当你觉察到自己又开始翻来覆去，约莫20多分钟了还没有睡着，或者是一躺下就开始心烦意乱，内心好似一团火、焦躁不安时，身体上各种不舒服，再加上心里的急促，恨不得让你捶胸顿足，甚至你都想：只要你自己能睡着，让你做什么都行。
　　好！如果你也有这样的想法，就好办了！你不是想着：只要你自己能睡着，让你做什么都行。你从现在开始，什么都可以不要，包括睡眠！你必须要有这样的决心！什么都可以不要，包括睡眠！问问自己：暗下了这样的决心吗？
　　如果你确定自己：就连睡眠都可以不要，这就是你迈向成功的第一步！
　　好！决心已下。
　　第二步：识别并警告。当你躺在床上又开始睡不着，焦躁不安、辗转反侧时，你要第一时间警惕并且清醒的告诫自己：是我对把睡眠看的太重要，太想让自己赶紧睡觉，是我太用力，才会真的睡不着、才能这么难受！我的睡眠本身没问题。
　　第三步：用爱安抚内在＂小孩＂，用关照化解对睡眠的焦虑。就像《淡定是修炼出来的》一书中所说：他人对你的攻击，很多时候并不是他的品行道德问题，而是因为他内在积累了过多情绪，需要寻找一个发泄的对象，事实上，每一个情绪的表现背后，都是一种对爱的召唤，一种渴望理解、支持和接纳的诉求。你的内在小孩在向你求助、千万不要忽略，它发出的求救信号就是改变的契机，能够了解、清楚准确的做到第二步的识别和警告。这时，你只需跟着自己呼吸的节奏，用爱安抚内在小孩：每一次呼出的时候都暗示它：没事没事，都会越来越好＂
　　注意：你一开始就已经下了决心，睡眠是可以不要的，因此，不管你暗示了自己多久，都不要检查自己睡着了吗？你可是下定决心的，否则，只能重新再来！
　　很简单，跟着自己呼吸的节奏，每次呼吸，呼出时对那么内在小孩说＂没事没事，都会越来越好＂＂没事没事，都会越来越好＂...你会发现，在不知不觉中，你已经睡着了。
　　以上的3步自我催眠法，简单、快速、有效！

何以为家生而不养，是人性最大的恶肮脏狭窄的小巷，密密麻麻的房子，疯跑吸烟打架的小孩，电影一开始就以强烈的破败混乱冲击了我的视眼，而这就是影中12岁的主人公赞恩生活是环境，不，应该是比这更差。昨天和朋友去看了最近评那一见便是一生窗外是无尽的黑和寒冷，行人的脚步声早已消失，寒风刮着树上的冰渣子拍打着窗户。我坐在欧罗巴冰凉的铁床上，侧着耳朵听着街上的声音，三郎从早上出去到现在已经一天没有回来，我在这不足八平米小团圆媳妇死了小团圆媳妇死了。同样是孩子，呼兰河中的萧红至少还有祖父疼爱，而小团圆媳妇却成为了没人疼爱的孤魂野鬼。一个十一二岁的孩子，到底做错了什么，能让她的婆婆整天用脚踢，用手掐，用绳吊，用棍踏入社会才明白的一些道理踏入社会才明白的一些道理1。不要认为大学想怎么耍就怎么耍，挂科随便挂，还说学习成绩不重要，主要看工作能力。这句话针对牛人来说是有一定的道理，但是不要忘了，我们当中还是大部分为普通人想写作，却不知道该怎么开始怎么办？大家好，我是潇潇。读书的时候，其实我是作文困难户，800字的作文，写的过程中频频看向800字提示，怎么还差这么多，标点符号是的了各类语气助词都是增添字数的法宝。大学之后倒是爱写点小结婚不是ampampquot我应该ampampquot，而是ampampquot我愿意ampampquot前两天朋友突然说想结婚了，缘由竟然是参加了一场婚礼。在婚礼现场，新郎正襟危坐，平常冒冒失失的一个人，却如此认真地拿着笔，一撇一捺地为新娘誊写着结婚誓词，窗外的阳光就那样温柔地打在他一个人久了，真的会上瘾综艺五十里桃花坞里有一个片段是李雪琴在厨房洗所有人吃完饭的饭碗，边洗边讲自己很喜欢洗碗，之前在酒吧打工，也是愿意躲在后厨洗碗，不愿去前面，因为要和人社交沟通。不知道是节目效果还是真不经生死，不登山昨晚参加了兄弟俱乐部ship的中文会议，会议环节有一个40分钟的分享，由一位资深登山爱好者珠江，题目是山性，人性，神性。他的演讲中，为我们讲诉了为什么喜欢登山，为什么坚持登山，以及生死场生即是死，死即是生生而为人，对不起生而为女人，可怜。惨死的月英月英是打鱼村最美丽的女人，生就的一对多情的眼睛，让每个人接触她的眼光，好比落到棉绒中那样愉快和温暖，可是现在她瘫了。山上的雪被风吹着像要范大下嫁农村做上门女婿的大学生，生活还是很美好的嘛1范大下嫁农村做上门女婿的大学生，生活还是很美好的嘛！我是二零一八年毕业的大学生，认识我现在的老婆是毕业典礼的一个月后，那天空气格外的好，刚入秋的风吹着落在地上的黄叶沙沙作响，从来福建男子骑车表白失败，强行挂对方车上，这样的爱谁承受得起？这个世界上，最痛苦的事情无非就是爱而不得。一个人付出真心，给予思念，将所有的心思都花在另一个人的身上。当得知感情无法继续时，或许不论是谁内心都会有些许的落幕，甚至还会有一些无法接受