心理学家抑郁症不能依靠吃药，做好这五个方面也可以自我康复

　　曾在网上看过这样一段描述抑郁症的话：
　　＂抑郁症就像是封印在我们灵魂深处的怪兽，我们变得弱小的时候，它就会活跃起来试图吞噬一切，试图把你贬低的一文不值，最好结果了自己好让它获得自由。其实，在生活中的诸多不如意，不是命运弄人，是你心中的怪兽，它总知道你的伤疤在哪，那总是用戏谑的神情去狠狠地揭开你的伤疤。
　　怪兽如此地了解你，可以一招抓住人的脉门，稍稍用力，便让你痛不欲生。只因为怪兽是我们自己的一部分，它就像是在很久以前被我们放逐的那个野孩子。它需要被爱，被接纳，被关注，然而它得到的尽是失望和拒绝。＂
　　在《情绪自救》书中讲到，不要把抑郁症当成敌人，它是我们长期自我压抑的一种情感的爆发，它就像我们内在的那个一直被忽略、被打压的受伤的＂小孩＂。我们需要的是去接纳它、关怀它，而不是设法消除它，批判它，只有这样我们才能抚慰内在那个受伤的＂小孩＂。
　　美国的一位不具名的心理学家曾这样说，抑郁症完全就是一个＂伪命题＂，因为它不能称之为一种疾病。抑郁症就是长期自我忽视或自我压抑的＂物极必反＂的结果。
　　心理学上讲，抑郁症患者的人格通常是有缺陷的，如果这种人格缺陷没有得到完善的话，那么，抑郁症患者吃再多的药，也只能是一种症状的暂时控制。
　　对于抑郁症，作为一个心理咨询师从客观上来说，在症状严重的阶段是需要药物介入的，毕竟药物可以快速地改善症状，补充脑神经递质。但是，从根本上来说，抑郁症患者是必须要改变过去的性格特点的。唯有自我的人格完善了，才能彻底的走出抑郁症。
　　以下，五个方面建议，抑郁症患者可以从完善自我人格，培养正确观念，坚持正确生活方式等方面来调整，从而走出抑郁症。
　　一、接受当下的自己。现在的自己是什么样，就是什么样，能改变的就去改变，不能改变的也不去强求。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受当下的自己，我们才能变得越来好。
　　不要怨天尤人，不要自暴自弃，更不要幻想通过改变外界或他人自己就不会抑郁了，这是不可能的。我们只有学习改变自己，才能给自己带来真正的安宁，其他都是虚幻。
　　二、坚持运动。运动，被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的方法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有＂很大的临床疗效＂，运动可以明显改善压力导致的抑郁。如；早晚坚持跑步，如；每天上午坚持游泳，如；骑单车等等，这些都是对改善负面情绪、排解压力的非常好的运动。
　　三、培养正念。什么是＂正念＂？正念就是活在当下的心，就是平常心。绝大多数抑郁症患者的性格特点都是敏感、多虑、完美主义、自我压抑型的，用内观禅的思想来说，就是抑郁症患者的习性（执着心）太重了，唯有去除患者的习性，培养起平常心，抑郁症患者才能彻底的走出抑郁症，达到痛苦的解脱。那么，如何培养这种平常心呢？练习＂观息法＂，经由观息法练习，抑郁症患者的心就会逐渐地安定下来，悲观、抑郁等消极的心境自然就会得以改变。
　　观息法练习：摘选《情绪自救》一书
　　1、闭目静坐，手舒服地放在腿上，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（觉察、觉知）鼻孔的呼吸进出。
　　2、练习中，不做任何的思考、想象、分析，要设法消除、解决任何的问题。如果走神了就再拉回到呼吸上，如此反复地练习。
　　3、建议早晚各一次，每次练习不少30分钟。
　　四、学会哭。莎士比亚写道，＂流泪可以减轻痛苦＂，美国作家雷蒙•斯尼奇则说，＂对于大多数人，哭泣都能帮助减轻压力，哪怕实际境况根本没发生变化＂。研究表明，哭是一种很好的、天然的排解负面情绪的方式。尤其对于很多甚至已经不会哭的抑郁症患者，可想而知，自我压抑的有多么厉害！怎样学会哭呢？可以每周找一个空旷的山林或公园，在没有人的情况，可以去模拟哭，哪怕像演戏一样假装地去哭，注意一定要哭出声音来，如此练习，慢慢地内在压抑的情感就会浮现出来，哭就变成一种真实的情感宣泄。
　　五、改正错误观念。每天抽出10至20分钟，练习下面的四句话，朗诵或默念，不要做理性思考，就像小学生背文言文一样，最好能达到脱口而出的熟练程度。千万不要小瞧这四句话，每天坚持练习，一个星期后我们会感觉到自己的思想会发生很微妙的改变。
　　1、我认为自己没用，我认为自己什么都做不好，我认为自己一事无成，我认为自己不如所有的人，不管我认为自己有多么的糟糕，这一切都只是消极思想制造的一种感受而已，无限的创造才是自然法则给我的恩赐。
　　2、人生的修炼，不是拥有了什么，获得了什么，也不是改变了什么，消除了什么，而是无论在什么样的情况下，都越来越能保持平常心，这才是自然法则所教导的。
　　3、一切的不足，不如别人好，都只因我还在用外在的眼光看待事物，这岂是自然法则所教导的，内在的圆满与平等一直就在，这才是我要寻回的。
　　4、我神圣的自然法则，除了你的爱以外，我还能寻找到什么呢？我以为自己还有，许多其他的需求，并给它冠以种种的名称，但其实，我一直在寻找的归根到底，就是你的爱，我已经认出，而你原本就在我的内在。
　　注：本练习摘选《情绪自救》一书
　　结语：不要抱怨自己得了抑郁症，抱怨也没有用，这只会让你变得更糟糕。要学会从成长的角度来看待抑郁症，用佛家的话来说，人来到这个世上，就是来修行的。而抑郁症就是我们今生最好的修行。