瑜伽习练一千零一天5（瑜伽基础体式2太阳致敬式！）

　　大家好！相约丁氏小院，带给大家不一样的感觉！
　　上节课中我们讲到瑜伽的基础体式站姿：山式。不知道下去大家有没有仔细练，仔细的看呢？
　　今天我来给大家讲下一个体式：太阳致敬式！
　　据说：古印度人清晨起床后，面对地平线上冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情而创造的体式。
　　以感激太阳赐予人类能量，并亲吻太阳！
　　太阳是食物生长的基础，温暖的阳光，把我们从沉睡中唤醒！
　　所以这个体式充满了对大自然的敬畏之情！
　　我每天清晨瑜伽的练习中，第一个瑜伽动作便是太阳致敬式！
　　＂感谢万物之主给我们阳光、食物、水，感谢父母的养育之恩，感谢生活中所有帮助和给我苦难的人！
　　愿世界和平，万物生长，父母安康！
　　现在加了一项，因为我家龟爷得了白眼病，除了积极的医治和细心的照顾，我还在太阳致敬式中，求万物之主保佑我的龟爷眼睛早日康复！＂
　　大自然是需要人类敬畏的，否则它会迟早报复人类，现在频繁的天灾、瘟疫，不都是大自然对人类的警告吗？
　　太阳致敬式也让我们静下心来，去反思自己的过往，约束自己的行为，感激我们现在所拥有的一切。
　　下面我们讲太阳致敬式的练习要点、练习步骤及注意点。一、太阳致敬式
　　(一)体式要点
　　1.以山式站姿站在垫子前端，吸气，夹臀、收腹、挺胸，收紧腿部肌肉，双脚受力均匀，指尖指向正前方，
　　以后我一说山式站姿，大家就要想到山式站姿全部的要点，不再重复要点。
　　2.尾骨内收，眼睛平视正前方。双臂自然下垂与体侧，双肩放松，让我们的后脑勺、背部、脚后跟在一条直线上。
　　3.双手由体侧于胸前合十，双手大拇指轻触胸口，下巴微收，双小臂与地面平行。
　　也可以双手合十于头顶、体后等部位。
　　4.轻闭双眼，呼气，让思想放空，身体放松，面部肌肉放松，面带微笑。
　　5.去想象清晨第一缕阳光带给你能量和希望。
　　6.呼气，双手还原于体侧，活动一下手腕。二、体式练习
　　下面就跟我练习几遍：
　　1.以山式站姿站好，双手胸前合十，下巴微收，轻闭双眼。
　　2.吸气，感觉你吸入了太阳的能量，吸入了新鲜的氧气，让太阳的能量在你身体里流动，让这新鲜的氧气充溢你每个细胞！
　　3.呼气：通过你的呼气，把身体里所有的毒素、废气通通的排出体外，将情感上所有的烦恼、生活中所有的杂事通通排出去！保持顺畅的呼吸。
　　4.呼气，双手还原于体侧，活动一下手腕。
　　感觉到了吗？你轻轻闭上眼睛，放空思想，面带微笑时，你就会感觉阳光照射在身上，感觉浑身都充满了能量。
　　你可以去感谢你想感谢的人或者物，也可以去祈祷你希望的一切美好的事物。
　　当你想象这些美好的事和物时，你是不是感觉内心充满了平静、祥和。
　　以后我会在热身体式中把这一套祈祷词送给大家，大家可以自己编制你所需要的祈祷词。
　　三、注意事项
　　在你练习这个体式的时候，一定要注意你的山式站姿，每个体式之间都是紧密联系的，山式站姿是基础。
　　以上讲了今天的课程，太阳致敬式这个体式的练习要点、练习步骤及练习的注意事项，这个体式的功效同山式功效相同外，还可以锻炼手腕的力量。
　　今天的课程就到此结束，友友们可以在清晨体式前也可以在晚上睡觉前去练习，可以站着也可以坐着练习。
　　每个体式都会带给我们不一样的感受，加油友友们！
　　如果有什么疑问或者建议请留言，谢谢！