真正的自律，从不靠硬撑

　　降低自律的门槛
　　才能让自律更长久地持续下去
　　作者：有书问心浅笑
　　来源：有书（youshu925）
　　说到自律，很多人会进入一个误区，认为强度是自律的核心。
　　决定早起，便设定凌晨四点的闹钟；决定减肥，便选择节食加高难度运动；决定学习，便规定每天读两本书……
　　兴冲冲立flag，却因为强度太大，还没有开始，内心已有畏难情绪，自动设置起障碍。
　　如此，第一步都很难跨出，更不要提长期自律了。
　　01
　　低强度的自律，是打开自律的敲门砖
　　19世纪英国著名小说家安东尼∙特罗洛普也说：  ＂习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。
　　一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。＂
　　自律伊始，行动为先。
　　设定一个小一点的目标，将自律最小化，更容易从零跨越到一，最终带你进入一个新高度。
　　著名的汽车大王福特的成功，也是从小目标开始的。
　　12岁的他在帮父亲干活的时候，就萌生了制造出一种机器，代替牲口和人力的想法。
　　相信很多人都曾有过＂发明家＂的梦想，但这样的目标太大太远，很难去付诸行动。
　　福特却把它分散为小目标，一步步去实现。
　　他先是从一名机械学徒做起，要求自己认真学习和了解机械的基础。
　　随着对机械了解的加深，他才开始进行系统的机械训练，成为出色的机械师，再因独特的创意，成为工程师。
　　在机械这一行，他坚持了十余年。
　　最终在29岁时，成功制造出第一部汽车引擎，实现了儿时不可能实现的目标。
　　习惯无大小，自律无高低。
　　只要确定是对的事，勇于开始，天天做，总是会出现化腐朽为神奇的力量。
　　是以，准备开启自律时，给自己定一个低强度目标，更容易让自律无压力地走进我们的生活。
　　02
　　有弹性的自律，是为了更好的继续
　　曾有心理学家总结出这样一个规律：
　　＂自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。＂
　　然而，大部分人在中期便选择了放弃，让自律停留在了痛苦之上。
　　曾在微博上看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上六点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。
　　这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。
　　然而还没有坚持30天，他已经累垮了。
　　自律的本质，是为了遇见更好的自己，但每个人都有自己的自律区间，咬牙坚持过度高强度的自律只会让事情适得其反。
　　不如为自己设定一个弹性的自律计划，让自律轻松地持续下去。
　　心理学中，有一个效应叫＂破窗效应＂：当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。
　　我们容易在自律的路上放弃，便是＂破窗效应＂在作怪。
　　本打算坚持阅读一百天，但在四十五天的时候，因为状态不佳，没有进行阅读，继而认为自己是一个不自律的人，自此放弃原计划；
　　本计划七点后不再进食，控制体重，却在一次聚餐后，一而再、再而三地放任自己。
　　于是成为了我们常说的＂间歇性自律，持续性放纵＂。
　　弹性的自律，则会让我们在心中，为可能出现的＂例外＂设下防线，不让它动摇我们的计划，让＂破窗效应＂无处遁形。
　　今天状态不佳，那就只阅读一页；今天吃了高热量食物，就当是对自己近期的奖励，明天继续保持计划。
　　不要强迫自己去做一个完美的自律人，也不要要求自己时时刻刻都保持自律。
　　适度的弹性，可以帮助我们释放出压力，让自律不再痛苦，更容易坚持下去。
　　03
　　自律的最高境界，是成为习惯
　　村上春树曾说：
　　＂当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。＂
　　深以为然，自律到极致，带来的从不是痛苦的坚持，而是与生活的融合，可谓与自律共生。
　　作家严歌苓便做到了让自律与生活相辅相成。
　　三十多年来，她每天都会坐在书桌前写作六七个小时；每隔一天，便去游泳1000米；每隔一两年，她的名字就会出现在畅销书架，或被改编的影视作品上。
　　这样的高产来源于超强的自律，在他人眼里，这是一种苦，但是对于严歌苓来说，她很享受这样的生活状态，这让生命有浓度、有力量。
　　她的自律中，还带着取悦自己的＂甜＂。
　　写作时，往往会准备高档的稿纸，可以让她写字的劲头更足；干爽的棉袜，可以让她写作时感到舒适；辣面条和陈年的红酒，则是写作的仪式感。
　　最后，还会在大浴缸里泡个舒服的澡，慰藉自己一天的劳作。
　　这便是自律的最高境界。
　　反之，当自律需要＂坚持＂时，总是容易半途而废。
　　因为坚持需要意志力，而人的意志力是有限的。
　　但把自律变成习惯，则不再需要意志力的支撑，它如生活的一部分，必不可少。
　　这一阶段的自律，才是真正属于你的自律。
　　04
　　真正的自律，从不靠硬撑
　　真正的自律，从不用痛苦来做底色，用对方法，便能轻松持续。
　　1.用最简单的事开始自律
　　每个人都有着不同的能量，自律也会因此各不相同。
　　量力自律，是敲开自律大门的正确方式。
　　想要每天健身一小时，却总是因为忙碌而搁浅，不如定一个低点的目标，每天睡觉前做五个开合跳。
　　一分钟的时间便可毫无压力地完成目标，状态好的话，还能超额完成，一不小心，就会获得双倍成就感。
　　2.降低自律的门槛
　　追求完美，一直是自律路上的巨大绊脚石。
　　降低自律的门槛，可以让自律更长久地持续下去。
　　不拘泥于形式，不束缚于时间，偶尔一次没完成，也无伤大雅。
　　比如，下班走路回家，健身效果虽不及健身房，但走胜于不走。
　　当我们不再追求完美的自律，便会发现自律并不难。
　　3.让自律成为一种本能
　　自律的过程，就是让你在当下快乐的事和正确的事之间做选择的过程。
　　经过时间的催化，正确的事会生出更高级的快乐，自律的人亦能感受到自律带来的自由。
　　早起早睡的人，在自律中，感受到身体的康健；常常阅读的人，在自律中，感受到心灵的丰盈。
　　当自律成为一种本能，它便成为了我们的一个习惯，一个爱好，这样的自律，无处不在。
　　再低强度的自律，也是一种胜利。
　　放低目标，让自律先行一步；放开弹性，让自律持续到底。