怎么克服拖延？

　　拖延，就是把办事的时间延长，没有在规定时间内把事办完。在如今快节奏的工作生活方式下，效率越来越被重视。为了防止拖延时间，可以在手机上制定一个日程表，把每天固定要做的事和临时接到的新任务统筹安排好。记得我在上小学六年级时学习过一种统筹方法。就是如果有两个或多个事可以同时进行的，应该把这些事安排在同一时间内完成。比如：
　　想泡壶茶喝。当时的情况是：开水没有；水壶要洗，茶壶，茶杯要洗；火已生了，茶叶也有了。怎么办？
　　办法甲：先做好一些准备工作，洗水壶，洗茶壶茶杯，拿茶叶；一切就绪，灌水烧水；坐待水开了泡茶喝。
　　办法乙：洗净水壶，灌上凉水，放在火上，坐待水开；水开了之后，急急忙忙找茶叶，洗茶壶茶杯，泡茶喝。
　　办法丙：洗好水壶，灌上凉水，放在火上；在等待水开的时间里，洗茶壶、洗茶杯、拿茶叶；等水开了，泡茶喝。
　　哪一种办法省时间？我们能一眼看出第三种办法好，前两种办法都比较拖延时间。
　　杯水微观如题，学会统筹安排事务，合理利用时间，可以有效降低拖延的时间。
　　拖延，其实是一个习惯的养成！
　　那么要克服它，我们就要知晓它拖延其中的危害。
　　1。拖延在学习中的危害
　　一个好的学习习惯能够影响你的一生。
　　主动学习的人往往比被动学习的人更优秀。他们会主动寻求学习的机会，并且努力去做好它，即使不是老师所安排的作业，他们也会自己去找题来练。那么作为被动学习者，也就是拖延学习者，他们不愿意学，那么就会拖延，把老师布置的作业拖到最后一天去完成。这样肯定是学不好的，所以，不要在学习中养成拖延的习惯，避免此习惯成为一个恶性循环。
　　2。拖延在工作中的危害
　　在职场上，你们可以这样对比一下。
　　在工作中积极主动的人，领导一下达任务下来，就一猛头的扎进工作中去完成它，在领导规定的时间内提早的完成了任务，并且主动做领导没安排的工作。
　　在工作中拖延的人，领导下达任务之后，非要等到规定时间内的最后一天才加班加点的赶工完成。
　　那么，对于以上两类人，我相信，大家都很明了，哪一类人能够得到领导的重视吧。3。拖延在生活中的危害
　　请不要让拖延成为你的习惯！
　　周末放假，当你和朋友约好明天上午10点在什么地方见面时，如果你是拖延症患者，那么你的朋友可能就惨了，因为你可能会将时间拖延到10点以后。例如，起床拖延、出门拖延。这样会给你朋友很不好的体验！
　　那么，明白以上拖延的危害之后，你还敢拖延吗？如果还是不能解决问题，那么请看以下方法。
　　解决办法：制定时间规划表
　　既然自身不能控制，那么就把它写下来，时刻提醒自己，把时间都定好，哪个时间段该做什么事，一切都明了了，将这个习惯连续坚持下去，直到你不用看时间表都能够清晰的记得在某一个时间段应该做什么事情，并且能够去执行，那么，恭喜你，拖延症治好了。
　　怎么克服拖延？
　　（一）
　　拖延这个表现为行为性的状态，在很多情境中到底是不是拖延，是很难界定的。一般来说，如果当这个人无论什么事情都有拖延的情况，我们才能认定为有拖延的行为习惯。
　　比如说吃饭，明明肚子很饿，早上拖到晚上，饿的实在是受不了了才吃。上厕所，憋到憋不住了才去厕所。上班就经常迟到，下班就经常不走。如果经常有这样的情况，我们说有拖延的习惯。
　　绝大多数的人是不会有拖延的问题的。
　　（二）
　　所谓拖延通常都是在特定的情境中才存在的，我们用三个情境来解释。
　　比如：
　　孩子写作业，家长会感觉到孩子在拖延。
　　工人在工作，领导会感觉到工人在磨洋工。
　　自己明明必须要做的事情，却又有一种以拖待变的期待。
　　1。孩子写作业拖延，通常是行为上没有目标的引领，情绪上缺少正向支撑，形成拖延的现象。
　　孩子在写作业，本来内容就很枯燥，行为是重复性的，容易疲劳。没有目标的引领，就会因为心理疲劳而慢慢磨。如果有小朋友等着他写完字去玩，那么他写作业的效率就会提高。
　　有的家长习惯给孩子额外布置作业，咱们说本来做作业就枯燥，易疲劳，老师布置的写完了，家长还要加量，又没有任何益处，孩子就容易拖延。
　　也有的家长习惯在孩子做作业时唠唠叨叨，给孩子建立了一个负向的情绪氛围，在这样的氛围里，孩子容易拖延。
　　2。工人在工作时是受价值引领的，孩子的价值很简单，感觉开心就行。成年人的价值需求较为多样化，大部分的工人的价值是有价回报。也有一些人的价值是个人的成长。工人为什么会磨洋工？利益的分配是其中最重要的一个环节。用任正非的话来说，本来没有人才，钱给多了，不是人才也是人才了。
　　3。自己明明必须要做的事情，又忍不住要拖延，期待发生更符合自己预期的变化。这个是受个人目标与个人能力的影响的。当我们有了一个目标，如果仅凭自己的能力组织整合资源来达成的话，而这个目标又是自己真正需要的，那么拖延的可能性会比较小。
　　如果这个目标与他人相关，而自己又没有能力整合他人的资源，那么就可能产生拖延，企图以拖待变。
　　（三）
　　准确的说，从人的成长角度来说，每个人都是积极正向的。
　　当我们在某些情境中产生了拖延的现象，需要怎么样去应对呢？
　　1。明确自己在每一件事情中的目标与价值取向。只有自己的目标是清晰的，我们才能知道自己要不要去到那个目标。只有自己的价值取向是清楚的，我们才知道自己为什么要去到那个目标。也只有我们的目标与价值是清楚的，我们才知道用怎么样的行为方式去。
　　2。完成一件事情后，及时的进行总结以完结这件事情，避免沉浸在对过去事件的主观影响上。
　　3。对事件一定要有时间节点的安排，使自己按照既定的时间节点来进行。
　　以上希望可以帮到您！
　　如果能解决拖延症问题？首先拖延者先得承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己不能做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。
　　如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？
　　那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。
　　如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多情感层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师（比如我），还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察，这些方法我用过多次，确实是有效的。
　　心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。因为并不是要做心理治疗的技术讨论，这里也不展开了。
　　但我最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。
　　要做一件事，如果拖延的话，要么是这件事情的价值还不够大，要么这件事的压力、难度太大，从而造成拖延。
　　人性里，总是追求快乐，逃离痛苦。
　　如果你的年度计划迟迟做不出来，不如感觉一下，内心感受是什么？压力，无奈？
　　如果领导说，一小时内做出来的话，明年奖金加多50，请问你做得出来吗？
　　如果一个孩子做作业很拖延，如果让他知道，再拖下去，作业加倍！如果准时造成，马上增加一个小时游戏时间。请问孩子会如何？
　　所以，解决拖延的问题，无非就是增加拖延下去的痛苦，创造不再拖延的快乐。
　　拖延并不是心理学相关的病症但是却是心理学家一直在研究的现象