如何治愈拖延症？

　　所谓＂拖延症＂在心理学上属于＂强迫症＂的一种，是心理焦虑障碍的一种类型。
　　拖延症的表现为明明意识到自己应该做的某件事，却无法控制地做出推迟的一种行为。
　　简单讲就是该做而不做的行为。
　　一、是运用森田疗法，放下自己对拖延行为的关注，顺其自然，直接行动，做该做的事。
　　这种方法需要很强的意志力和行动力，能做到效果显著。
　　二，接受其他方式的心理咨询，这个过程可能会是多种心理咨询技术的综合运用，治愈的目标是找到形成拖延症状态的原因，从而达到去根的目的，这个心理疗愈的过程还是效果显著的，至少我的来访者收效非常显著，走出了拖延症的强迫状态。
　　我这里讲的多种心理咨询技术也包括森田疗法，所以说心理咨询并不是单纯的某一项技术好用，确切地说是一个好的咨询师会把技术融入在咨询的每一个环节，甚至每一句话都会有疗愈来访者的功能，所以很多人把心理咨询形容为——话疗！
　　关注《泊成话心理》，给我留言，聊聊强迫心理的那些事儿，让我们一起走出强迫心理的围城，拥抱自由的阳光吧！
　　你好，看到你的问题，让我想到因为经常性习惯性地拖延，会让我们感到很烦恼，甚至会冠以＂拖延症＂这样的疾病名称来表达我们的＂不胜其扰＂。
　　其实无论是生理还是心理疾病中，都没有＂拖延症＂这个病种。由此可见，拖延对于我们产生了多大的影响。必须让我们以＂疾病＂去看待＂拖延＂。
　　作为一名心理咨询师，我尝试从内心世界的角度去分析，可能存在以下几种情况:
　　1、追求完美。拖延的理由大都基于自己想做的更好，想以自己最满意的状态去完成一件事。比如有些人本来花费一段时间就可以写完的论文、工作小结，因为追求完美，不断打磨，不断地精益求精，不断力求完美，必须拖延到最后一刻才肯完成。
　　2、缺乏动力。拖延的理由大都基于自己并没有意愿想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人并不想去相亲，同时由于长辈的催促和安排，不得不去，因此在相亲这件事上一拖再拖，哪怕去相亲也会显得很被动，或者主动搅黄，以拖延相亲。
　　3、无法抵御诱惑。拖延的理由大都基于自己无法拒绝外在诱惑，时常通过拖延把时间挪作他用。比如有些人想要减肥，又因为美食、打游戏、逛街等更吸引自己的事，而拖延了实施＂管住嘴，迈开腿＂的减肥方法。
　　4、管理＂混乱＂。拖延的理由大都基于自我了解程度不够，想要做的事太多，又无法取舍，三天打鱼两天晒网，什么都想做，又什么都做不完。比如有些人既想要完成每日的英语学习，又想每日坚持健身，还要在网上直播带货，时间管理混乱，又不清楚自己到底要什么，因此各种拖延不可避免。
　　综上，拖延大都因为我们自己目标尚不明确，我们常常不知道以自己何种期待的方式来完成一件事。那面对拖延我们可以做些什么呢？
　　首先了解自己当下的需要。比如对于要毕业的学生，完成毕业论文可能是最需要的；而对于体重在意的人，或许当下最需要的就是控制体重。因此我们可以尝试先梳理当下我们最需要的是什么，可以是人、物、事。
　　然后结合当下实际情况给想要做的事进行打分，最需要做的事分数最高。由于＂理想和现实总有差距＂，诸如要毕业的学生可能还面临考研复习或者寻找工作，因此你可以尝试整合＂内心所要＂和＂实际所需＂，制定出更符合实际需要的优先顺序。
　　最后根据优先顺序为每一件事制定一个切实可行的分步实施计划和相对应的奖惩机制。每完成一步可以给自己一份小奖励，同样的若没有完成可以给自己一个小的惩罚。当然奖惩物都必须是本人所认可并适当的。
　　希望通过这样的分享可以帮助你更好的理解＂拖延＂，看到＂拖延＂背后想要表达的内容，实现＂拖延＂自愈。
　　看到这个问题，我的注意力被＂治愈＂这个词所吸引，也许我想在这里做一个更换，更换成如何＂接纳＂拖延症
　　实际上，在临床工作中并没有一种名为＂拖延症＂的疾病诊断，我们常常所说的拖延现象，更多的反映出我们内在的心理需求
　　比如，对于孩子来说，在父母的要求与命令下，不得不去完成一些不太愿意的事情，这时候孩子普遍会出现拖延的行为，这种行为的背后也许是孩子有一种需要自主、自发而非被控制被安排的心理需求，但是他们又无法直接表达自己，于是创造性的发展出拖延的适应性应对方式
　　对于成年人来说也是一样，试想如果那件事情是你真正发自内心的意愿或者强烈的动力，你还会出现拖延的现象吗？
　　所以，相对去治愈拖延，也许我们更需要的是去看到和接纳我们内在真实的心理需求，去倾听我们自己的心声
　　排除身体方面的因素。想到什么立刻去做。有一部分是心理作用。多参加一些体育运动。养成良好的生活作息规律。
　　既然认识到自己的拖延症，那么就从行动力训练上下手。
　　把潜意识的无力感提升到意识的层面来探究第一，目标和现状的巨大鸿沟，造成一种无论如何也达不到的情绪在心里郁结，积极性突然被打击第二，虽然知道自己要去哪里，但看不清前方的路，想要做下去，但不知道从何入手，热情在不停的纠结中消磨掉第三，也许是因为有很多想法，但是都被这样或那样的念头打消了。没有一件事是真正通过自己不懈努力达到的，所以在潜意识中产生了对自己能力的怀疑，想想这种情况多可怕啊，以往只知道随遇而安，兵来将挡水来土掩，挡不住就这样了吧，这种念头不停的在头脑中作祟，然后潜意识中也会产生这件事不做，还有下一个机会的，很多时候就慢慢的放弃掉了原本的念头和目标，这就是行动力的缺乏。
　　一、明确做什么：制定一个目标二、明确怎么做：制定30天的行动计划三、明确怎么检查：行动计划可分解，可量化，可以每天进行检查任务完成情况四、有什么惩罚：没有完成当天任务的朋友必须自定义一项惩罚，可以发红包等等，如有特殊原因完不成当天任务，可提出合理解释。
　　您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。
　　不知道你有没有这样的情况，明明有两三周很多的复习时间，却总是到了考前前一天晚上才开始哗啦哗啦熬夜着急备考，临时抱佛脚各种背。
　　想想这样的状态真的是太痛苦了，曾经的我也走了很多弯路，也尝试了各种各样的方法，这里我结合自己学到的一些方法以及自己平时在用的一些方法跟大家分享下：
　　1、调整你的思维方式
　　很多人可能会觉得下班之余的所有的那些时间都是娱乐时间，刷刷泡沫剧或者玩游戏等等之类，把这些事情全部用来消磨时间，但其实这样的话久而久之，你的差距就会被越拉越大。
　　因为别人的休息时间是用来自我提升，而你的休息时间完全是用来消磨的。
　　所以，从现在开始，调整自己的思维方式，不管有没有状态，尽量让自己在下班空闲之余抽出一部分时间用来自我提升。
　　那么，你可能会问：长时间学习，经常感到疲劳怎么办？
　　其实，你只要让身体和大脑有一个休息的效果就可以了。
　　比如你正在健身，健身完了后再去看一会书，看完了书再去做一下饭，这样有了一个切换的效果，你的大脑也就能够得到很好的休息，也就不会那么疲劳。
　　2、每天都给自己制定计划
　　清楚自己每一天的时间是如何消耗的，从而来进行反思和提升。
　　就比如我早上起来经常会给自己制定一天中需要完成的事情，也就是待办事项，然后将这些待办事项按其重要性进行排序，哪些事情先做，哪些事情可以稍微缓一缓。
　　需要注意的是，我们没必要把自己一天的时间都安排得特别紧，完全没有喘气的机会，这样效果反而不好。
　　在给自己制定计划时，可以给自己留出一些弹性时间，以应对一些突发的事情，比如做饭、洗衣服、接待朋友等等。
　　3、完成度纪录
　　每天早上先抽出一些时间给自己制定一天内要完成的计划，然后每完成一项就在每个计划的后面打个钩，没有完成的就在后面打个叉，打叉后并在后面标注是哪些事情吸引了自己的注意力，又或者哪些事情影响了自己的心情，导致计划没有完成。
　　切记，一定要把自己完成情况写下来，为什么要强调这一点？就是当你的大脑不去思考不去记下来的话，你的大脑下意识就会觉得反正都已经逃过这一劫，就当什么事情都没有发生一样。
　　但是如果你的每一件事都这样面对的话，那真的是太可怕了。久而久之，你的大脑也会形成一种惰性，什么都不想去思考，什么都不去行动，那么你离重度拖延症也会不远了，试想，你甘心什么事情都慢别人一步吗？
　　4、寻找一个学习社区
　　你可以找你身边有几个同样都在学习的小伙伴，一起打卡一起学习，互相监督。
　　当然，最好的办法就是让自己置身于一群比自己更优秀的人中，与优秀者同行，用＂同辈压力＂激发自己的执行力，用环境的＂他律＂塑造自我，是一个实现更高效自我成长的难得机会。比如，加入押金对赌型的打卡训练营、高端付费社群。
　　比如我之前也是拖延症患者，别说是一周读一本书，一周我连10页书我都有点困难，总是给自己找借口，今天太忙没空怎么怎么样……
　　为了倒逼自己的输入和输出，拿自己的生活费去参加读书训练营，必须在规定期限内读完多少书，并输出文章，做不到，OK，做不到一次就扣一次押金，直到扣完为止。
　　看着训练营里的小伙伴们个个都特别积极，你总不能因为自己拖了后腿吧，后来在这种范围影响下，自己还是努力克服内心的懒惰，一步一步地去付出，去做，给自己积极的暗示＂我一定可以做到，我不比别人差！＂
　　后来我也真的做到了，还有幸被选为时间管理组的组长，多次代表时间管理组在大群里面发言，分享自己的读书收获。
　　所以说，一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远，成长最迅速的方式就是多跟优秀的人一起学习，久而久之你也会不自觉变得自律。
　　5、去一个你喜欢的地方学习
　　尽量找一个安静的地方，比如星巴克，咖啡厅、学校图书馆等，或者是你在家里有一个固定学习的地方如书房，反正你对这个地方要有一定的追求和努力。
　　有些人喜欢在床上学习，这样就在床上偷个懒睡个觉，这样的话其实学习效率是很低的，而且你的大脑也会下意识觉得现在在做的这件事情不重要，试想，一个你觉得不重要的事情你还会用心去完成吗？效率可想而知！
　　另外，在开始学习之前，将手机调成飞行模式，桌子整理干净，把要看的书都放到手能够得着的地方，喝的水放旁边，电脑提前充上电，门关紧......
　　总之所有事情都先准备好，磨刀不误砍柴工，接下来就是专注、专注、再专注，不要让其他无关紧要的事情分散自己的注意力。
　　希望我的回答对您有所帮助。
　　怎么克服拖延症?
　　说到拖延症，相信很多人都会感同身受，被拖延症困扰着，很多时候因为拖延症的发作让很多人不能很好地完成自己的工作，甚至因此丢了工作，这是多么得不偿失的事情啊，面对拖延症，根据成功者的实践归纳几招克服的拖延症的方法，供参考而已。
　　每天留出一小时时间 这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!
　　即刻开始行动 克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：＂伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’＂。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!
　　把重要的事情优先做好做完 拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!
　　制定一个有截止期限的短期目标来完成 拖延症患者可以基于你的主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。
　　确定自己工作效率最高的时间段 其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。
　　随身携带一本记事日程本 建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。
　　给自己一个看得见的奖励 很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力。
　　一、面对你的拖延
　　要改掉拖延的坏习惯，首先要正确认识拖延的危害，正视拖延的错误。拖延经常导致一个人不能经常完成任务，浪费时间和精力。此外，今天的事件拖到了明天，明天的事件拖到了后天，循环往复，不断的焦虑和紧张。它不仅对工作和学习有害，而且对身心健康也有害。从内心来说，我认为拖延是一个糟糕的问题。我真的很想摆脱它。这是客户服务拖延的第一个条件。如果你对自己感觉良好，那么你最终将无法摆脱拖延症，即使你摆脱了拖延症，你还会再做一次。
　　二、切断干扰源
　　我们生活中有许多干扰源，如手机、电脑、网络等。当我们想集中精力做某事，尤其是想推迟到明天的事情时，另一个人发来的短信可能会让我们转移注意力，做其他事情，甚至很难回到原来的状态。我们必须做的是简化我们周围的所有干扰源，切断所有可能干扰我们注意力的东西。当我自己写一篇文章时，我会断开网络连接，将手机设为静音，找到一个孤独的环境，开始写作，直到我写完为止。这种集中状态非常重要。我可能已经在不到一个小时内完成了花了我两个小时完成的事情。然后我可以利用节省下来的时间彻底放松。这样，我们就能完成任务，好好休息。
　　三、尽量缩短完成任务的时间
　　你知道，事实上，你不必把10分钟的任务拖到一个小时。因此，你必须给自己一些压力。如果你想完成一项任务，你必须避免被打扰，并尽快解决问题。在有了快速解决问题的经验后，你会发现高效率的感觉还是很好的。
　　即使用现有的技术是否能完美的实现设定下的目标。
　　送到部队呆三年！
　　可以设立激励政策，自己在规定时间内完成一项目标奖励自己某些东西，反之给到相应的惩罚，有对象/朋友监督更好。