精神内耗严重的人小心抑郁找上你,需要做到这三点来预防
对我而言,造成精神内耗的原因一方面是性格,另一方面是对自己的认知和定位。我性格不算内向,但敏感,喜欢瞎琢磨事,近几年对自我的认可度和对世界的认知度直线下降,在消极的情绪和挫折的体验中摸爬滚打,反而会增加 精神内耗 。
精神内耗不过是自我设限的泥潭深陷和挣扎,找到稳固的石块就好了,就是认可自己,保持积极和自信。
近两年我也在非常积极努力的调整自己的心态,对于反精神内耗也有了一些效果,以下几点是我总结的几条小小心得,希望对您有帮助!
图片来自网络1.学会暂停思考
不要被思维控制去胡思乱想一些完全没有意义事情,而是要去掌控思维,就是用你的主观意识来控制你的潜意识。
尤其深夜里,铺天盖地的想法,止都止不住,越想心里越烦躁,长期下去失眠不来找你算我输!
这时候要把自己抽离出来,胡思乱想的思想和主观意识是可以分离的。
用你的主观意识来告诉你的潜意识:暴风雨来临的时候,别怕、别抗拒,而是接纳。然后把大脑的旋钮拧到暂停。
你什么时候思考,应该由你的主观意识决定,而不是潜意识决定。长期以往形成习惯就轻松很多!
2.别想那么多,行动就好了
你每次做一件事,是不是都前思后想,然后迟迟不动?
最后发现,你脑子里想了一万种结果,最后根本没开始!
你发现你自己没有执行力,没有价值感!
下次再有事要做的时候,你想的更多了,拖延的时间更长了,错过的事也更多了。
长期以往这样恶性循环,想的越来越多,干的越来越少,价值感越来越低!
如果想打破这种循环,就一个字,干。
不要去想结果,不要去想输赢,输了总比什么都没干的强!
图片来源网络3.运动
许多长期精神内耗严重的人,都会抑郁或者焦虑,跑步对于预防抑郁是个很好的方法。
烦心了,出来跑两圈,把自己跑累了,回家洗个澡,倒头就睡。
觉睡好了,第二天醒来,心情也疏解了,顺畅了,更加有动力去做自己想做的事情了,那还有什么时间去胡思乱想?
平时思想比较丰富,行动又跟不上,你发现想再多也没用,自己又不会行动,然后越想越觉得没意思,觉得干什么都没动力!
控制你的思想量和增加你的运动量,反正就是让自己动起来。只要不是闲着干什么都行,一切是你觉得有意义事情的都可以去做!
总之,让你的身体动起来!
图片来源网络最后说一下抑郁
抑郁这件事,可大可小。
当它还只是抑郁情绪的时候,就像你的情绪来了一场感冒。
及时调节自己,找到方法应对,让大脑好好休息,让身体活跃起来,很多事也就过去了,没什么大不了的。
但如果任其发展,让焦虑吞噬,逐步发展到一方面觉得全世界都对不起自己,自己最可怜;另一方面觉得自己什么都不好,不值得被爱,又觉得自己凭什么不被重视。对,就是这么矛盾!
就开始对左右矛盾的观点思前想后,最后发现都是无解、死循环……于是无休无止的继续思考下去,直到把大脑崩溃!
这时候就你真的什么都不想干了,也干不了了!
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