正在减肥的小伙伴，为了控制体重，一日三餐都拒绝吃肉，只吃蔬菜。 可是，坚持了一段时间，有人就发现——体重竟然不减反增，太心塞了！ 其实，＂吃肉长胖，吃素瘦身＂的观念是错误的。吃肉不一定会发胖，吃菜不一定有利于瘦身。 这主要是看你怎么吃，以及菜本身的热量、碳水化合物也会有影响。例如： 一些蔬菜本身热量低，经过不同的烹饪方式，热量会大增，导致油脂摄入过多； 当然，也有部分蔬菜本身碳水化合物高，常与主食搭配吃，很可能会导致发胖。 那些平时经常吃的蔬菜、素菜，可能正是悄悄帮你长肉的＂罪魁祸首＂，而你却不知道。 今天，我们就来看看——吃哪些蔬菜更易长胖呢？ 1、高淀粉类蔬菜——可代替部分主食 代表：土豆、红薯、山药 这一类蔬菜的淀粉含量普遍较高，热量不容忽视。 这三种食物的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多，而100克普通蔬菜的碳水化合物含量均低于8克。 土豆：淀粉含量最高可达25%以上，每100克的热量是93大卡，一只大土豆相当于一碗饭； 红薯：淀粉含量是20%~28%，每100克的热量是86大卡，不能完全代替主食； 山药：淀粉含量最多达45.7%，每100克的热量是57大卡，含甘露聚糖，吸水后膨胀80~100倍，带来饱腹感。 事实上，高淀粉类蔬菜吃对了，对减肥是有帮助的，因为它们能充当一部分的主食，加上膳食纤维丰富。 但是不难发现，这些食物在烹饪的时候，很容易脱水糊化粘锅，而为了避免这种现象，很多人不自觉地加更多的油，而这一类蔬菜还有吸油特性。 所以，一旦这样吃淀粉类蔬菜，会有发胖的风险。 改善方法 ① 大家可以尝试改变高淀粉类蔬菜的烹饪方式，如采用蒸煮的方式，或者浸泡、焯水后，沥干水分再进行烹饪； ② 尽量不要把高淀粉类蔬菜当作家常菜吃，建议把它们当部分主食，并适当减少米、面等主食的量，以搭配着吃。 2、吸油型蔬菜——疏松多孔，减肥者少吃 代表：茄子、豆角、豆腐 有一些蔬菜，在烹饪时吸油性特别强，需要大量的油才可以完成这道菜的烹饪。在不知不觉中，摄入的油脂就增多了。 茄子比较松软，含较多水分，在炒制的过程中，水分会随着温度升高快速蒸发，大量的油脂就会乘机进入。 当我们吃完炒茄子，盘里一定会留下厚厚的一层油。 豆角内部本身孔洞多，中间容易藏匿大量的油脂。特别是干煸豆角，炒出来的土豆，表面像裹了一层＂油衣＂，热量非常高。 虽然豆腐的蛋白质含量丰富，对身体有益，但是在做油炸豆腐时，它会把油脂全都被吸进去，吃多了不利于减肥。 此外，山药、秋葵、洋葱等粘液多的蔬菜也是＂吸油大户＂，烹饪时同样要注意控油。 改善方法 ① 吃这一类蔬菜时，可以试试换吃法，如茄子蒸着吃、秋葵制作成凉拌、豆腐用来煮汤等； ② 过油改成焯水，用沸水的温度将食材快速烫熟，使食物表面的一层水隔绝了油的渗入。 3、豆类蔬菜——碳水化合物含量不低 代表：豌豆、蚕豆、毛豆 虽然豆类蔬菜富含植物蛋白，但是豆类的碳水化合物含量绝不低，用它来代替主食时未必能降低热量，反而很可能引起发胖！ 即使豌豆的营养成分高，不过你肯定没想到，100克的豌豆，其热量是111大卡。 吃一盘豌豆当配菜或主食，可能得爬将近3小时的楼梯才能消耗完，长肉就指日可待了。 蚕豆与豌豆差不多，每100克中含有约112大卡的热量。 不少年轻人喜欢吃蚕豆制成的零食，其不仅多吃易发胖，还含有较多的钠盐，建议偶尔吃吃，过一过嘴瘾就好。 而毛豆的脂肪含量高，每100克的热量达到131大卡。 尤其是五香毛豆、香辣毛豆、炸毛豆等吃法，一不小心就会摄入过多的热量。 改善方法 ① 建议将这些豆类作为配料，加入到糯米中，煮成营养丰富的糯米饭，饱腹感强； ② 把豆类浸泡洗净，放入锅中，加姜蒜、盐，煮20分钟左右，捞出过凉水，装盘制成较为健康的小零食，注意一次别吃太多。 最后，想好好利用蔬菜减肥的朋友，一定要牢记以下3点： 摄入多种不同的蔬菜 《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天至少要吃5种新鲜时蔬。 每一种蔬菜的营养、好处都不完全一样，均衡地摄入各种类型的蔬菜，才能达到＂1+1>2＂的效果。 推荐：青瓜+番茄，可直接生吃，或加一点点沙拉酱搭配着吃。 烹饪时少放调料 在烹饪蔬菜的过程中，注意不要放入过多盐、糖等调料，以免增加原来食材的热量，容易致胖又不健康。 此外，在制作蔬菜沙拉时，沙拉酱、花生酱等酱料也尽量少放，要想吃吃就能瘦，清淡很重要。 注意荤素搭配 减肥讲究各营养平衡，如果只是一味地追求低热量饮食会有＂减肥反弹＂的风险。 长期下去，会导致基础代谢下降，甚至会导致疾病的发生。 因此，蛋白质、脂肪等营养素一样都不能少，在蔬菜中加点肉，荤素搭配，才能够通过控制饮食来达到减肥的目的。 MBA销售思维 何为销售思维，即满足客户需求的思维！ 公众号
聊一聊你心中的那部动漫对于海贼王这部动漫，现在叫做航海王，有不少的人看过，听过，爱过，更有不少人也追过，当然，也有的人因为这部动漫太长，更的太慢，或因为其他的各种原因不追了，也是理解的。航海王的作者是日将就的婚姻，错位的爱娶她，是我的不得已，因为我残疾，娶媳妇是非常非常困难的事，万般无奈之下，娶了她，为了过上正常人的生活，为了传种接代，凑合着过吧。我是属于有头脑，会理财的人，但是，她不是，不知过日子爱上阅读让它成为一种生活方式读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。歌德人们常说开卷有益。的确是这样，当你打开绚丽多彩的图书，你就进入了知识的大门。仿佛在知识的海洋中遨游。动人的小说，美妙的诗歌，感人的童话，精美傲慢与偏见伊丽莎白经历的4个男人及其百年适用的婚姻智慧一个富有的单身汉所缺少的一定是一位年轻貌美的太太，这已是一条举世公认的真理。不管这样一个单身汉的感情或者看法如何地鲜为他的新邻居所知，这条真理在周围住户人们的脑子里却是根深蒂固的，傲慢与偏见16岁少女盲目择爱，揭示性无知式婚姻的悲哀在18世纪末19世纪初的英国文学界中，简奥斯汀的作品一直占据重要的一席之地，由于简奥斯汀生长在一个富裕单纯的文化家庭里，从小受书本和艺术的熏陶，所以在她的世界里没有过多复杂扭曲的人水为乐鱼为趣儿时家住圻河之滨的一座古镇，那是圻河生态十分优美。沿堤草木葱茏，岸柳成行，树影婆娑，河水清清，沙明水净，蓝天白云映在广袤的河水里，水在天上，天在水里，水流云动，天水一色。印证了诗人庆贺中国共产党百年华诞组诗之五一路放歌庆贺建党100周年组诗五一路放歌春融九州迎朝霞，雨润八方报中华。一带航程行万里，和谐丝路到天涯。合作双赢理念好，共谋发展战略佳。我喜宏图先展卷，何愁志远盛世画。梦系全球炳寸心，情牵庆贺中国共产党百年华诞组诗之二八年抗战庆贺建党100周年组诗二八年抗战八年浴血写壮篇，红旗猎猎卫河山。平关首胜传捷报，百团鏖战扫狼烟。看我中华飞将勇，横刀立马颅敢捐。小米频坚八路志，步枪更耀四军番。丧胆青纱驱鬼魅，迷魂周末面试一个，35岁老江湖周末面试一个，35岁老鸟，这人没离职偷摸的出来面试，只能是周末，我们也配合他的时间走，也是表示重视他。1。我不是HR，我是技术一面，一般来讲在我们这一面最重要，一面说好，后面大概率诗图玫瑰之约謹以此诗献给白衣天使们rose诗玫瑰之约谨以此诗献给白衣天使们庚子年玫瑰披着雨夹雪如期而至像赶赴一场约会曾经的邀约可是，我只能极目远眺看柳条吐绿听画眉歌唱然而，还可以俯瞰楼外空旷的街道以及封闭的门ros诗腊八，煲一碗粥给自己诗腊八，煲一碗粥给自己腊八，只是喝粥的日子不妨，煲一碗粥给自己以为，时光荏苒今天，岁月温馨而甜蜜明天，也许会更加瑰丽天下的粥，都令人惦记比如那年，那个腊八节像今天，欲忘却不能清清楚