如何摆脱抑郁症？好像已经不能正常上班了？

　　你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！
　　想要摆脱抑郁症，首先就要从自身的心态做起。只有自己调整好自己的心态，才能让自己开心起来，从而逐渐摆脱掉抑郁症，接下来给您几点建议，希望能够帮助到您！
　　1、多运动
　　可以试试去健身房，或者晚上抽时间出来散步，这些轻松的运动都会增加你脑中的多巴胺，这就可以解释为什么人运动之后会有愉悦的情绪，运动让人开心，为什么这么多初高中都说生命在于运动，运动可以让人摆脱抑郁，增加正能量，生活得更阳光。
　　2、吃东西
　　多吃杏仁、香蕉、牛奶和豆类、鱼类、肉类等富含酪氨酸的食物，但要注意量的吸收，因为这些食物热量高。多吃抗氧化的食物，如胡萝卜、坚果、草莓、橙子、绿色蔬菜和水果等，可以防止多巴胺被氧化。
　　3、多睡觉
　　医生为防止病人精神病复发，一般会叮嘱他多睡觉，这是有原因的。人在睡眠状态时，大脑会消耗少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。所以要每天至少保证8个小时的睡眠时间。健康是睡出来的，这话不假。
　　4、听音乐
　　神经科学家曾说，音乐促进大脑有关酬谢的区域活跃的能力，那里有多巴胺接受体。可见，多听音乐可以使人摆脱抑郁，达到愉悦的目的，而且又可以增加一个人的艺术鉴别力，何乐而不为呢？
　　5、冥想
　　科学家经过一个在瑜伽休息术冥想之后，用正电子发射断层扫描测量多巴胺水平的实验之后，发现参与者的多巴胺水平增加，行动准备减少。这就说明，冥想也是一个增加多巴胺的有效途径。没事的时候，小憩的时候，可以适当的冥想，放松自己，给自己摆脱抑郁的机会。
　　希望我的回答能够帮助到您，祝好！
　　抑郁症，属于心理疾病的一种，患有本病的人外表看上去和正常人无异，实则内心痛苦不堪，经常会心情低落、意志消沉，从开始表现的闷闷不乐到自卑、社交困难。
　　根据抑郁发作的严重程度，大致分为轻度、中度、重度3种类型，你可以就个人体验看一下自己属于那个阶段：
　　轻度抑郁：常常是自发性情绪低落，有不合群、身体不适、食欲不振及睡眠障碍等症状。
　　中度抑郁：感到自卑，常常是悲痛欲绝，意识思维活动均受到限制，对日常生活丧失兴趣等。
　　重度抑郁：是自发性的持久情绪低落，往往会对社会产生绝望、悲观厌世，认为活着没意思，抱有自杀倾向。
　　抑郁症具有发生发展到一定程度后能够自动恢复正常的特点，所以轻度抑郁无需特殊治疗，只是注意自我调节就好。
　　但是中度及以上抑郁症就应该及时寻找专业心理医生或精神科医生诊治，并配合心理咨询师做心理辅导效果是最好的，同时在积极配合治疗的前提下，鼓励患者自我治疗。
　　1。帮助患者重建自信心，让患者尝试着保持一种舒畅愉快的心情，走出去，广泛结交朋友，去享受和朋友们在一起活动的乐趣。
　　2。鼓励患者培养业余爱好，忙碌起来，也不至于无所事事而过多关注情绪。
　　3。培养规律的生活习惯，注意劳逸结合，不熬夜，饮食规范。
　　4。仔细观察患者情况，一旦发现病情有波动，及时送医就诊，争取在最短时间内控制病情。
　　5。按医嘱要求确保患者不间断按量服用药物，同时做好药物管理，注意观察药物疗效和不良反应。
　　正规的西医抑郁症治疗。中医中药针灸治疗。心理疏导。都可以从不同角度和不同程度上，对抑郁症有良好的治疗和改善作用。针对你所说的病症，应该现在是中度以下抑郁症。目前吃了起来相对难度比较小。建议首先采用西药治疗抑郁的。同时一定要及时采用中医中药针灸进行治疗。据我的治疗经验来讲中医中药针灸治疗抑郁症有独到的优势。它可以不象西药治疗那样把人变得反应迟钝，甚至成为一个废人一样。他可以在较短时间内有明显的疗效，让病人的症状迅速得到改善。心理治疗配合中药治疗也有很大的优势。让病人在有正常的思维反应情况下，得到及时有效的心理疏导。对病人的整体治疗和康复具有极大的帮助作用。你的根本问题就是及时治疗，不要有其他不现实的想法。
　　首先要脱离你当前的环境，轻度的话，找点事情做，让自己忙起来，做什么都行，分散自己注意力。如果比较严重，建议放下手头事情，去外面走一走吧！
　　希望对你有帮助！
　　感谢作者邀请！
　　感谢邀请，正好我刚写了一篇类似的文字，复制给你。
　　《抑郁症该怎么救自己？不要恐惧，来听听专家怎么说》
　　导语
　　随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11，而抑郁症患者中有10～15面临自杀的危险抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。随着社会竞争的不断升级，患病率有不断上升的趋势，尤其是高知、白领、文艺界及企业高管一族，由于其所承受的竞争压力和精神压力更大，因此发病率也最高，预计再过几年，抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
　　抑郁症倒是可以自己去调解心情战胜的，不要压抑自己，把自己心中的不满与怨气发泄出来就好了。有时候你不要小瞧吵架，能吵出来的架都是有爱的架！不过还是吵完之后都得学会去相互理解与包容。老是闷在心里，真的很容易抑郁！还有就是要多跟人去交流，如果你不喜欢或者怕跟人面对面的交流，你可以采取先在网上找个陌生人倾诉一下也是可以的。人的情绪表现出来，自然神清气爽！还有就是多看看笑话，让自己的心情好起来，自己也要学着去慢慢改变自己不要让抑郁纠缠着你。其实很多疾病都是靠自己去的精神支柱去战胜的！凡事呢想开点，任何事情都是有两面的，正如福祸相依一下，乐观的人总能看到积极的一面，我们遇到事都要去想它好的一面这样才有更多的勇气去面对和战胜它。愿你早上从抑郁中走出来，重新获得光明！加油！
　　根据我之前得抑郁症的经历，我觉得你还是要到医院接受治疗，有意识的自我调理自己的情绪感觉活成了两个人，在人前有说有笑，满满的正能量。但是，自己心里清楚的很，其实很烦，很压抑，有一种想要爆发，想要毁灭的感觉。无论是思想还是行动都不受自己控制。那种痛苦，难受，别人无法理解。我的经验是到医院接受治疗，在药物治疗的同时，开始运动，慢慢的你就能摆脱抑郁症。
　　作为姓名精神科医生，让我来帮您解答这个问题！
　　抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。据您所说的已经不能上班了，那这种抑郁情绪已经明显的影响了您的生活和工作那么，如何去改善抑郁情绪则是重要问题！
　　1。治疗目标
　　提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；
　　提高生存质量，恢复社会功能；
　　预防复发。
　　2。药物治疗
　　抗抑郁药物种类繁多，其中最常用的是SSRI类抗抑郁药，出镜率最高的有艾司西酞普兰、盐酸氟西汀、盐酸舍曲林、帕罗西汀和氟伏沙明。这五个成员都有控制抑郁、焦虑症状的作用，但是在临床应用上各有特点，让我们分别认识一下他们：
　　艾司西酞普兰西酞普兰
　　优势：对肝酶影响小，心脏副作用小（2018年发表在JAMA的一项研究证实了该药对急性冠脉综合征伴抑郁的患者心血管系统有很好的保护作用），性功能影响小，起效相对快，耐受性好，可以减少功能残疾和改善认知，改善短期日常生活能力方面优于舍曲林，此外，FDA也批准其治疗广泛性焦虑障碍。
　　劣势：不宜用于强迫症患者，相对温和，有的患者可能需要较大的剂量，另外，大剂量应用时可降低癫痫发作的阈值，故而对癫痫患者慎用（尤其是需要大剂量使用时），也可引起迟钝和淡漠，如果老年人对药物无效，要考虑轻度认知功能损害或AD。
　　盐酸氟西汀：
　　优势：半衰期最长（715天），因此，停药反应最小，FDA批准其治疗贪食症（6080mg），部分患者体重减轻，尤其适于非典型抑郁、疲劳、精力不足患者，在儿童中应用的研究也比较多（批准用于儿童强迫和抑郁），安全性好，合并奥氮平在治疗双相抑郁和精神病性抑郁方面有独特的优势，另外，FDA还批准其治疗惊恐障碍、经前期烦躁障碍。
　　劣势：对肝酶影响明显，可使患者血液中的辛伐他汀、阿托伐他汀、洛伐他汀药物浓度升高。对普伐他和氟伐他汀无影响，可提高部分受体阻断剂血药浓度；增加出血风险，尤其是与华法林、非甾体体抗炎药合用时。
　　盐酸舍曲林：
　　优势：心血管安全性最高，适用于孕妇的产后抑郁，也适于非典型抑郁、疲劳、精力不足的患者，由于对泌乳素影响更小，故而更适用于青春期和成年的女性，还可用于惊恐障碍、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍、经前期烦躁障碍。
　　劣势：易腹泻，肠易激综合征患者不适用，可使患者血液中的辛伐他汀、阿托伐他汀、洛伐他汀浓度升高，对普伐他和氟伐他汀无影响。
　　帕罗西汀：
　　优势：具有较好的抗抑郁和抗焦虑作用，尤其适用于焦虑明显的抑郁患者，也可用于社交焦虑障碍、广泛焦虑障碍、创伤后应激障碍、惊恐发作、有激越症状的患者，其控释剂型经FDA批准治疗经前期烦躁障碍。
　　劣势：早期可能出现药源性焦虑，有抗胆碱作用（口干、便秘），故老年人不适用；有镇静作用（部分患者需夜间服药，以减少日间困倦）；由于半衰期短，故而撤药反应相对明显，不适用妊娠妇女（孕期使用会增加幼儿心脏疾病和死亡风险），加药需缓慢（有自我诱导作用），服用者体重增加和性功能障碍可能性相对高，激活作用相对小，抑制P450酶，提高受体阻断剂血药浓度，增加出血风险，尤其是与华法林、非甾体体抗炎药合用时。
　　氟伏沙明：
　　优势：同时具有较好的抗抑郁和抗焦虑作用，对有强迫症状患者、激越症状患者、抑郁伴精神症状患者治疗效果相对好。
　　劣势：胃肠道症状不适用，可使患者血液中的辛伐他汀、阿托伐他汀、洛伐他汀浓度升高，对重性抑郁障碍的治疗未获FDA批准。
　　3。心理治疗
　　合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，其实不是任何人都适合，但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力，有效的预防抑郁症的复燃复发。
　　希望我的回答能够帮助到您！
　　抑郁也是人生难得体验，这种感觉也是人生的一个部分，你单独冷静的看它，死亡反而不恐惧了，你怕反而是痛苦折磨的过程，那么，你想想以前什么不敢做的事情，应该是个突破的机会，突破了你就成长了，不然，你就是被命运打败了，记住这些难过的情绪，以后各种平凡的感觉都是幸福，看来，此时此刻，也没有什么不好的。因为以后美好会越来越多！
　　心结打不开，啥也解决不了！暂时搁置纠结的问题，转移视线，或走向大自然，或听音乐，或找个可以信赖的人倾诉，走出来不是问题