有一种情绪叫悲秋

　　最近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。
　　眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。
　　明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。
　　拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。
　　明明什么都没干，还是觉得好累。
　　有调查显示， 约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作 ，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验，这就是我国常说的＂悲秋＂。
　　我们来做个心理健康测试：
　　1、当天气不好的时候，你就会闷闷不乐，情绪低沉。
　　2、秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。
　　3、异性接触中，提不起什么兴趣，也觉得没什么意思。
　　4、比平时更容易激动，一点小事就能令你暴躁。
　　5、常觉得昏昏沉沉，头脑不清楚，或者十分健忘。
　　测试结果
　　1-2项 一定程度的＂悲秋＂情绪
　　你是个容易受环境影响的人，一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人，一场球赛，或者一次尽兴的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。
　　3-4项 接近抑郁
　　可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番，并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态，千万不要让抑郁疯长。
　　5项 轻度抑郁
　　冰冻三尺非一日之寒，建议你找到专业的心理咨询师，打开心结，秋冬季是自杀的高发季节，在这个季节里，抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴，让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。
　　01
　　＂伤春悲秋＂的生理机制
　　季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。
　　环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
　　比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的 五羟色胺 活跃程度就会相对下降，而 五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。
　　再比如 褪黑素 ，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致经常性的疲倦和充满睡意。
　　在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的节律保持同步，以维持正常的身心状态。
　　但是，当季节变化时，白昼和黑夜长度也会改变，可我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。
　　几个原因加起来， 秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁 。
　　02
　　＂悲秋＂女性患者居多
　　这种悲秋的情绪引起的诸多症状，也被医学研究者称为＂悲秋综合症＂，它的罹患者多是常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
　　女性患者较多 ，年龄主要集中在 20岁至50岁 之间，简而言之，体弱而不好动的人，更容易＂悲秋＂。
　　03
　　怎么预防＂悲秋综合症＂
　　1、心理调节
　　预防＂悲秋＂，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。
　　2、改善营养
　　尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。
　　3、充足睡眠
　　每天尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。
　　4、情感宣泄
　　多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
　　5、参加锻炼
　　体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
　　最后的话
　　倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌， 认知行为疗法 能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。
　　帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的心理治疗也有助于缓解。
　　最后，祝大家终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受秋冬季节难得的温暖阳光吧！
　　如果您还有关于秋季抑郁症相关的疑问，可以直接留言~