人们生活在现在的社会中，面临的高强度的工作压力和生活压力，许多人不堪重负，慢慢的就患上了精神抑郁症。大多数抑郁症是都由心理因素造成的，往往被称为心因性抑郁症。那么对于这种抑郁症患者该如何有效的自我调整？以下三点建议只要我们坚持实践，一定会越来越好。
　　1、保持早晚练习＂观息法＂。观息法就是透过对呼吸的专注，达到内心平静，从而疗愈内心。在《战胜抑郁》书中指出，观息法是禅修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，培养出智慧的平常心。
　　练习要领：
　　闭目静坐，觉察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。每天可早晚练习，每次不少于20分钟。
　　2、寻找更多的乐趣。对于轻度抑郁，这很有用。行动能给自己带来快乐，我们需要不断努力，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，摆弄花草，去郊外走走，作画。如果这些都没意思，可以做一些自己感兴趣的事情。
　　再有就是保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，练习观息法。
　　3、锻炼。大量研究表明，运动，尤其像跑步、游泳等强度的运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

今日作家蒲伟您走了，但您永远活着（诗歌）您走了，但您永远活着沉痛悼念杂交水稻之父袁隆平院士文蒲伟中国人，应该永远记住他的名字杂交水稻之父共和国勋章获得者中国工程院院士袁隆平！中国人，请永远不要忘记这个日子2021年5月2今日作家刘新舌尖家味浆面条（散文）舌尖家味浆面条文刘新洛阳人，有谁不爱吃浆面条呢？如果连浆面条这种美食都不爱的话，我只能说他一定不是洛阳人，或者不能算是土著的洛阳老城人。浆面条也有自己的故事，相传当年刘秀被王莽追杀以诗寄情学党史颂党恩跟党走题记在建党百年华诞之际，我以诗寄情，用16个篇章，回顾了党的伟大历程和辉煌成就，抒发一名党员对中国共产党的深厚爱戴，并感怀党恩，立誓永跟党走！值此，谨以拙笔拙见推出这篇文章，一是弘大学生怎样才能成为一名党员？当年去大学报道前，爷爷在我临走前嘱咐说小孙，你要是上大学没入党，那你就不要回来见我。由于家里三代人当中还没有一个党员，因此听了爷爷的话后，深感压力山大啊，当时自己也不知道入党难不难水利体系应改革创新水利体系改革创新，是关乎三农命脉的大盘棋。很复杂，很辣手，涉及的矛盾很现实。现就几个关系的理顺与处理问题，谈点粗浅认识，抛砖引玉！请予批评！一是理顺水利行政职能与设施管理的关系，化被提拔成小主管后如何提升自己的管理能力？傲立枝头先定义一下小主管的管理人数，大约不超过230人左右的主管。再明确一下，我们谈的不是如何去管理，而是去提升自身的管理能力。我们知道，任何一个公司都有自己的企业文化制度流程，执人在失意的时候，最需要什么能力？客官不送先说结果，人在失意的时候，最需要具备独处能力。失意的时候，喧嚣的世界会突然安静，频繁的消息戛然而止，爆炸的邮箱瞬间空荡。没有了冗长会议的疲惫，定会少了工作讨论的焦虑，以及，提离职，领导觉得我能力不够去独当一面，弄的很尴尬，该怎么答？领导不忌口，下属有什么值得尴尬的。领导的不忌口，也许是真心也许是忽悠，一方面性格使然，一方面位子使然。至于怎么回事，作为下属，心里应该是有个数的。但凡下属离职，当领导的，期望留无所职场焦虑发展迷茫想要转型？你一定要学的能力迁移我们知道能力的修炼是个漫长过程，但是行业却在飞速地变化。一万小时定律要成为某个领域的专家，需要10000小时你可能苦苦修炼10000小时的能力，却发现这个社会已不需要这项能力了。马如何做一个合格的旅游管理干部旅游管理干部应该是一个站在旅客利益一边的人。旅游计划确定后，旅游管理干部就是旅游事业兴旺发达的决定因数，所以做一个合格的旅游管理干部是游客的期望旅游管理干部自己的要求，新时代旅游的卢梭真正的快乐，在于能力与欲求的平衡50岁那年，卢梭写就爱弥儿，这是一部在哲学史和教育史上都占据着重要位置的书，天命之年的卢梭将其有的热情与浪漫化为审慎的思考融入对爱弥儿的教育中。所有父母都希望自己的孩子是一个快乐的