心理学家两个案例，一个方法，坚持练习你就能走出抑郁症

　　大多数的抑郁症患者，除了依靠药物的治疗外，也都会寻求心理方法的治疗，但不尽如意的是，因为没有系统和有效的方法，所谓的心理治疗往往变成一种苍白无力的＂摆事实讲道理＂，但是对于很多患者来说，大道理都懂，但是，他们很难做到。如；以下两个案例。
　　案例一
　　已经连续一个月的失眠了，也经常早醒，睡眠质量不好，睡不深。经常唉声叹气，一点小事也能让我心情坏一整天，最近一两周胃口大好，有暴食的感觉，吃到胃疼才肯停止，然后开始吃消化药，胃药，很痛苦，痛苦地活不下去，平时的一点疼痛也让我觉得很难受，很难熬。
　　情绪低落，话也不想说了，太累了，不知道怎么跟人谈，也很懒得说话。从大概年初 3月份的时候吧，就是我高三最后一学期的时候，因为经常心情不好，吃不下，瘦了好几斤。我在网上查过一些抑郁症的症状，有注意力不集中 记忆力不好什么的，然而就在高三最后一学期的时候，我的注意力特别特别不集中，想集中于一点，总会分散掉，坐着、坐着不知道自己在想什么了，记忆力也越来越差。
　　每次因为一点小事而难过，就在最近因为高三毕业后的填报志愿的事情，又开始了，越来越难受了，以前就想着要给父母过好的日子，然而现在不行了，我觉得自己不行了，每次都让父母失望。会想着结束自己，因为结束了自己就会很轻松啊，可是父母会非常难过的，我这到底是什么了••••••
　　案例二
　　两年前的感情创伤后，我有点不太对劲，每天都极度疲劳嗜睡，对周围的事物都漠不关心，莫名的情绪崩溃，也有过想自杀的念头，大概过几个月就会有一次情绪失控，想哭，但是哭不出来，丧失所有情绪，觉得这个世界无趣极了，除了带给我痛苦没有任何意义，不想活下去，大部分时间我都是冷漠的，不想跟任何人说话，容易烦躁不安，没有食欲。
　　想起某些让我不舒服的事总是想吐，真实的呕吐感，我总是想自杀，可是我没法不顾父母，所以我渴望被害，走在马路上我会幻想着，迎面走来的人突然把我打死，或者我患了什么很快就会死的病 明天就再也醒不过来，对于伤害我的人我会有杀了他的想法，甚至会幻想我是怎么杀掉他的，这让我在清醒的时候觉得不可思议，可是我无法控制自己不去想，因为我痛苦的情绪无处发泄，我总是会想如果我死了，大家应该会更幸福吧••••••
　　以上两个案例中患者，一个是高三学生，一个是青年女性，过往治疗史都有过药物和心理治疗，但没有获得明显效果。
　　其实，像以上两个案例的患者治疗情况，在抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的临床治疗中是比较常见的。
　　治疗效果不理想的原因大致有两个方面：
　　一，药物不可能改变一个人的思想模式，常言道：＂心病还须心药医＂，这句话不是说药物没有作用。事实上，在症状强烈且患者难以自控的情况下，药物的介入是非常重要的。但从根本的治愈来说，患者的思想模式（性格特点）是一定要改变的。
　　二，在《情绪自救》书中讲到，摆事实讲道理是无法帮助患者真正摆脱心理困境的。必须要有改变患者的思维模式（性格特点）具体、实际的方法，只有经过长期系统的训练患者才能得到思维模式的改变。
　　那么，今天我们就为病友们分享一个非常、实际有用的自我疗愈方法＂观息法＂，只要你勤奋坚持的练习，一定会获得很好的改变。
　　观息法练习步骤及要求：摘选《情绪自救》一书
　　1、以盘腿静坐姿态练习，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。将心专注在鼻孔处，持续不断地觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。
　　2、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心，也就是说，不去管它们便是，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。
　　3、练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知鼻孔的呼吸进出。
　　4、练习中，只要觉察到走神了，陷入思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。
　　5、练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么样的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。
　　6、每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。每次练习20分钟，练习10天，可随意延长练习时间。