每天凌晨四五点都会突然醒过来，挺难受的

　　以前我的睡眠情况特别好，晚上基本上把手机一扔，过不了十分钟，我就能睡着。但是最近不知道怎么回事，每天凌晨四五点的时候，都会突然醒过来，然后看一眼时间，还早就继续睡，连着好几周都这样了。这种状态的持续发生，导致每天工作的时候都特别困，要喝咖啡提神。现在就好难受好难受，我想要的是好睡眠，一觉睡到自然醒，一觉睡到大天亮的那种。
　　我也不确定，这个到底是不是失眠，我就网上查了一些关于治疗失眠的方法，也尝试了一下，在这里我把我的真实感受发出来告诉大家。
　　一、洗热水澡和厚毛毯
　　在网上有看到这个说法：洗热水澡，有助于调整 ＂ 温度昼夜节律 ＂，改善血液循环，增强身体散热能力，降低核心体温，进而促进睡眠。睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。
　　很简单的方法我就赶紧试了一下，结果发现，没啥用，早上该醒还是醒。不过也有可能是，我试的那段时间正好比较热，感觉天气凉点的话说不定会有点用处。打算这几天再试试看。
　　二、睡前喝热牛奶
　　乳糖不耐受的千万别睡前喝热牛奶！！乳糖不耐受的千万别睡前喝热牛奶！！乳糖不耐受的千万别睡前喝热牛奶！！
　　重要的事情提醒三遍，真的别喝，喝了胃难受一晚上，反而让我失眠了，绝了。
　　三、蒸汽眼罩
　　牌子就不推荐了，淘宝上一大堆。总体感觉带蒸汽眼罩还挺舒服的，热热的，每次带我都会在20分钟内睡着，不过我本人入睡本来也是比较快的。但是早上还是会醒来，所以对我来说还是没啥用。如果入睡比较困难的朋友们可以试试蒸汽眼罩，个人觉得还是会让眼睛放松，加快入睡的。
　　四、褪黑素
　　由于以上这些方法对我来说都没啥用，决定还是买个褪黑素试试。我买的是这种软糖一样的，牌子也不说了，大家有兴趣可以网上搜一下，还挺多种的。临睡前20分钟的吃一粒，褪黑素对于睡眠是真的挺有帮助的，感觉吃完的晚上就睡的挺好，也难得一觉睡到天亮，醒来都感觉人精神了。但是我朋友又说，能不吃最好别吃，会有抗药性和依赖性的，吃到后面效果不好不说，还会没办法摆脱褪黑素。吓得我吃了3天就停了，我觉得我的睡眠情况也还没有这么严重，找找别的方法吧。失眠严重的朋友们，可以试试褪黑素，真的有效果。
　　五、运动
　　停了褪黑素之后，正好赶上了国庆出游，出去玩了四天，每天高强度走路，基本都在1w步以上。回到酒店后，立马累得躺倒睡觉，意外地一觉睡到天亮，这个感觉好爽！
　　六、补锌
　　旅游回来之后，就开始宅家里不运动了，所以我又回到了会凌晨中途醒来的情况。我的一个朋友告诉我，说是缺锌可能也会导致睡不好，让我试试补点锌。我就买了点锌片，很便宜3块钱一小罐的那种。每天睡前吃一片，吃了五天，其中就一天中途醒来过，其他四天都能一觉睡到天亮，好像真的有点用处，打算继续试试。
　　这两天睡眠还是有所好转的，很欣慰，把我的经历发出来给大家参考一下，大家有什么好的方法也可以分享一下。睡眠真的好重要，祝愿大家都有个良好的睡眠呀。