张文宏医生建议，小学生每天要保证10小时睡眠，你家孩子做到没

　　今天接儿子放学回家的路上，遇到个许久不见的朋友。
　　朋友很是惊异地说：＂咦，你家儿子长这么高了＂?＂嗯，是长了点点，现在也正到了长个子的时候了＂，我笑着回答了她。
　　提起孩子长个的事，真让我甚感尴尬。以前带孩子出去玩，每每碰到认识的人，看到我家儿子都会开玩笑地说：＂你是不给你儿喂的石头吃，怎么都不见长个呢＂？
　　还有一次，遇见的是一位河北司机，他问我家孩子多大了，我让他猜猜，他看了一眼孩子说道：＂7岁＂?可能是因为河北人普遍都高吧，这位司机肯定是猜错了的。再说，我也早就习惯了孩子年龄和身高不匹配这件事。
　　男孩子大多长个滞后发育晚，这可是自然规律。
　　今年暑假，尤其是开学后，突然发现儿子似乎一下就长高了不少。有天放学回来，儿子跟我说：＂妈，我鞋子小了，穿得脚好痛＂。后来又注意到孩子去年穿在身上还嫌长的校服，今年竟然合身了。这才确定孩子是真的长高了，也再一次确认孩子进入了青春期前期。
　　前段时间的家长会上，老师也有提醒家长们，孩子进入青春期，父母要多留意孩子的思想和身体健康，多注意和孩子的日常沟通及交流。
　　但此刻，除了老师说的要点，我更关注的则是孩子长个的营养需求。那就是要帮助孩子长得更高一点
　　我们都知道，孩子的身高遗传因素占比70%，30%与后天因素有关。所以，无论父母是高是矮是胖是瘦，这30%的后天因素都是应该抓住的。
　　第一点，首当其冲的就是孩子长身体的营养需求。
　　①牛奶少不了。
　　每天早晚一杯奶，可有效补充每日生长所需。牛奶中富含蛋白质，牛奶中的钙可以促进牙齿和骨骼的发育。
　　研究证明，人体在早上的时候，对营养的吸收利用率是最高的，可以更好的补充各类营养物质，这也是我们强调早餐一定要吃得 好的原因。
　　晚上睡前一小时喝杯牛奶，既能缓解孩子白天学习的紧张情绪，又能提高睡眠质量，助力良好睡眠。
　　②牛奶的选择
　　在孩子身体发育期间，给孩子喝的牛奶一定要慎重选择。最好的选择是纯牛奶和酸奶之类的奶，也就是说要选择含＂生牛乳＂等于大于80%的奶制品。
　　像那些酸酸乳、风味乳、益生菌牛奶等一些配料表上将＂水＂排在第一位的，都是饮品，不是牛奶，这类虚假的牛奶喝了也没有什么用。
　　第二点，抓睡眠。
　　在今年秋季的《开学第一课》中，张宏文医生提出：
　　＂每天睡足一个香甜的好觉。你休息了，免疫系统才能更好的休息。所以要求小学生每天要保证10个小时的睡眠，初中生要保证9个小时的睡眠，高中生要保证8个小时的睡眠＂。
　　在张文宏医生提出的睡眠要求里面，小学生每天保证10个小时睡眠，也就意味着晚9点睡，早7点起，努努力还是可以做到的，也必须这么做。
　　因为孩子生长激素的分泌是有时间限制的，晚22点到凌晨一点是生长激素分泌的高峰期。如果错过了，就再难以弥补。
　　我家孩子每天6点50的闹钟，刷牙洗脸后背上书包直接去学校，在7点40分之前到达教室，早中餐在学校食堂吃，晚上9点左右睡觉。按张文宏医生说的标准，应该也差不多了，不知你家孩子做到了吗？
　　第三点，抓体育运动。
　　在孩子长身体的关键期，也为后天的30%努力，除了饮食和睡眠习惯，运动也是一个很重要的因素。
　　每天让孩子打会球，摸会高，抑或最简单的跳跳绳，这些都是很不错的体育运动，更加可以帮助孩子长高个。
　　说到长高长个，其实不外乎就是良好的生活习惯，饮食、睡眠和运动三大方面，这些东西家长们可能也都知道。但实际上，真正能够为孩子做起来，并坚持下去的，永远都只是一小部分。
　　身边一位朋友的儿子，已上初中二年级了，身高大约1米4左右，体重不到70斤，也没见家长有多上心，他们依然该玩就玩，该睡就睡。
　　所以，我觉得还是有必要呼吁下，身高是一个人的外在形象，影响着人的整个气质，尤其是男孩，更应该长得高一些，至少不能太过矮小。
　　请家长们多多重视吧，孩子会感谢您的。