分享一个很有用的方法，也许你不知道，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀紧张，脖子受累。所以，要打开肩膀，释放压力，脖子就放松啦！ 以下这套动作，激活肩关节，启动肩关节周围肌肉。 1。单手向上伸展 拉伸肩膀有助于启动你肋骨，肩、手肘和手这个简单的拉伸从放松手臂开始，，然后抬起同侧的肋骨和肩膀伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉放松，重复动作 2。双手交叉伸展 这个体式可以用来锻炼扭转前臂从双手交叉在胸前开始，手心向外抬起手臂过头顶伸直手肘，然后回到第一个动作重复数次 3。单手伸直拉伸肩关节 双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打开的感觉 4。过头三角式 手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌抓住弯曲手肘的手臂，向内压，在往下压 5。手臂交叉高举过头顶 可以很好地激活肩关节手肘伸直，手腕交叉，手臂向外交叉锻炼斜方肌这种类型的运动有利于肩的灵活性，手臂缓慢向外拉伸后放松 6。肩膀水平伸展式 这个肩部伸展体式有点像锁喉动作从一只胳膊向外伸展开始，肘部伸直用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂舒展肩膀和弯曲的手臂 7。拥肩式 弯曲肘部，交叉双臂，双手抓住肩膀，做拥抱姿势拉伸肘部换另外一只手在上，重复动作 8。手肘伸直拥抱式 伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样在这个体式，你会发现胸肌在启动这有助于伸展你的肩胛骨 9。伸展肩膀的鹰式 前面的那两个体式都是为这个体式做准备的。这个体式能更能打开肩膀前臂垂直（从前面）向一边倾斜手臂转动较高一侧的手臂 10。安全帽式 这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头弯曲肘部，双肘合并放置脸前手肘互相挤压，前臂放置头上向后压转动上手臂，分离双手 11。企鹅式 这个体式站立的时候也可以做一只手放置侧腰或臀部，弯曲肘部，用另外一只手把肘部向内压你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂，使锁骨向前转动你也可以双手同时做这个体式，用肩膀的肌肉向内转动手肘 12。手臂身后伸展 两手臂在背部拉伸，一只手抓住伸直的手臂转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作 13。手臂捆绑 向后伸出左手臂，弯曲手肘手背贴背的右侧右手抓住左手，然后把左手往前方拉 14。背部伸展 手臂向后拉伸，肩胛骨向内转动，同时手臂向内转动手臂上下来回伸展 15。背后双手交叉伸展 双手在后背交叉。向外拉伸双手注意最后两张图，肩膀位置的变，图二肩膀式呈开放式的图三肩膀是向前向下转动的 16。双手身后反祈祷 双手放置肩胛骨处双手指尖互相挤压尝试把手移动到背部的一侧，从左侧到右侧，来回交替 17。高位企鹅 与企鹅式相似，手放置下巴或颧骨上，手肘向外用另一只手把肘部向内转动当肘部向内拉伸时，尝试用下巴把手向外压，通过向外转动拉伸肩膀 来源网络 都看到这里了，帮我们点个赞呗！
写蚂蚁给我的启示作文600字导语：随遇而安，辽阔而肥沃的大地就是蚂蚁舒适的家。下面是小编整理的一些关于蚂蚁的优秀作文，欢迎查阅，谢谢！写蚂蚁的作文（一）忙忙碌碌的，ldquo；下雨天，它们想干什么呢……咖啡合集静静陪伴的时光（一）2019年12月15日我做的摩卡拉花咖啡。可惜其中一个花瓣没有做好。喝还是很好喝的。给女儿也做了一杯。她的这杯花也不是很完美。（二）一杯咖啡，一首……秋的罗曼思（一）秋的天空，一望无际的蓝，没有一朵云彩。这样晴朗的秋日，徜徉在湛蓝的天空下，往日的劳顿无处寻觅。心旷神怡，像回到了从前，那些青葱岁月里的美好回忆，带着那么一点苦涩的味……一种默默奉献的精神品学网专稿未经允许不得转载奉献，是人的一种多么高尚的精神，是一种多么高尚的情操hellip；hellip；俗话说得好，ldquo；春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。rdqu……我的红袖添香文集打开电脑，进了红袖添香，我的文章又发表了两篇，16篇了，系统自动给我建立了个人文集。欣喜若狂，我赶紧给自己的文集取了名字寒烟寺：一个被世界遗忘的角落，寒烟袅袅，古韵依依。……时光匆匆太匆匆二十年前的今天，2001年的9月3日，单位领导带我们去南皮参加了计算机职称考试。那时候电脑对我们来说还很陌生，于是，有几道操作题是老师替做的。回到单位后，我随手在病历夹上用刀子……薛宝钗那如雪洞般的屋子，透露着她极强的个性，和优等生般地作秀《红楼梦》里的薛宝钗，向外界展示出来的，从来都是随份从时、藏愚守拙。可那真的只是表面上，其实薛宝钗，是金陵十二钗中最有个性的姑娘。没有之一！薛宝钗的个性之强，……安陵容殁了时甄嬛会落泪，那一刻，甄嬛才知道，她们是一样的人作为朋友会希望对方过得好，但却不会希望对方过得比自己好。这就是人性，这就是谁也无法推翻的人性。如果甄嬛、沈眉庄、安陵容三人组，没有走进后宫，而是嫁给了普通的世家子弟……莺儿在大观园中采花折柳，暴露的却是薛宝钗毫无管理大家的能力李纨、探春、薛宝钗三人组，管理大观园是《红楼梦》中的重头戏。这时的贾探春，开始正式登上管理者的舞台；这时的贾探春，绞尽脑汁想出了一个承包计划。将大观园中可以生……薛宝钗大得下人之心，是红楼梦中最可笑的笑话，值得掰扯一番很多读者喜欢薛宝钗，不喜欢林黛玉，举的例子就是，林黛玉孤高自诩、目下无尘。根本比不上薛宝钗！在一些读者的眼里，薛宝钗始终是以一个大方，周到圆融的好姐姐形象存在的。……王夫人菩萨心肠是绝佳的讽刺，看她对薛宝钗的态度，便知她有多狠在小说《红楼梦》的行文中，对王夫人这个女人总是充满着溢美之词。至少在表面上，王夫人是一个善良、大度、疼爱子女的母亲；是一个待下人宽厚，多恩少罚的贤德主母；是一……解读袭人踩着别人的上位之路，和她那永不满足的膨胀之心在小说《红楼梦》中，怡红院里的丫头袭人，是以劳模的形象出场的。若是袭人没有勤勤恳恳、兢兢业业的工作态度，凭她没有根基，是外头买来的丫鬟的身份，不可能成为贾母身边的八个大丫……