都说适度运动好，怎样算适度？年纪大了，运动有何注意？

　　正所谓＂五月不减肥，夏天徒伤悲＂。天气一热，减肥的人又开始造作了，饮食控制、运动锻炼样样都来，实在是忙碌呀。
　　其实，不管减肥不减肥，控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的，尤其是运动锻炼。
　　那么问题来了，夏天运动时间多久才合适，有什么注意呢？
　　运动不到30分钟=白练？
　　很多健身房的宣传广告都有这样的话，即＂运动至少坚持30分钟，不然没有效果＂，这是真的吗？
　　其实， 只要运动了就有效果，只是达到的效果并不一样 。
　　所谓的＂运动不到30分钟没有效果＂指的是运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确，脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
　　身体开始运动后，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。这两种消耗完了，可以继续通过动员脂肪来补充能量。
　　现在很流行的高强度间歇性训练法，即快速跑1分钟，休息20秒，再快速跑1分钟，反复多次循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪。
　　都说适度运动好，怎么算适度？
　　很多健康建议都会写＂适度运动＂，那这个度怎么把握呢？
　　其实，对健康人来说， 中等强度的运动 就足够了。具体感觉为感觉用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不觉得气短难受，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
　　平时比较缺乏运动的人，可以将运动难度降低，从半小时快走开始，再逐渐过渡到慢跑，之后再尝试运动难度、强度较高的运动。
　　需要提醒的，如果在运动后，发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香，就说明运动强度过度了，应该及时调整。
　　中老年人，少做这几种运动
　　运动虽然对身体好处多多，但对中老年人来说，这有几种运动最好少做：
　　1. 快速转头
　　一些需要快速转头的运动，如跳操等，容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，建议中老年人尽量少做。
　　2. 仰卧起坐
　　仰卧起坐时，身体起伏很大，很容易造成体位性高血压，进而发生心脑血管意外。
　　此外，老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
　　因此，为了中老年人自身的健康着想，建议少坐仰卧起坐。
　　3. 爬楼梯
　　老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加速关节老化。
　　所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体，应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。