不少朋友给我留言说：老师，我失眠这么多年，哪怕能好好睡上2小时，我也心满意足了！对我来讲，好睡眠可遇而不可求啊！
　　如果你也有这样的疑惑，那么点开就对了。
　　1、控制饮食。＂节劳节欲节饮食＂是曾国藩12条修身养性法门之一。饮食清淡不仅能够使人神清气爽，更容易睡得香。不仅是奶茶、甜甜圈、方便面，这些高油高盐高热量的食物，暴饮暴食短时间吃下太多高脂肪的食物，还有添加剂、调味剂太多，这些都可能让肠胃不好消耗、胀气，甚至产生灼热等不舒服的感觉，阻挡好睡眠。味道好的不太健康的，健康的一般味道寡淡。
　　合理安排自己的饮食，一周中的三天，或者一天中的一顿清淡些，其他做到相对健康即可。不偏爱，懂节制，方得长久。看似是对饮食的节制，其实也是对＂心＂的锤炼，是减少贪求、厌恶的执着心的方式。
　　2、按穴位。按哪个穴位最简单、最容易入睡呢？神门穴。平时盯着电脑时间长，起来休息一下，或者就是没事儿的时候，随时都能按一下，神门穴可以帮助自律神经的调整，使副交感神经发挥作用，让心慢慢安静下来，心神一定、睡神也就不远了。
　　因此，按神门穴会有助眠的作用。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。你可以尝试用另一只手的中指按压3—5分钟，有酸胀的感觉就好了。
　　3、真正的失眠，不是睡不着，而是对睡眠的恐惧。好像要睡着了，但马上惊醒，突如其来的恐惧一下子像是被击中一下，从头顶到脚底一下子被＂激活＂的紧张。其实往往没什么好恐惧的，没有对象，就是恐惧，反反复复，徘徊在要睡、惊醒的边缘。
　　如何能够放下对睡眠的恐惧呢？
　　在《情绪自救》书中讲到，持续专注呼吸——静坐观息法。觉察一呼一吸，恐惧的力量自然慢慢减弱，持续专注在鼻孔处呼吸上，对睡眠的执着心，对睡眠的执念也就会慢慢减弱，当身体需要该入睡的时候，你便能自然入睡。
　　无论多么有效的方法，只有你去实践，效果才能发生在你身上，也唯有耐心坚持，才能真正享受想睡就睡的高质量睡眠、享有平和淡定的能力。
　　注：关于失眠、焦虑、抑郁等情绪问题看参考《情绪自救》一书

何丽我的军医妈妈（连载十四）1969年，妈妈在珍宝岛自卫反击战中因公负伤文何丽珍宝岛自卫反击战，是1969年中国人民解放军边防部队在珍宝岛击退苏联军队入侵的战斗。珍宝岛，属于中国黑龙江省虎林县，是中国北部边陲何丽我的军医妈妈（连载十八）妈妈一个人带两个孩子的不容易文何丽记得有一年，在东北221野战医院当军医的妈妈，带着我和弟弟去河北看爸爸。爸爸妈妈原来在一起当兵，1967年，爸爸他们所在的部队集体大换防到河北了，桓桓解放军汉口高级步兵学校（下篇）十编者按中国人民解放军汉口高级步兵学校（以下简称汉高）被撤销五十周年（19692019）之际，汉高大院的部分子弟组织了一次聚会活动并印制了一本小册子往事并不如烟，小册子分为上篇和下篇何丽我的军医妈妈（连载十五）妈妈值夜班的时候生了我文何丽小时候过生日，吃得最多的就是我妈做的生日面。那时候，一到生日那天早晨，我一起床，就能看到桌子上摆着一碗热气腾腾的生日面，在碧绿青翠的葱花和油菜之间，卧着艾克歼六歼六（五十二）（想喝酒）序言长篇原创军事小说歼六，歼六全景展现了上世纪七八十年代空军飞行部队的战斗和训练生活，是一部和平时期军人的青春励志小说。该作品题材新颖别致，角度独特，寓意深刻，笔调轻松诙谐，是近年桓桓解放军汉口高级步兵学校（下篇）十一编者按中国人民解放军汉口高级步兵学校（以下简称汉高）被撤销五十周年（19692019）之际，汉高大院的部分子弟组织了一次聚会活动并印制了一本小册子往事并不如烟，小册子分为上篇和下篇好校长重视课题研究好学校的教研组备课组课题组三组鼎立，分工明晰结构完善。在学校这个大组织里，每个教师具体的生存实际上就是三组鼎立教研组备课组课题组。校长应该让三个组织覆盖到学校的每一位教师，关注到每好校长重视内部管理机制学校管理坚持以人为本依法治校，充分体现人文关怀和对人格的尊重。科学的内部管理机制主要做好以下几方面一是目标管理清晰，学校领导层应该有清晰学校发展规划，既有中长期规划，也有短期计划，好校长要建设一只好教师队伍学校要创建学校品牌，必须要有一支师德高尚业务精良配置合理和谐合作的教师团队作为保证。要建设一支这样的队伍可通过以下几条途径一是科学合理的制度建设，制度的合理与否是直接关系到人心所向孙女长大了，让亲家母滚，我要去享福儿子阿姨，您哪位？人们常说母爱是伟大的，无私的，作为一个母亲，为了自己的孩子是什么事情都愿意做的。但是其实并不是所有的母亲都是这个样子的，有些人即使在做了父母之后，也根本没有尽到他们应尽的职责，使得鹿晗独立单飞，小鲜肉争议中悄然成长！是你该思考独立时候了！鹿晗成立个人工作室，单飞进入创业模式。28岁即将迎来三十而立之年，再次华丽转身，与老东家合平分手，独挑大梁。这是90后一代的青春记忆，也正是他们将演技并不纯熟的鹿晗推向神坛。偶像长