总是莫名心跳加速，总是焦虑失眠？做好心理医生这一招就好了！

　　曾经遇到这样一位典型的患者：
　　她最开始是由于一次骑车，赶着时间去上班，本来就骑车速度很快，不小心闯了红绿灯、有亮私家车跟自己擦肩而过，超速的运动加上害怕迟到的心情，她的心脏剧烈跳动。到单位正好擦着时间点的，也算是没有迟到。原本一天没什么事儿，下班准备骑车时，就想到了上班时闯红灯可怕的一幕，不由得紧张、焦虑、后怕起来。
　　在我们日常的生活中，可能会有一部分朋友也会出现跟这位患者相类似的紧张的情况，比如重大的考试、比如首次重大场合的演讲。而出现她在接下来出现的这一系列的、持续的紧张、焦虑的问题，你也会有吗？
　　晚上睡不着、早上睡不醒，整个人整天昏昏沉沉、心脏周围和心脏底下的部分都会时不时的疼痛，还会心跳过速呢，特别害怕、特别吓人！手心出汗，手心、脚心都会有针的刺痛感，胸口发闷、很多时候都呼吸困难，自从有了这些令人发指的种种现象之后，好像肠胃也开始不工作了，吃进去的东西几乎也不消化。表述完自己的这些不适感，他不忘强调了一下：老师，我在医院都检查过好几遍了，我除了嗓子有点发炎之外，没有任何毛病的！最后在心理科，医生了解了我的情况之后，就给我开了些抗焦虑和安眠的药物，看着说明书上的副作用，我更害怕了，一直没敢吃，就一直扛着扛着。
　　她总觉得自己身上出现了很严重的问题，并且确信：自己的这种难受的感觉是别人一定没有过的。但，事实是，我们哪个人又没体验过第一次登台手心出汗、甚至腿脚发抖呢？我们哪个人又没体验过在众多陌生人群中的焦虑不安、不知说什么好、该做什么、该看什么、甚至该怎么坐着怎么站着，有时候都会纠结好一会儿呢？我们哪个人又没经验过突然的脑袋充血、蒙蒙的状态呢？像这位来访者一样，很多患者就是希望在这些＂令自己恐怖的时候＂到来之前尽快恢复到自己正常时候的样子，自己并没有意识到这些问题其实都是源于焦虑的正常的反应，把这种正常的反应＂魔鬼化＂了，更没有意识到到这种＂魔鬼化＂认识最终将自己推向严重焦虑、恐惧的深渊……朋友，尤其是在焦虑恐惧失眠中的朋友，你经历过的，很多人也都经历过的，其实，你的问题、并不像你感觉的那么可怕，你的痛苦不堪正是由于疲惫的神经产生的过激的反应而已。
　　所以呢，你需要尽可能的让你的神经放松，尽可能的在床上躺下来、并尽可能的去放松，是焦虑也好、恐惧也好、心悸痉挛也好，你都告诉它们：让暴风雨来的更猛烈些吧！而你要做的非常简单，就只是准备着暴风雨的侵袭，不需要任何抵抗，坦然面对就好了，尽可能的放松就好了。如果开始有点难度，你可以尝试先做三次深呼吸，深深的吸气、直到不能吸为止，然后再用气的吐气，直到不能吐为止。一定要做3次，非常深、非常深的深呼吸。做完之后，就去专注鼻孔处呼吸的进出，持续的专注在呼吸上，就没有再跟任何恐惧、焦虑等令自己感到不舒服的感觉纠缠了，你的身体和心里也就会越来越放松、越来越放松。
　　无论是对睡眠的恐惧也好、焦虑也好，或者由此产生的其他身体上不舒服的感觉也好，它们可能会随着你的放松一点点消失，也可能会的表现在你身体上某些发热发痒发酸发痛的感觉，但，身体也逐渐适应了这些细微的不断变化感觉，伴随着它们，你就自然的进入梦乡了。