如何避免抑郁症的反复？心理学家抑郁症患者需要做好这六个方面

　　在心理治疗的观察中，有很多抑郁症反复的情况，有短期吃药，停药后的反复，也有长期吃药，停药后的反复。为什么会这样？
　　一，正确了解抑郁症。在《情绪自救》书中讲到，绝大多数的抑郁症是因患者不健康的心理（性格）模式造成的，如果抑郁症患者不改变这种心理模式，那么，他的抑郁症就可能达到真正的康复。
　　二、放低对自己的要求。如果对自己要求过高，就会严重陷入现实与理想差距的挫败感，进而否定自己，丧失对生活的动力和追求。
　　三、放下比较。人最大的缺点就是爱比较、攀比，经常会和身边的人比较，比如；谁有多少钱，多好的工作，有多好的社会地位，住多好的房子，开多好的车子，穿多好的衣服等等。总之，拿自己的一切和别人比较，结果怎么样呢？变得自卑，变得急功近利，变得消极退缩、怨天尤人、自暴自弃。
　　四、接纳自己的出错和不足。俗话说＂人非圣贤孰能无过＂，完美主义的心态会让我们变得痛苦，无法感受生活的快乐。人都是在经历和挫折中不断地成长、进步，进而越来越能掌控自己的生活。没有谁可以一下子就做得很好。换句话说，如果你拒绝自己生活中的出错和困难，那你就是在拒绝成长，你就是在做违反自然规律的事情。
　　五、＂反问情绪疗法＂。我们可以把自己的情绪写在纸上：
　　如；我对（张三说的那句话）感到（很愤怒），因为这让我（感到自己被嘲笑）。
　　我对（这个事情没做好）感到（很担心），因为我怕（会失去领导的信任）等等，以此类推。
　　我们只需要按照这样的方式把自己的情绪或事件，不加评判的，如实客观的写下来，然后第二天拿出这张纸针对自己所写下的问题，对自己说：＂我的这种感觉是来自我过去的旧思想。＂就只是这样反复的对自己说便是，不要做任何理性思考。
　　六、练习＂正念观息法＂。藉由观察呼吸，培养觉知和平等心，进而去除心的习性模式，达到心的净化。正如我们前面讲过，唯有我们过去不健康的心理模式改变了，我们看待事物的方式和情绪反应方式改变了，我们才能真正的摆脱抑郁症，只有这样才不会出现抑郁症的反复。
　　＂正念观息法＂练习：摘选《情绪自救》一书
　　1、盘腿静坐，闭上眼睛，将心专注在鼻孔处，持续地去观察(感觉、觉知)鼻孔的呼吸进出。不管产生什么想法、感觉都一律的不管它，不理它，保持平等心。
　　2、走神是正常的情况，但只要发现走神了，就再拉回到呼吸上。
　　3、每次练习不少于20分钟，最好早晚各一次。
　　结语：
　　抑郁症虽然令人痛苦不堪，但，从人生的意义来说它并不是一件坏事。它是生命的一次重生，是让我们学习重新认识这个世界，活在这个世界的一个机会。所以，放下＂徒劳＂，找回自我，愿抑郁症的朋友借此机缘，活出生命的真正意义。