刷了4遍终结拖延症，总结出4招第一招很关键，你会几招？

　　文/悦好
　　你有没有这样的体验：现实生活中，我们做事情总是会拖延，明明时间已经来不及了，但还是会拖拖拉拉；明明感觉很简单，但就是没有落实到行动中；拖着拖着拖到最后自己都讨厌自己。为什么我们会拖延呢？又该如何克服拖延的习惯呢？
　　《终结拖延症》这本书可以为我们一一解答，帮助我们终结拖延症。
　　本书作者威廉·克瑙斯，是美国著名的心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，专攻各种负面心理的引导与治疗，比如心理亚健康、抑郁症、拖延症等。
　　本书作者根据多年的研究，分析了各种拖延症，以及拖延症的心理，并研究总结出克服拖延症的几十种方法。其实，各种拖延症都有类似的心理特征，我结合自身经验，从书中归纳出四招，帮你终结拖延症。
　　这四招，自己在实践的过程中发现非常有用。曾经我也是一个特别爱拖延的人，但是自从刻意改变以后，发现真的有很大变化，相信你也可以。
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　　如何终结我们的拖延症？ 第一步，不给自己贴上＂我是拖延症患者＂的标签。
　　这一点非常重要，不要把自己当成拖延的人。一般情况下，我们都喜欢否定自己，批评和指责自己:＂我怎么又拖延了？我怎么就是那么爱拖延呢？我就是个重度拖延症患者！＂
　　其实，人们这样评价自己，对自己改变拖延症没有任何帮助，反而会助长内心拖延的毛病，越来越拖延。所以，告别拖延的第一步:不要给自己贴上＂拖延症患者＂的标签，而应该从正面来表达自己，肯定自己:我只是有拖延的行为，我可以改变的。
　　根据本书的研究，全世界只有25%的人有拖延症，所以你只是有拖延的行为，并不是真的拖延症，拖延症是指因为拖延行为已经引起极大的情绪困扰，并且对现实生活造成困扰的深度拖延和消极拖延。
　　记住，你不是拖延症患者，绝大部分人都不是拖延症患者，只是有拖延的行为。
　　你先要做到的是正视自己的行为，不要给自己贴上恶意的标签，因为贴上标签以后你可能真的就会越来越拖延。
　　如果一个人长期否定自己，那么他做事情的动力就会不一样，会陷入自我否定中，这对自己是非常不利的。
　　从科学心理角度，不主张我们否定自己，因为一个人长期否定自己，他就会成为那样的人。好比我们如果总是批评孩子＂你怎么那么懒，你就是个懒虫！＂久而久之，这个孩子真的会变成大懒虫。
　　所以我们要学会正向地肯定自己，正向表达自己:我只是有拖延的行为，我可以去改变的。像这样去表达和激励自己，对自己克服拖延有很好的作用，这是非常关键的一步，首先一定要正向表达自己。
　　第二步，觉察，和自己对话。
　　当你发现自己有拖延行为的时候，就和自己对话，问自己这几个问题:我是谁？我为什么还不去做事情呢？这件事情明明很重要，我是不是应该可以马上行动呢？
　　当你问自己这几个问题时，你可能一下子就惊醒了，知道自己正存在拖延的行为。当我们跳出个人的圈圈以后，以旁观者的态度来看待自己，和自己对话，就会看得特别清楚。
　　这一点我有很深的体会，每当问题看不清的时候，我就会跳出自己的圈子，以一个旁观者的身份来和自己对话，问题就会明朗很多。
　　当你出现拖延行为的时候，你就跳出这个圈子，作为一个旁观者来和自己对话，你是谁？你为什么还要再拖延？这件事情很重要，你现在是不是可以开始行动？你要先行动到哪一步？当问了这几个问题以后，往往你就开始有行动的欲望。
　　如果你还不想行动，那还是继续和自己对话。和自己对话以后，能够看清自己的内心，看清自己的渴求，有利于触发你的行动。这是心理学上认知行为疗法非常重要的一步。
　　当局者迷旁观者清，人们往往意识不到自己的问题。当自己看不清自己的问题时，我们就要跳出自己的圈子，把自己当成一个客观人来看待，就容易找到自己的问题。 第三步，行动，分步骤行动。
　　心理学研究显示，人们拖延往往是因为对失败的恐惧。因为恐惧，害怕失败，所以迟迟不去行动。
　　典型的例子就是我们经常把事情拖到最后截止日期才去做，然后匆忙收尾，当结果不够理想时，我们对自己对别人就会说:因为时间来不及了，所以做得很匆忙，就只能做到这样了，不是我能力不够，而是时间不够了。
　　那么，问题来了，你为什么不早点做呢？拖延。为什么拖延呢？因为害怕失败。
　　所以，终极拖延非常重要的一步是：行动，分步骤行动。
　　面对一个大问题，我们往往恐惧，所以不行动。 现在，我们可以分步骤行动，把行动划分成一小步一小步，当自己动起来了，就容易达成目标。
　　先迈出一小步，后面的行动就会自然跟上了。
　　比如说，你要写一篇论文，但是一想到一篇论文要七八千字，你觉得自己根本没法完成，于是就一直拖着。
　　怎么办呢？你可以把这个步骤化解，不要想着我去写一篇七八千字的论文，而是对自己说:把电脑打开，先打下第一个字，写下第一句话。
　　当你把电脑打开，有了这个动作以后，再打下第一个字，这些行动会带动你后面的动作，会引发一系列的动作。可能，很快，你就写了好几百字，写好了第一部分。
　　只要你迈出第一步，事情就会向良性方面发展。所以当你迟疑不前时，就用行动来代替，先迈出一小步。
　　这也是微习惯所强调的方法，用小小的行动来唤醒你的行动力，告别拖延。 《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯称自己是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，通过每天只做一个俯卧撑的微习惯，他成功改变了自己，两年后拥有了健美的身材，写出了自己的书，影响了数万人开启微习惯来改变自己。
　　当你把行动分解成一个个小步骤，能让你快速动起来，而一旦动起来，你就会有巨大的能量，往往迈出了一大步。这就是一小步带动一大步的原理。
　　当你完成了这件事情后，你就会有巨大的成就感。所以，我们需要不断这样行动。先迈出一小步。 第四步，接纳自己，奖赏自己。
　　在进行以上三个步骤后，你可能还是会有畏难情绪，也可能会退回原来的舒适圈。这是非常正常的现象，每当此时，人一般心理都是批评自己，憎恶自己，认为自己又前功尽弃了。
　　在此，我要告诉你的是：接纳自己，奖赏自己。
　　因为批评自己只会增加自己对自己的憎恶感，你的自我效能感很低，自我价值感很低，这不利于你下一步的进步。
　　其实，我们应该看到自己进步的一面，哪怕没有做到预期，也要接纳自己。接纳自己是更进一步的关键。如果自己达到了小小的目标，那就要奖赏自己，奖赏会带来愉悦感，更利于我们下一步的成长。
　　本书推荐了很多非常好的方法来终结拖延症，我结合自身的改变，总结出四个步骤，让我们一起向优秀的自己迈进。                                 终结拖延症                        ￥28.9                                                                购买
　　如果你想对拖延症、拖延症的分类、如何克服各类拖延症等有更深的了解，更好去克服它，这是一本不错的书。
　　告别拖延症，成为行动达人。