我的症状 我的抑郁症、强迫症，是在高考后复读的那一年症状很明显地显现出来的，主要有抑郁、焦虑还有强迫症状。现在我在上大学，我会害怕在路上碰见以前认识的高中同学，尤其是异性，因为觉得自己还不够漂亮，不会化妆，还是会很自卑，平常总会觉得头发洗不干净，洗脸也洗不干净，牙齿也刷不感觉。 总之，就是觉得照顾好自己好难，也不会合理安排和利用时间；头脑里还是会偶然出现一些不想去想的人和事的念头；容易因异性产生困惑，比如怀疑他们是不是对自己有意思等。但我并不想这样，我也不想去想这些，我觉得这些想法不仅毫无意义，还会剥夺本属于我自己的时间和精力。 总是很颓废，不想努力，没有动力，晚上明明知道该早点睡，却还是不想早睡，对自己的当下和未来也没有什么长远规划。 我不会为人处事，甚至害怕和亲戚相处，觉得自己很傻，不知道该说什么话，做什么事。常因为别人让自己不知所措，甚至无地自容。还会因为一些熟悉的人的行为表情感到介怀，对数字有批判心理，会因为一些声音或时间感到心慌。觉得自己还不够好，出去玩儿的时候害怕被认识的人看到。整个人都变得非常痛苦。 转变的机缘 我意识到自己如果再这样下去的话，大学估计就毕不了业了，我的人生也就彻底完了。于是，我开始到网上寻找治疗抑郁症、强迫症的方法，但我不想吃药，因为，我知道自己的问题和性格是有很大关系的，如果我的性格不改变，我就不可能完全好，我的这个想法也恰恰得到了《战胜抑郁》书中理论的印证。一次偶然的机会，我在一篇讲关于如何治疗抑郁症的文章上看到这本书，书中讲到如何抑郁症是怎么产生的，并且重点指出用＂观息法＂来治疗抑郁症。我当时心里一阵惊喜，这不就是我要寻找的方法吗？ 康复练习 按照《战胜抑郁》书中讲到的，我开始早晚练习观息法，起初2周，我每次练习20分钟，盘腿静坐，闭上双眼，持续地专注在呼吸的进出上，什么都不想，不管产生什么想法，身体出现什么感觉，都一律的不参与、不评判，保持平等心，走神了，就再拉回到呼吸上。 随着观息法练习，我发现自己的心安定多了，尤其睡眠变好了，入睡起来不费劲了。2个月后，我观息法练习能做到1个小时了，这个过程真的是一个极大的耐心、坚持的考验，但就像书中讲到的，我必须要克服这个过程，克服练习中出现的各种情绪及不好的想法，这就是我平等心的培养过程，就是我抑郁、强迫症状的消除过程。 那段时间除了坚持早晚坚持＂观息法＂外，我还会按照《情绪自救》书中的＂誓言法＂去练习。每天只要有空闲我就会去默念或朗诵的方式练习，比如；＂我要换个活法＂这个誓言主题练习就是我一直比较喜欢的。 分享一下我所练习的誓言练习： 我要换个活法 今天，我停止一切对自己的批判 如果连我自己都不接纳自己的话，还有谁能接纳我呢？ 今天，我停止一切对自己的责备 如果我有预知能力，我可以做好一切，但我只是一个平凡的人， 我已经在能力范围内做到最好。 不管我产生多么不好的念头， 任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。 因为，我知道念头本身不具有任何意义， 只有我认可它，它才具有意义。 因为，我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失， 只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。 人生没有应该这样，必须那样的标准， 自然法则一向都是包容、尊重和平等的， 从现在起，我全然的接纳我自己，我全然的赞同我自己。 我对自己的爱，不受任何世俗好坏的约束， 不受任何任何人，任何事的约束， 这不是自私自利，这不是任性妄为 我尊重世俗好坏标准，但我的心不会被任何规条所束缚， 我的心是自由的。 对于这个主题练习，我至今还会经常地去练一练，正如《情绪自救》书中所讲的，我们之所以会容易抑郁、焦虑，是因为我们旧有的思维模式造成的，只有改变过去的思维模式，才能真正让自己摆脱抑郁、焦虑的症状。所以，我想我要不断地给自己强化正念的思维，不断地提升自己的心态。 结语 四个多月的康复练习过去了，我基本上恢复了正常，有了久违的愉快感，脑海里、眼前闪现的不再是那些凶恶可怕的画面，一条条街道，一张张脸都让我觉得生活中还有这么多美好的画面。 有一天早晨我起床后，下着小雨，以前我对下雨天是非常不喜欢的，可当我踏出房门步入雨中的时候突然意识到下雨天不会让我感到不高兴，是我对下雨天的看法让我不高兴，我下意识地想到了《情绪自救》书中誓言法练习的句子＂对事物的看法是我心里想出来的＂，是啊，无论是高兴与不高兴都在我心里，我完全可以让自己不要不高兴。我知道每天念叨的句子慢慢地都变成了自己的。 除了内心的觉醒，我的身体状态也好了很多，感觉身体有顺畅了，有劲儿了，这和我每天早上坚持快走有很大关系，所以，我也特别建议朋友们坚持早上锻炼，比如；跑步、快走、骑单车，对于我们的恢复会有很好的帮助，我是坚持的快走，我是完全体验到了运动所带来的改善，真的是非常大。 还有也建议朋友们去看一些心灵成长方面的书，我们需要心灵的成长，需要改变自己的人生观，这样我们才能在未来活得更好，比如；《战胜抑郁》、《情绪自救》、《战胜强迫症》这三本书对于抑郁、焦虑、强迫这类症状都有具体的练习方法，我们可以参考练习。 人生就是这样，想保留住美好，美好就不在了，因为执著了，人就苦了。痛苦的时候就与痛苦同在，抵抗和反抗只会增加痛苦。像小草一样随风摆动，顺从天意才能领略到生命的真谛！ 最后我想说，无论现在你怎样痛苦，你都要坚信你一定能好起来！你真的会好起来，就像我一样。
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