抑郁症第三次复发就要终身吃药？幸运的是我遇到了这个方法

　　2010年的时候我上大四，由于感情的问题以及各种压力，我患有中度抑郁症，当时去医院，医生诊断之后，我开了药，文拉法辛，吃药半年，吃药之后好了。然而2013年的一天，处4年的对象分手了，那个时候我又开始焦虑，感觉生活毫无意义，每天感觉自己不是自己，像是另外的一个人，睡不着，吃不下，1个月瘦掉了8斤，越是这样的感受，越是觉得好像要犯病，然而真的就像自己想的，乌云密布感觉整个世界就黑暗了。
　　那时候我在外地上班，我只能回家来继续用药，大夫说这次是第二次犯病，需要吃1年以上，我当时想，只要能让我好，吃就吃吧，因为我知道抑郁症是有多么难受，我吃了3个月，基本上好了，然后我就不吃了。大夫说如果我随便停药可能更不好，而且也许还会犯，大夫告诉 第三次犯病的时候可能要终身用药。当时我就没在乎那么多，我就想这次好了在说。
　　2018年8月份的一天家里发生一些事情，我和我爱人需要做试管，是因为我爱人的原因，我不想让家里知道，因为我害怕在我家面前他会抬不起头，所以我选择的隐瞒，每次去外地做检查、打针、验血都是我自己去，因为这样能省一个人的钱，而且都是当天晚上下班去，第二天检查，检查完2个小时之后中午的时候我还要做火车回来，第二天直接上班，这一个月折折腾腾的可能是疲倦了，也可能是觉得心里的不平衡，吃不下饭，睡不着觉，觉得可能要犯病，然而真的又犯病了。焦虑抑郁笼罩着我，每天就是担心害怕各种事发生，感觉心脆弱的不行不行，脾气又很大，也特别敏感。
　　有一天怎么都睡不着觉我就打开喜马拉雅打算听听催眠曲。在无意间看到了《战胜抑郁》这本书，我就很好奇，首先，我看到的是一些已经康复的患者分享，我觉得好多患者说的跟我状态都是一样的，然后又关注了这个书的作者李宏夫老师的重度抑郁康复经历，觉得很好奇，真的会有这么神奇的东西，不需要吃药，光练习就能好，其实我不是很相信。
　　我想既然这么多的抑郁症病友都能好，那对我来说，再差也会有改善吧。
　　我在家按照书上的观息法练习15天，突然间发现我的心不那么浮躁，我竟然可让心静下来。书中讲到，＂大道理都懂，就是做不到，这个练习就是让你能做到，事还是那个事，但是对事情的看法不一样了＂我特别记得这句话，我觉得说的特别对，我现在就是这样。
　　按照《战胜抑郁》书中的观息法练习了3个月后，我发现真的有好大变化，我不那么纠缠了，不那么焦虑了，真的好了。我一直记得书中誓言法中的一句话 ＂不管发生什么事情，发生了也就发生了，不去管它，保持平等心，自然法则会处理好一切＂每天的誓言法别看那么简单的句子，只要坚持去做真的有不一样的效果。
　　凡事都要坚持。观息法也好，誓言法也罢，只要坚持一定会有效果。我现在是完全好的状态，但是我依旧会做观息法和誓言法，这个东西也将是我一辈子扔不掉的。凡事必须靠自己，靠药物是治标不治本，一定要知道哪里出问题就要治哪里。3个月的时间让我自己重新认识了我自己。我特别感谢上天能让我在关键时刻找到这么好心灵康复方法。
　　以下为病友们分享一下这个观息法的练习，希望也能给抑郁症的病友们带来帮助。
　　观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的简快疗愈计划
　　盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
　　除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
　　练习要求：
　　每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。
　　练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。
　　练习尽可能坚持3个月以上。