1.生命之痛 不知是命中注定，还是机缘巧合，在我心情忧郁的这几日，我翻开案头的书籍，恰好有这么一本《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》。 彼时的我，已经被孩子的生病，折磨得不能自已，我虽然知道，孩子生病，属于正常现象，不用过分忧虑，配合医生吃药打针，一定能好。可关心则乱，焦虑还是不能避免。 当我感觉到自己的渺小，不仅不能让身边的事情变好，还会失控，使所有的事情变得更糟，自信这东西，就一瞬间荡然无存了。如果这时候，恰好外界还有打压的声音，那心情的郁闷，势必会水涨船高。 现如今这个时代，抑郁症虽然受到了人们的广泛关注，可依然很少有人能够客观地看待它。 不少人心底里就认为抑郁症就是矫情病，事实上，它比我们想象得要麻烦得多。 我们该关注自己的身心健康，从正确看待抑郁这种情感开始，从心底里接纳它，然后放过自己，摆脱抑郁。唯有这样，抑郁才仅仅只是抑郁，而不会恶化成为病症。 2.关爱身心，放过自己 这事儿说得容易，但做起来，却极其难。为什么这么说呢？首先， 我们得承认，就个人经历而言，我们都会有自己的局限性。困在自己的世界里放大悲喜，是再正常不过的事情。 所以，我们才要常常提醒自己，放过自己。 《当你放过自己时》，是一个合时宜的小书。读它，没有压力。它的作者是英国著名的心理咨询师詹姆斯·威西。 詹姆斯藉由自己多年的临床经验，为人们总结出了40个快速走出抑郁的方法。 对于心情抑郁的人来说，它像是一本字典，可以对症下药。同时，它又像是一位朋友，你可以随便翻看哪一页，只要你想，就能立即去实践。 正是因为这种无压力的设置，使得这本《当你放过自己时》格外受到人们的欢迎。所有这40种方法，也都有着不同的指向。比如说，作者首先给出的第一章：你并不孤单。作者分别介绍了很多种方法，关键点都指向心灵的感受：不孤单。 只要我们不再放大自己的悲伤，就会有能力悬崖勒马，整理好情绪。 同伴的力量是强大的，当我们知道有人爱，当我们知道有人和我们一样痛苦，当我们知道，我们的故事能够给他人以力量，那自身的痛苦，便可得到升华，而变得更有意义。 有意义的事情，又怎么会让人感到痛苦呢？在分享故事与寻求群体帮助的同时，我们也壮大了自己。这就是《当你放过自己时》，其中一个非常重要的意义。 3.觉察之后的改变 《当你放过自己时》，它还介绍了一些针对抑郁搞点幽默对抗的方法，但在我看来，这些都没有第三个板块的自我觉察来得重要。 我们首先要对自己的感受，能够做到旁观者的观察，进而才有脱离自身，客观地给出相应困境的解决方法的可能。在我看来，这才是作者詹姆斯的诚意所在，唯有我们觉察了自己的困境，我们才会有能力去改变它。 一味地逃避，只会让我们对自身的苦难都视而不见。 4.放过自己的一些小技巧 除去前面所说的内容，这本《当你放过自己时》还分享了一些放过自己的小技巧。比如说，少喝酒、多休息，比如说，增加生活的意义感，进行＂正念练习＂。 这些小技巧，试着挑选一两个自己格外需要的，尝试一下，也是很好的一种体验。 我们要知道，苦难都只是暂时的，只要我们内心强大，就不会被打败。那些恶劣的体验，并不会因为我们的博学而变得更加舒适，但我们依然可以常常提醒自己，放过自己时，雨过天晴处，才会有更大的生机。