可塑的我对抗泛中年危机，试试这本人生问题大百科

　　这两年热播剧《三十而已》《小舍得》，频频引起人们共鸣，讨论＂中年危机＂有关话题。
　　《三十而已》中无论是上得厅堂下得厨房的全职妈妈顾佳，还是海漂大龄女青年王漫妮，抑或是已婚未育土著女孩钟晓芹，尽管她们努力且向上，但都各自遭遇了渣男出轨家庭破碎、事业受挫被小三、合租式婚姻难以进行下去的危机，把三十岁女人面对的窘境刻画的淋漓尽致。
　　《小舍得》里面的南俪，哪怕年薪百万已是中产，面对学区房、教育内卷、工作压力、父母身体健康的问题，依旧手忙脚乱，鸡飞狗跳。
　　步入中年，好似每个人都逃不过这场浩劫：
　　工作上，按部就班似乎触到了职场天花板， 加薪晋升无望，却不断被年轻人追赶。
　　家庭上，上有老下有小，房子、车子、孩子三座大山压得喘不过气。
　　个人上，长期996、白加黑加班加点，身体早已亮起了红灯，体力精力都大不如前。
　　好像到了一定年纪，很多事都力不从心，忽地就感觉人生失控了。
　　那要怎么做，才能破解中年危机的魔咒，重新获得人生的掌控呢？
　　关于这一点，美国麻省心理咨询师，被壹心理评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一的陈婕君在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中，有明确的论述：
　　一个人在任何阶段，都有可塑性；只要重新梳理心里基因，描绘出心里地图，进行心里健身，就能通过调节心理和个人的发展，重新获得对生活的掌控；危机也可以是转机，迎来中年黄金期。
　　这本《可塑的我》，从自我发展、事业管理、人际关系、心理基因、情商、生活重塑和心理健身等7大方面，梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，被誉为＂人生问题的大百科＂，告诉我们如何通过心理学工具，解决各类问题，破局重塑自我。01＂泛中年危机＂普遍存在，是什么让人生失控了？
　　人们常说＂二十弱冠、三十而立、四十不惑＂。
　　心理学里通常所指的中年危机一般发生在35岁-40岁，可由于社会节奏加快，现实中原本属于中年人的危机，很多时候我们却提前感受到了。
　　因为，一个人在成年前如果没有得到很好的心里锻炼，就容易在进入社会后，由于无法调节自己的心里情绪，没有培养出意志力、坚韧的品格、良好的判断力、自控能力等，感觉自己的心理动能不足，导致出现各种各样的心理问题。
　　这便是很多25岁-40岁的人会面临或经历＂泛中年危机＂。
　　那么到底是什么让我们的人生失控了呢？
　　其实，感觉人生失控的根本原因是， 想要的东西太多，但能力太低 。
　　比如，有的人在面对婚姻家庭问题时，只是因为年龄大了就结婚，顺其自然地生了孩子。那么，在这个维度上，他们就只是交了卷，但是并没有回答问题，因为他们并没有根据自己的经历和思考得出自己的答案。
　　《三十而已》里前期的钟晓芹，按照家里的安排嫁给了相亲的体制内经济适用男陈屿，没有房子车子孩子的压力，被父母宠着长大，对身边人存在很强的依赖性，是个典型的＂巨婴＂，心智很不成熟。
　　和很多普通人一样，结婚后的她一直是享受的那方，没有分担家庭生活的责任，更没有做好迎接孩子的准备。面对意外怀孕引爆出的合租式婚姻暴露的种种问题，不知所措，经历离婚后被迫成长。
　　作者认为：人一旦因为缺乏某些能力而无法实现阶段性突破，就会陷入焦虑、抑郁甚至绝望的情绪中，感觉到人生失控，而这，就是＂泛中年危机＂产生的根本原因。
　　而所谓的中年危机，其实就是人在拥有了一定人生经验后，需要进入另一个人生阶段时动荡不安的心理状态。
　　很多人以为到了所谓的泛中年危机，人生就看到头了，因此感到绝望，事实并非如此。
　　中年危机只是一个成长过程的开始，而不是最终结果。
　　所以，泛中年危机的普遍存在，对于很多人来说并非坏事，反而是一次让自己心里成长的机会。
　　那么，要如何做，才能对抗泛中年危机，破局重塑自我呢？02对抗＂泛中年危机＂，你需要一次全面心理扫描
　　我们知道，生病了看医生，首先要去做检查，只有找出病因，才能对症下药。
　　对抗泛中年危机，我们也需要对自己的心理基因做一次全面心里的扫描。检测到底是哪里出了问题，才可以直观地看到目前的身体状况，从而提出治疗的方法。
　　其实，对生活的失控不是一夜之间发生的，而是积少成多的过程。
　　这就说到一个心理基因的概念。
　　简单来说，它就是一个人面对周围发生的事情时各种反应，比如，面对问题你是勇敢还是退缩，是保守还是灵活，是多疑还是信任……
　　心理基因是人们从很小的时候就逐渐建立起来的，是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑。
　　说白了，就是我们的＂心理基因＂，决定了我们看待问题的角度和方式，从而影响对事情的感受和理解，决定人们做出的行为。
　　对于大部分人来说，固守自己的底层逻辑和缺乏灵活度是他们在生活、事业、家庭和社会关系中产生不适应的根本原因。
　　而一个心理成熟的人，内心的发展应该跟身体的发展处于同一个水平，能做出有意识的选择，并且能承担结果。
　　他清楚地知道自己在做什么选择，知道道不同的选择将带来怎样的后果，自己是否有能力承担不如意的结果，以及过程中存在怎样的风险，怎样控制这些风险。
　　所以，明白自己的心理基因，在面对问题时时候认识到自己的短板和不足，通过不断调整和修正，把心理缺失的营养补回来，我们才能真正拥有成熟的人格和成熟的心理状态。
　　当我们不再受控于自身的一些成就和观念，放开这些限制性的思维，就能看到不一样的路，会明白如何去达成对自己人生的掌控。03进行＂心理健身＂，重塑自我，转危为机
　　其实，心理的成熟，也不是一夜之间完成的事，也是后期慢慢锻炼形成的。
　　作者认为，人生的掌控力就是一种心理能力，可以通过＂心理健身房＂这一工具进行锻炼。
　　我们想要达到心理强健，也需要心理健身锻炼，关于心里健身，作者在书中提到几个要点：
　　首先，我们需要明白自己的心理体质，根据自己目前的心理健康状况，绘制出自己的心理地图，找出我们心理不强的原因。
　　其次，要有针对性地制定训练自己的心理能力的方法和计划，明白自己的心理和能力范围的边界，持续精进，走出舒适区，扩大能力圈。
　　最后，要重视获得感，获得自信。确立一个个小目标，选择一件我们力所能及的事情，真正地完成它。
　　例如，每天阅读15分钟，每天跑步半小时，每天写1000字…从这些小事做起，一点点地树立自信心。
　　此外，我们还可以通过一些心理调节工具如调节呼吸、身体扫描、觉察日记来锻炼自己，心里调节工具就像健身房里面的健身器材一样，我们要学会灵活运用它。
　　关于心理学实用工具，书中有详细描述。
　　其实，中年焦虑往往来源于对自己的认知不足。而立之年如果对自己非常了解，知道自己擅长做什么、喜欢做什么，应该做什么，对自己的工作、人际关系、自我发展都有着清晰的认知，自己的人生都在掌控中，就不会危机感。
　　结语：
　　人生是一个不断发展变化的过程。
　　个人成长发展过程，就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。
　　正是这些变化、发展和所有的不确定性使一个人变得有活力。
　　就像《三十而已》里面的钟晓芹，离婚前被爸妈、老公宠着，没有锻炼出足够的独立自主能力，一度失衡，却在离婚后逐步改变，向内成长。找到自己真正的兴趣爱好，学会独挡一面，最后获得事业和婚姻的圆满。
　　其实，面对心理问题，真正能改变的，也只有我们自己。当我们知道自己的心理特质，知道自己的能力边界，知道哪些可以改变，从而一步步整合提升，让自己的心理逐步强健，从容应对生活中各种问题。
　　如果你也有中年危机的困惑，也处于这种焦虑中，那么建议你读一读《可塑的我》，试着做一次全面的心理扫描，重塑自我，迎来中年黄金期。