中考体育长跑实在太难了!有什么方法能让我跑得又快又省力?
众所周知,长跑是中考体育项目中的必考项!
但是, 长跑实在太难了!
有什么方法能让我跑得又快又省力?
小编有以下几个建议:(一)有计划的训练很重要
我们想在长跑中取得优秀成绩,必须学会制定合理的计划!因为什么都不能一蹴而就。长跑需要积累,需要逐步进行!
给自己定个目标,训练三个月,达到5km的距离!然后,我们可以把5km分散到3个月,每天增加跑步的距离。这些我们可以制定计划!详细表明,逐步进步,每天稍微增加一点,就会发现自己的跑步能力在逐渐提高!
(二)跑步姿势
1、当我们开始跑步的时候,注意身体稍稍向前倾,手臂摆动的幅度不要太大!这样会浪费我们的精力,一定要保证手臂一直向前摆动。手臂和肩膀向后扩展,展开胸部,保证呼吸顺畅,在平时练习的时候注意这些问题。
2、进入加速长跑后,稍微抬起腿,胳膊也稍微抬起。膝盖和胳膊抬得更高。
(三)跑步呼吸
1、长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,有些孩子在跑步过程中嘴巴张得太大,冷空气进入容易引起腹痛。所以,在长跑途中要注意呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。
2、如果再长跑过程中出现胸闷、呼吸节奏破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑的感觉时,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,因为这属于长跑突破极限的正常现象。
(四)考试技巧
考生在长跑的过程中要匀速,但在临近终点的最后200米时,要用尽全力向前冲,这时可以大口呼吸,暂时忘记跑步规则,破釜沉舟,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩!
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懂得抽离,才能实现人生价值价值,并非看外表,而是看内涵。有时候,一样事物的价值,并非取决于事物本身,而是人们心里的定位。如果太容易得到,他们便认为毫无挑战,缺乏价值。大多数人,只看到自己没有的东西,却不珍惜
保持善念,才是人生唯一后路生活中,有些人容易看错人,不是因为视力,而是因为智慧。当然,还有些人,是因为善良。有人说,我们应该以其人之道还治其人之身,然而,如果你失去了善良,与伤害你的人又有什么区别?有一天,
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人生,就是一个试错的过程古人说,三十而立,是有道理的。如今教育体制,读完大学,已经20多岁。对刚毕业的学生来说,缺乏人生经验,在工作家庭爱情中纠缠。如果没有奠定好事业及经济基础,就很难安居乐业。不要在一件
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一切皆有因,而因就是你自己一辈子很短,你不能总羡慕别人,却忘了关注自己的生活。每个人活着,都有自己的精彩。人生中,没有输赢,只要完成使命,便是成功,否则,就是失败。我从来不相信懒惰是一种自由。我向往的自由,