一孕傻3年说法真的成立吗？4大方法让记忆力UPUP。禾一母婴

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　　你是否常常听到周遭妈妈们，总说着怀孕后记性变差的经验谈？亦或是你亲身感受体验后，认为确实如此？究竟孕妈妈在怀孕后，记性是否会变差呢？若想提升记忆力该怎么做呢？现在就让深圳妇幼保健院妇产科主治蔡医师为你一一解答。
　　记忆力定义‧种类
　　——你我身处的环境中，每天都充斥着难以计量的信息，无论是周遭形形色色的招牌、工作上不断寄来的电子邮件、路上店家叫卖声、邻居煮饭的油烟味或狗狗经过脚边想要讨撒娇的磨蹭等，这些讯息无论是视觉、听觉、嗅觉或触觉，要记住或忽略，都看人们如何去消化及记忆，然而记忆力是什么呢？如果成为孕妇后，记忆力是否真的会变差呢？
　　——蔡医生说明，记忆力就是人类将自己思想的信息内容或过去所经历过的人事物，透过储备、保持、回忆与使用等步骤，在人们脑中的反映。 记忆可分成感觉记忆、短期记忆及长期记忆等 ，举例来说，走在路上看到招牌内容感兴趣，就是感觉记忆；看到上面的电话号码，想记住后打电话去询问就是短期记忆；若是每天不断反复地看跟使用，就会变成长期记忆。
　　01 感觉记忆
　　——蔡医师表示，感觉记忆（sensory memory）又被称为感觉登录器（sensory registers），这是一种极短暂的瞬间记忆，透过特有的感觉，迅速的保存信息内容，主要在于辨认刺激及型态，并且保存感觉记忆，通常是在短短几秒所看到的影像、闻到的味道、听到的声音等，透过视觉、嗅觉和味觉讯息的短暂记忆，若不即刻处理至短期记忆，会以极快速度消褪，而视觉讯息的感觉记忆，被称映像记忆，通常可持续约半秒钟；听觉讯息的感觉记忆则称为回声记忆，可持续5~10秒钟。
　　02 短期记忆
　　——短期记忆（short-term memory）是介于感觉记忆及长期记忆之间的记忆，可明确的记住所见所闻，并影响着心理或思考，通常在大脑可维持的时间大约是30秒至两天之间。蔡医师说明，如果把一段数字反复复诵，就可能会进入短期记忆，通常像是电话号码、人家托你买的东西等，大约可短期记忆五到九件事情，不过尽管跟感觉记忆相比储存时间较长，记住当下发生的事情，若不反复复述也很容易就忘记。
　　03 长期记忆
　　——长期记忆（long-term memory）又称为永久记忆（permanent memory），蔡医师解释，人们短期记忆某件事情后，透过不断使用跟反复诵读，就会进入长期记忆，储存容量无限，而内容不仅限制于从外在吸收到的讯息，还包括自己所创造出来的见解或知识等，且理论上只要进入长期记忆后，就会永久存在不会遗忘。
　　内外兼顾改善记忆力
　　——不管是亲身体验，还是周遭怀孕妈妈经验谈，蔡医师透露自己都曾经感受及听过孕期记忆力会变差的说法，且必须持续怀孕生产后一阵子才会渐渐恢复，国外也曾针对怀孕是否影响记忆力的看法进行研究。
　　——澳洲学者Julie Henry及Peter Rendel，针对怀孕妇女记忆力是否较差进行了小型研究，发现怀孕妇女对于常规执行的记忆能力未有明显差异，像是常用的家人手机号码仍然会记得，但对于记住新事物的能力较差，例如记住新朋友的电话号码或生日等；另一方面，由澳洲学者Professor Helen Christensen进行的大型研究，则未发现妇女怀孕期间记忆力较差。蔡医师解释：影响研究结果的原因，可能有研究测验工具不够敏锐，因此测验不出记性变差的结果，或是人们总主观认为怀孕记性不好是正常的事情，当孕期记性差就会立刻归因于怀孕造成，因此导致研究结果差异。
　　孕期影响记忆的原因
　　——记忆力本就属于变动型态，会受到各种情况干扰，即便是自豪记性很好的人，也可能受到其他原因影响，像是当下情绪、周遭的情况、人们各自动机，看你有多需要或想不想记住此项事情及事情的重要性等。蔡医师说明，孕期记忆力受到影响可归因于荷尔蒙变化、情绪起伏、生活型态的改变等，人们原本在一天当中要记住许多生活的小细节，但是孕期要专注的事项更多，感兴趣的信息也会更为专一，因此忘却较不感兴趣的事情是正常现象。
　　维持记忆力4步骤
　　——若怀孕期间容易忘东忘西，可生活习惯或心情上做调整，蔡医师建议可照着以下＂小步骤＂来维持记忆力。
　　01 勤做笔记‧随时随地记录
　　——孕妈妈可准备小本子，随时随把周遭小事记录起来，以便自己忘记时可以观看，现在智能型手机也有许多记事功能，善用身边小工具记录也是好方法。
　　02 深层睡眠‧良好睡眠质量
　　——维持睡眠质量及足够的睡眠时间，虽然不用因为怀孕就特别将睡眠时间加长，但重点在于要睡得好，有良好的深层睡眠，因为睡眠质量比几点入睡和睡眠时间长短来得重要，让身体全然的放松及调整，有益于大脑休息及器官排毒。
　　03 心情愉悦‧调整生活习惯
　　——怀孕期间，维持良好的生活习惯以及保持心情愉悦，都能有助于维持记忆力，孕妈妈可在身体许可下，多动脑、多动手，做运动或兴趣爱好，来提振精神及维持好心情，将积压于心中的郁闷全部抒发。
　　04 安抚提醒‧亲友全力支持
　　——若孕妈妈已经对于自己容易忘东忘西很在意，身边的亲朋好友就不该不断提起健忘引发的事件，应该要支持孕妇，并尽到安抚及提醒孕妇的责任，避免孕妈妈一直处于焦虑的状态。
　　4招改善记忆力
　　——在临床经验中，近年针对改善记忆力的门诊个案日渐趋多，特别以年轻上班族和年轻妈妈居多，由于现代人及新手妈妈们都经常熬夜，生活作息不规律，并过度消耗脑力、长期累积疲劳，且身心都无法获得充足休息，曾有案例验证，32岁新手妈妈于生产后重返职场，由于兼顾工作及育儿，导致过于疲累，而致使记忆力衰退，通过营养师的饮食调整建议及充足的休息时间，记忆力便逐渐获得改善。
　　01 碳水化合物‧淀粉不可或缺
　　——由于大脑的能量及营养来源，主要依靠血液中的葡萄糖，血糖浓度对人脑的机能运作十分重要，而碳水化合物能够产生葡萄糖，让人们产生能量及记忆力。蔡医师强调，孕妈妈该吃的淀粉还是摄取，不能为了怕胖而不吃淀粉类食物；若担心身材变形，可选糙米、紫米、燕麦、玉米等全谷类食材，全谷类富含维他命E及维他命B群、叶酸等，维他命B群帮助葡萄糖充分释放利用及协助蛋白质代谢，属于维持人们脑细胞正常功能的必要营养素；叶酸则可以影响人的神经发展和记忆力。
　　02 蔬菜水果‧激活脑部抗氧力
　　——蔬菜水果富含植物生化素，担任着抗氧化剂的角色，多吃蔬果可避免产生自由基对人体造成伤害。若是孕妈妈因为压力大、睡眠质量差，还可以多吃深绿色及紫色蔬果，像颜色翠绿的菠菜中有叶绿素（Chlorophyll）和叶黄素（Lutein）；紫色的葡萄、蓝莓中有花青素（Anthocyanidine），可帮助其他抗氧化剂在人体内发挥健康好处。
　　03 新鲜为主‧选小型深海鱼
　　——富含脂肪的鱼类内含有omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）与二十二碳六烯酸（DHA），其中DHA扮演着对于孕妈妈们在大脑皮质功能、记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育中的重要角色，但怀孕过程吃深海鱼必须特别小心，可多样性变化着吃不同种类的小型深海鱼或中小型鱼类，注意勿吃鲨鱼、旗鱼、鲔鱼、鳕鱼等大型深海鱼，避免孕妈妈发生汞中毒危机。
　　04 综合坚果‧补充足够营养
　　——人类脑部需要有补脑作用的脂类才能精力充沛，若不喜欢吃鱼或素食主义者，植物性油脂的坚果类是最好的摄取来源，杏仁、核桃、松子等坚果类，可补充身体所需omega-3脂肪酸，且坚果拥有维生素A、C、E等抗氧化维生素，能帮助维持脑部氧气供给、活化思绪，保护脑细胞不受自由基损害，所以吃坚果类可提升孕妈妈记忆力及脑部灵敏度。
　　☊ END  ☊
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　　——禾一丨一孕傻三年说法真的成立吗？
　　《禾一母婴》| 记忆
　　▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人微信公众号：禾一酒馆（ID：heyi_pub）。
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