心理学家抑郁症患者，只要做好这三点就能战胜抑郁症

　　关于抑郁症的分析有很多，了解了抑郁症是怎么回事，也了解了自身的问题出在哪里。
　　抑郁症的病友们，你是否了解抑郁症的自我疗愈方法？你是否掌握帮助自己的能力？接下来，要给抑郁症病友们分享一个，真正有实践性的自我疗愈方法，只要你去做，就一定可以好起来，但如果你自己不努力，没有人能帮得了你，因为＂心＂是你自己的。
　　这个方法不复杂，但也不简单。
　　不复杂，是因为这个方法是通过观察呼吸这个简单的方式来调整自己。
　　不简单，是因为任何一个方法的有效，都需要有个持续的过程，不可能一蹴而就。
　　只要抑郁症病友照着做，你就能走出抑郁症，这个行动计划中核心方法是＂观息法＂ ，并结合了几个生活中随时应用的技巧，可以起到相互促进的作用，只要你按部就班的练习一段时间，就会慢慢好起来。
　　观息法是一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为＂息＂。
　　在《战胜抑郁》书中讲到，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
　　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
　　抑郁症的自我疗愈第一点：抑郁症患者，可在早晚的时间练习观息法。
　　观息法练习要领摘选《战胜抑郁》一书。
　　1、闭目静坐，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不分析、不判断、不联想、不纠缠的心对待，你所需要做的就只是纯然的观察（专注）呼吸的进出。
　　2、每次练习以20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟。
　　抑郁症的自我疗愈第二点：不去贴标签
　　网上及各种媒体充斥着各种关于抑郁症方面信息，但，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照、贴标签，造成很多的负面暗示，放大症状。所以减少关于抑郁症或其他心理症状方面信息的了解，避免随意的给自己贴标签。
　　抑郁症的自我疗愈第三点：运动锻炼
　　运动锻炼可以充分调动人体潜能，并使体内产生快乐因子。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，抑郁的症状自然就会缓解。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。所以，运动锻炼是改善身心非常重要的天然方法。
　　得了抑郁症并不可怕，可怕的是只停留在对知识的了解，没去实践，对于抑郁症患者如何自我疗愈，相信只要坚持去实践以上这三点，最后一定可以战胜抑郁症的。