武志红过个不焦虑的年，我有几点小建议

　　作者 | 武志红
　　编辑 | 张罐子
　　责编 | 五花鹿
　　作为心理咨询师，每年临到春节，我总会被问到这样一个问题：
　　新年又到了，大家很容易陷入到各种各样的焦虑之中，有什么可以缓解的方法吗？
　　在我看来，比起提建议，其实最重要的是先要去了解一下：
　　为什么一到这时候，大家都会感到焦虑不安？
　　我们都知道，中国式春节有一个很浓重的特色——
　　高密度的人际关系。
　　意思就是，在这个特别重要的节日，我们要和家人亲戚、朋友同学，甚至一些无关的人打交道。
　　拿我自己举例子。
　　我是在河北农村长大的，以前在我们老家过年时，无论关系好坏，都要和每一个兄弟聚餐喝酒；
　　白天还要去每一家亲戚串门，并且以示尊重，一天通常只能去一家。
　　像这种高密度的交往，就会让我们不得不去面对各种难以应对的事情：
　　在上学的，被问成绩；
　　工作了的，被问工资；
　　没结婚的，被催婚；
　　结了婚的，被催生；
　　有孩子的，被催生二胎……
　　类似这种接连不断的盘问，对于大多数人，尤其是三十来岁的年轻人来说，简直就是一种巨大的压力。
　　本来是能好好放松的春节假期，因为这种高密度的人际关系，反而成为了一个极其沉重的负担。
　　01
　　相信在生活里，我们都有过这样一种感受：
　　高密度地和别人打交道，很容易产生一种不舒服的感觉。
　　因为这种高密度的人际关系，通常有以下3个特点。
　　① 人和人之间，边界模糊，甚至不存在边界，黏稠甚至是共生式。
　　常见的有：
　　过年时，不太熟的人也会随便到家里串门；
　　还在睡觉，亲戚擅自开房门＂参观＂房间；
　　以朋友的名义，让你帮忙找工作或者借钱；
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　　在人际交往中，这种模糊的边界，其实意味着这种关系是共生式的——
　　不分你我，你的就是我的，我的就是你的。
　　② 要尊重彼此的面子。
　　这可以说是我们文化中的一大特色。
　　在春节期间，很多人回到家乡，可能都会遇到这些情况：
　　亲戚想要我们帮忙做些事，例如借钱、借用人脉等，我们可能会觉得很难拒绝对方；
　　原本想着多陪伴家人，但经常有同学朋友聚会，碍于面子只能应邀；
　　酒桌上，多的是以＂不喝就不给我面子＂为由劝酒的人，似乎不接受就是不给足对方面子；
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　　因为在我们社会，通常会要求我们要讲人情，要顾及别人面子。
　　但要知道，所谓面子，就是一种 脆弱的自尊 。
　　爱讲面子的人，通常只有一张脸、一张面子，但里子其实是一个破碎的自我。
　　和这样的人打交道，通常需要战战兢兢地，时常担心会不会伤害到对方的面子。
　　③ 总有人认为自己有资格去指挥、命令别人怎么做。
　　比如催婚这件事。
　　过年在家，有些人和我根本就不熟，但他们经常一见到我，就会跟我说：
　　我认为你现在必须得结婚生孩子了。
　　他们觉得自己貌似有资格去跨越边界，直接向我提这种要求。
　　而有些年轻人面对长辈的催婚，虽然已经一再强调有自己的规划，而且现在时代不同了，一个人也可以过得很好。
　　但很多时候，这样的沟通完全不起作用，甚至还会引起冲突。
　　因为，这些爱提建议的人，总是会偏执地把自己的想法强加给别人：
　　我让你怎么做，你就得怎么做，你怎么这么不识好歹？
　　非常常见的有：
　　找工作都这么难了，就不要那么挑了；
　　你这样的为人处世，太不尊重别人了；
　　你已经结婚几年了，是时候该生娃了；
　　教娃得你听我的，你这样教根本不行；
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　　拜托，要不要结婚生孩子，家里孩子成绩如何，工作怎么样，都是别人自己的事啊！
　　所以说，为什么很多人觉得在春节期间压力大，极其的不开心？
　　因为，模糊的边界，脆弱的面子，再加上窒息的偏执，这些都的的确确让人在关系里，感到非常的不舒服。
　　02
　　讲到这儿，我们就要来探讨一下：
　　让人舒服的人际关系，究竟是怎样的？
　　我想，这样的关系都有一个特质，那就是 清爽 。
　　它有以下三个特点：
　　① 有边界，并且互相尊重。
　　意思是说，当我们交往的时候，要得到对方的允许，而不是想来就来。
　　并且在交往过程中，可以非常清晰地分清楚 ＂我是我，你是你＂ 。
　　而不是我的事就是你的事，想让别人做什么，别人就得做。
　　② 有可选择性。
　　即 亲密的关系可以多交往，疏远的关系可以少交往，不喜欢的关系可以不交往 。
　　而不是像以前那样，过年期间，无论远近或者关系好坏，每一家亲戚都要串门，每一次同学聚会都得碍于面子去应约。
　　③ 能缓解焦虑。
　　一段坏的关系，会让你在其中感到越来越焦虑。
　　比如春节期间，有些亲戚一开口就会问：年龄这么大了，怎么还不嫁人？
　　或者他们会跟我们炫耀：我儿子/女儿一个月工资有多少多少……
　　这其实就是在制造一种焦虑。
　　反之， 好的关系，是能少制造焦虑，甚至还能容纳焦虑。
　　比如面对亲戚的催婚，有些开明的父母会帮孩子讲话，尊重孩子的选择；
　　或者面对别人询问孩子的工资，父母也会帮忙搪塞过去……
　　看到这，可能就会有人问：
　　关于春节，我们一直以来都是这种习俗，怎么可能做到清爽呢？
　　的确，在我们的印象里，春节通常都是高密度交往这种状态，看起来似乎真的很难有转变。
　　那么，就真的得一直这么高密度交往吗？
　　03
　　据我观察，其实已经有了一些新的变化。
　　比如，现在过春节，不再要像以前那样，每次去亲戚家，都要停留上一整天。
　　像我们河北老家，亲戚基本都是一天就集中串完好几家。
　　因为大家都一致地认识到：
　　在现代社会，其实亲戚宗族之间的联结，并不是那么重要了。
　　在过去，由于社会支持体系不是很完善，亲戚宗族非常重要，因为需要得到彼此的帮忙和支持。
　　所以，过往春节那些高密度的、让人不太舒服的人际交往，实质上有一个巨大的功能：
　　增强宗族关系，以及和亲戚之间的联结，让彼此变得更加团结有力量，去应对残酷的社会竞争。
　　但是在现代社会，法律体系、经济体系和互联网体系越来越完善，所以血缘关系这方面的联结，也就变得越来越薄弱了。
　　而同时，个体的选择反而变得更重要了，我们个人可以越来越尊重自己的意愿而活。
　　因此，我们不妨顺应这个趋势，以自己以及自己周围那些重要的个体为中心，去做选择。
　　比如，春节回到家，可以多和重要的关系待在一起，例如多陪陪自己的父母，多和兄弟姐妹聚一聚；
　　那些普通的关系，或者自己觉得不重要的关系，可以减少一些。
　　而就在去年的春节，因为疫情的原因，我们基本都需要隔离在家，人和人之间真的减少了很多往来。
　　但据我了解，很多人都认为，2020年这个隔离的春节，因为没有那么多交往了，真的跟以前很不一样。
　　这个现象，其实就是我所说的： 低密度春节，即低密度社交。
　　我的多数来访者也讲到，因为隔离在家，春节减少了大部分的应酬，难得的放松了下来。
　　另外，我一些工作繁忙的朋友也感慨，从没试过长时间和家人待一起，以前会觉得很难以忍受，现在觉得这是很享受的一件事。
　　2021年的春节也快要到了。
　　并且，近期也在倡导就地过春节，少交往，少家庭聚集。
　　所以我猜，今年的春节，仍然会是低密度社交这种模式。
　　连续两年都体验这种低密度的春节，我想这也许会构成一些影响：
　　人际关系如此高密度的节日，换成低密度的社交，原来是这么的好。
　　因此，在人际交往中，我们要记得：
　　不要太委屈自己，不要太委屈你的伴侣，也不要委屈你的父母和孩子。
　　也许会发现：
　　所谓舒服的关系，就是我们能够在这里面，以自己为中心而活着。
　　这样过的时候，不仅自己舒服，大家也舒服。
　　我想，这就是低密度春节的意义所在。
　　作者｜ 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
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