如何减轻高三孩子的负面情绪？

　　试试下面10个方法
　　养眼的色彩；轻松的音乐；
　　深呼吸放松；舒服的想象；
　　有序的作息；有序的作息；
　　充足的睡眠；适当的运动；
　　适度的宣泄；良好的沟通。
　　对高三学子而言，父母的期盼、老师的关爱，都会在无形之中对孩子形成一种压力，有适度压力是有益的，但是如果压力过大，可能会超过孩子的心理承受能力，形成一种负面情绪。今年由于疫情影响，情况更特殊，负面情绪积累多了，很可能还没有上高考的战场就已经倒下了。这里介绍一些帮助孩子减压，消除负面情绪的方法，希望对你有用。
　　1.养眼的色彩 绿色养眼，也能够松缓紧绷的神经。在孩子屋内摆上几盆绿色的盆栽，不仅在视觉上孩子缓解焦虑，还能呼吸到新鲜氧气。
　　2.轻松的音乐 建议孩子听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起放松。如：春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。
　　3.深呼吸放松 当孩子焦虑情绪出现时，可教他深呼吸放松。首先闭上眼睛，深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。反复三到五次，只要几秒钟就可以让他神清气爽。
　　4.舒服的想象 配合轻缓的音乐，闭上眼睛想象自己安然躺卧在大自然的美景中，体验着有股暖流在身体内流动，温暖、轻松、安静极了…………。
　　5.有序的作息 当孩子按照科学的作息时间表有序的完成一件又一件的事情时，内心的成就感也会随之增强，压力也会随之减小，负面情绪随之消失。
　　6.合理的饮食 可让孩子多吃一些安神的食物，如晚上喝一盒牛奶，也可以缓解因焦虑引起的压力。
　　7.充足的睡眠 充足的睡眠是身体健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好，压力自然减轻了。
　　8.适当的运动 适当运动，交替放松。人在思维时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着，让大脑放松身体运动起来。到运动场去跑几圈，或者打一场篮球，然后洗澡休息一下，对缓解负面情绪很有效。
　　9.适度的宣泄 大声朗读自己喜欢的诗歌，既有学习的作用，也有发泄不良情绪的作用。也可去郊游，或者去爬山，在山顶对着远方大声呼喊，或在原野上对着天空呼喊，这都是有效缓解焦虑的方法。
　　10.良好的沟通 有些压力不是自己造成的，而是家长过度的呵护、老师的关爱和期盼在无形之中对孩子形成一种压力，这就需要好好沟通。
　　总之，临近高考了，家长管理孩子重要的是把握一些基本原则就行，具体怎样做，不同家庭差别很大，只有在不违背大原则的前提下不断总结：
　　哪些做法容易引发孩子的负面情绪？就不做！
　　哪些做法容易可以让孩子高兴，就继续做。
　　上面提供的方法也是仅供参考，希望对题主能有所帮助。
　　谢谢阅读！欢迎评论，转发。
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　　首先，家长应明白，考试这事是孩子的事，家长再怎么着急，也帮不上忙，只能在后面加油、打气，相信孩子能考好。
　　其次，亲子关系要调正、融洽，这样孩子有情绪就愿意向家长倾诉，就有了疏泄情绪的渠道，家长只管专注地听。
　　再次，高三的孩子，有压力有情绪，是正常的，要让孩子明白这点。
　　家长要善于接纳孩子的负面情绪，要有同理心，内心再怎么着急，也不能在孩子面前表露出来。
　　也可请老师有机会多给予孩子鼓励、支持与肯定，传递给孩子的是相信他能尽力以赴、能考好。
　　最后，尽量在孩子面前讲一些轻松、愉快的事，也可说一些幽默的笑话。
　　您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。
　　进入高三后生活难免会有所紧张、畏惧、焦虑等等情绪，为此总结了一些在高三生活中如何调节情绪方法，希望能够帮助高三学子们备考中有一个稳定的情绪。
　　一、怕不适应
　　很多学子在进入高三生活怕出现不适应的情况，因为高三的生活节奏以及压力和高一、二还是有着天壤之别的，对于还没准备好的同学来说，突然的增压会让许多同学出现不适应的情况，为此除了可以通过调节自己的饮食情况以及作息时间来调整，此外的一些自我心理调节的方式也必不可少，而对于一些心理负担较大的同学，则可以适当的进行专业心理训练以及保持和心理辅导老师的沟通。
　　二、怕付出得不到回报
　　怕付出得不到回报无论是准高二学子还是之前已经高考的学长们普遍都会出现的情绪，很多同学平时学习刻苦努力，却在短期看不到效果，就会怀疑自己能力、成就感以及自卑心理等等负面情绪，其实这并不用当心，高考是一个长线的＂拉锯战＂，不要用一两次考试的失败来衡量自己，面对挫折应当找寻正确的分析方法以及学习技巧而不是自怨自艾，满目怀疑自己，对于高三本就是一个在失败和成功之间反复颠倒的过程，要相信付出一定有回报，为了增加的自己的自信心设置一个合理的短期目标一步一步来，切记不要妄自尊大否则可能会适得其反。
　　三、怕达不到父母的期望值
　　有些父母将对自己孩子给予很大的期望甚至是全部期望，一旦达不到父母的期望则会给孩子造成巨大的心理压力将不利于之后的高三复习，对此出国留学网小编要指出一些家长的错误，而面对这种情况高三学子该如何应对？其实每个人都有着属于自己的学习技巧和进度安排，自己的情况只有自己最清楚，同学、父母甚至是老师对于自己的帮助只是辅助性的，所以不必太受干扰，只需合理的听取建议，实际按照自己的学习目标进度走，就可以减少许多的心理压力。
　　四、怕太过焦虑
　　有些同学在上高三后，会因为生活节奏以及学习压力的变化产生一些焦虑、发脾气、情绪不稳定等等一些情况这些都是比较正常现象；一些高三同学抗压、抗挫能力相对较弱，碰到的学习问题、考试问题、一些焦虑负面情绪等等情况往往不会采取沟通方式解决，而是以发脾气的方式发泄，但这种发泄过多除了身边朋友减少还会出现其他的负面情绪，而根据一些心理研究表明沟通是缓解焦虑的桥梁，沟通的效果比发泄的效果更好也更加容易缓解，所以在此建议步入高三的学子，沟通是解决事情的关键，切勿小看沟通的作用。
　　希望我的回答对您有所帮助。
　　我觉得可以做4件事：
　　首先，父母要告诉高三考生，高考是一次重要的考试不错，但跟漫长一生中将要遇到的种种挫折和机会相比，高考只是微不足道的。
　　眼光要长远，不要把高考看得过重，千千万万人都是这么过来的。
　　就算退一万步说，考的不理想，人生也不会就此毁了。何况如今就算高考真的失利还有许多其它选择。
　　一颗平常心，是拥有健康快乐成功的基本条件。
　　其次，适当运动，不要熬夜，多看远处、看绿色。
　　然后，补充优质蛋白质和充足维生素。
　　最后，相信自己，只要正常发挥就是胜利。
　　大家好，我是恒脑记忆学院的戴鹏老师，很开心回答这个问题
　　在临近高考的学习过程中，孩子的压力往往会增大，在心态上可能会过于紧张和焦虑。为此，父母应做好高三孩子的应考服务工作，减轻孩子的心理压力，为他们营造和谐的家庭氛围，并加强与孩子的沟通与交流，让孩子放松心情，轻松应对。
　　1、要及时给予正确的引导。
　　首先我们家长要正确面对学生高考这件事情，并且引导孩子不要过于在意分数，这样孩子才能从负面情绪中跳脱出来。高考被赋予超过高考本身太多的意义，周围所有人都很关心孩子的高考，更多时候关心的仅仅是高考成绩。其实这样有些本末倒置了，高三孩子处在成长的时期，这样的现象非常不利于高三学生的成长。
　　2、帮助孩子树立自信心。
　　高三学生作为一个特殊的群体，面临很多压力，自信心的培养是成功的关键。需从以下几方面进行自信心教育：
　　①.接纳，合理宣泄不良情绪，是建立自信的基础。
　　②.使孩子不断体验到成功的感觉。
　　③.引导孩子把在一个领域里取得的成功经历＂移植＂到需要自信心的新领域中来。
　　④.在活动中适时激发孩子的自信心。
　　⑤.以信任引导孩子建立正确的自信心。
　　3、学会接纳情绪。
　　情绪本身并无好坏之分，负面情绪也是孩子真实的一部分，无需紧张，要引导其发现其积极作用。
　　一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎； 一次晚自习看课外书导致的后悔，提醒我们内心更看重的是什么，并可以找出一个让晚自习更高效的办法。让高三学生练习从新的角度去解读自己的负面情绪，让他们举出例子，这些负面情绪有什么积极的作用，重塑高三学生对负面情绪的认识。
　　此外，家长还应当加强与学校老师的沟通，及时了解孩子的学习状况，共同做好孩子的应考服务工作。
　　理解
　　痛并快乐着
　　目前辛苦
　　未来可期
　　做好后勤
　　不要再凭空给孩子压力
　　顺其自然
　　高三的学习和生活节奏一个是单调，一个是面对升学压力，学生会为此变化产生一些焦虑、发脾气、情绪不稳定等等一些情况这些都是比较正常现象；部分高三同学抗压、抗挫能力相对较弱，碰到的学习问题、考试问题、一些焦虑负面情绪等等情况往往不会采取沟通方式解决，而是以发脾气的方式发泄，但这种发泄过多除了身边朋友减少还会出现其他的负面情绪。对比要对孩子加以引导和梳理。
　　一、自身调节自己的学习节奏，找到符合自己的学习节奏，学习过程中可以听听舒缓的音乐。
　　二、多跟同学和老师沟通交流，说出自己学习中的困难和疑惑，不要自己承担所有。
　　三、调整自己的心态，对升学和成绩保持平常心，对自己的能力有个正确得评估，调整心里预期。
　　四、生活中，作为父母要及时的了解孩子的心态变化，做好后方，做孩子坚强的后盾。对自己孩子，参考平时的学习情况，对孩子的能力也有个正确得评估，同时也得调整对孩子的预期。
　　考前减压这件事，对于高三应考的孩子来说是非常重要的。 因为每一位高三的应届考生，面对高考内心都承受着巨大的心理压力。这种持续的压力就会导致自身的焦虑情绪强度过大。从而引发各种身心不适，更加会影响到人际关系、学习效率、生活质量等方方面面。
　　原因有两点：这里边既有我们现行的教育体制的原因。那就是千军万马过独木桥。可查的数据显示2020年应届考应届考生过千万，而能够上本科的孩子400万左右，大约只有40%的比例。 另外还有中国传统文化的影响。包括父母在内的每一个人，骨子里边对金榜题名的极度痴迷和渴望。
　　历年来的高考实践证明，孩子高考成绩的决定因素，除了对知识的掌握程度之外，最重要的是心理素质。而这一点也恰恰是一直以来，被人们所忽略的重要因素。
　　尤其在考前一个月左右的时间，如何能让高三的孩子，有效的调节自己的心理状态与情绪感受？如何能够适度的降低自身的焦虑等级？这都将是决定孩子高考，能否正常发挥，甚至超常发挥的决定性因素。
　　到了目前这个时间节点，可以说已经没有余地，再去做过多的相关工作。从心理减压的角度来说，最有效最直接的方式，就是采用行为训练的方法，进行相应的减压训练。
　　具体方法如下：
　　1、通过与人倾诉，适度的宣泄内心的焦虑情绪；
　　2、倾听音乐来调整和平复自我心情；
　　3、适度的运动能通过身心一体的影响，达到适度减轻和缓解焦虑的目的；
　　4、更加专业的方法，还有复式呼吸放松训练法、想象性放松训练法。
　　5、进行心理暗示放松以及适度的催眠训练也可以
　　6、另外还有音乐减压训练、绘画减压训练等心理艺术疗愈的方法可以采用。
　　第1、2、3方式，日常中自己就可以操作，只要你坚持持续的去做，就会产生良好的效果。很简单，也很有效，只不过很多人认为太平常了，所以反而没有重视，要知道大道至简！第4、5、6三种方式，则需要专业的心理咨询师进行相应的指导和训练。
　　总之，寻找到适合的科学的方法，进行有效的自我心理调节，从而让自己的考前焦虑程度，处于相对平衡和稳定的状态，是能够在高考考中超常发挥的关键性因素！
　　最后也祝愿高三的应届考生们，顺利应考正常发挥考出自己真实的成绩，考出自己最佳的水平！
　　千古不变一句话：＂张弛有度，不变应万变者方为上！＂
　　希望我的回答能够对你有所帮助，心理学最大的价值是能让我们快乐的生活！
　　一句话，高考是你未来美好人生之路的重要途径，但不是唯一途径！
　　考好考坏，父母心里不可责怪他，因为他已经努力了。