家庭主妇应该怎么释放压力，舒缓抑郁？

　　如果可以，一周买一次菜吧，一次买一周的量，这样就能省出很多时间。
　　带孩子、做家务的时候可以放一些自己喜欢的音乐，或者是听书。现在有声书也很多的，眼睛不能盯着手机、iPad、纸质书、kindle，但是耳朵可以来听呀。
　　家务活实在不行就隔天做一次。家务活太过繁琐细碎占时间，而且孩子造起来脏得特别快、乱得特别快，前脚收拾好后脚就面目全非了。整洁也保持不了太久。有时候顾不过来我就索性不做了。隔天抽时间好好打扫整理。周末两天除了洗衣服我不会去拖地整理书架，因为每次做好不会保持到半个小时。所以我何必跟自己过不去。乱就乱吧。
　　如果孩子还需要喂奶的年纪，那就在喂奶的时候看看书，反正这个时间你也做不了别的事情。如果孩子不需要抱着了，在家的时候可以自己玩的时候就让他自己玩一会儿吧，留心他的动静儿就可以了。
　　争取抽时间做一点自己喜欢的事儿，看书、养花、写文、插花、画画、练字，哪怕每天就只有那么一小会儿，也不至于让人觉得生活完全是晦暗的。
　　如果经济条件允许、老公也没有意见，也可以网上购物啊。买一些自己喜欢的东西，化妆品、护肤品、好吃的零食、漂亮的衣服、中意的包包、有趣的玩具……买买买总是让人快乐的，不是嘛！这一点我是不可能的啦！
　　如果你不用整天带孩子，缓解的方法就更多了，在孩子在学校的时间里你可以自由支配时间，虽然要做的事情很多，但是你规划好安排好，应该还是有富余时间的。在这个富余时间里你完全可以放松下来，不管做什么事都不用顾虑孩子会不会突然打断你。一切尽在计划中，自然就轻松很多。
　　家庭主妇的生活是枯燥的，当然也可以是充实多彩的。如果对现状不满意，那就尝试着去改变吧。树挪死人挪活，总会有解决办法的。
　　放松心情，释放压力；倾诉和发泄舒缓抑郁。试着让自己回答一个问题：对自己来说，家庭主妇的价值感到底是什么？一放松心情，释放压力
　　当一位家庭主妇，每天做着重复的事情，买菜、做饭、带小孩、做家务，她们承受着越来越重的压力，现实中已经被迫加入到亚健康生活的行列中。在家庭简单重复的生活中的，她们面临着心理压力，就要学会与压力相处，学会适当地放松心情，给自己减压，让自己拥有一个更加健康、愉快的家庭主妇生活。
　　（1）转移注意力
　　面对压力、转移是一个很好的处理方法。压力太重家庭主妇是背不动，就把它放下来，不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心情调整平和以后，内心强大起来，面对压力，承受压力。
　　(2)寻找家庭主妇工作以外的乐趣
　　可以找个时间去旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动来开阔视野、增加精神活力。也可以在做完家务事后，忙里偷闲地听一听音乐、跳一跳舞、唱一唱歌、聊聊天、逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到放松的有效方法。（3）积极的心理暗示
　　在压力很大的时候，给自己一些积极的心理暗示，这对自己是一个很好的缓解，往往能冷静地应对各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力，给自己＂车到山前必有路＂的积极暗示，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生活环境。
　　(4)不要给自己增加太大压力
　　家庭主妇有时会对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，便会在心中给自己施加很多层面的压力，给自己在压力中生活，在压力中挑战，感到一种惬意的满足。但是，我们同样应该注意到一旦压力太大了，就会压得自己不过气来，久而久之会损害自己的身心健康。
　　（5）有自己的活法适应社会
　　家庭主妇应都有自己的活法，你走你的阳关道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点便不一样，要敢于以自已独特的方式适应社会，我是一个骄傲的家庭主妇，为孩子、为家庭，我有我的价值。我走自己的路，做自己的事，活出更加精彩和独立的自我。
　　（6）知足常乐
　　家庭主妇不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追孩子多么优秀，自己的男如何的出人头地等。只要务力过，就不后悔。二、倾诉和发泄是舒缓郁抑的良方。
　　作为家庭主妇不能心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉，如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法，一个人放声地自言自语地倾诉。心理学家指出，这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和癌症的良药。他认为积存的烦闷忧郁就像是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心理，一且触发即可酿成大难。但若能及时地用倾诉或自我倾诉的办法，取得内心感情和外界刺激的平衡，则可祛灾免病。也可以痛快的哭一场，让眼泪要让它流出来。生活中遇到痛苦和折磨，流泪也可以解除苦闷。因为情绪激动时，人体血液会产生某种化学变化，眼泪的流出将使这种物质得以排泄。很多人哭过一场后，伤心、紧张的情绪就好得多。三、回答自己：作为家庭主妇是什么？
　　首先审视一下自己作为家庭主妇生活的态度。人们常常把本职工作看成一种带有被迫性质的活动，这是非常累的。实际上，只要你在工作生活中倾注了自己的热情、责任心与智慧，通过给作为家庭主妇平凡的生活赋予一定意义，使之变成一种对自己充满刺激性与挑战性的生活，只要自己开心或者喜欢的人开心，人生就是精彩的非凡的人生。
　　总结：放松心情，释放压力，让阳光照进心灵；倾诉和发泄释缓抑郁的情绪，从内心出发，驱散抑郁的阴霾。生活夲没有什么意义。你想给它什么意义，它就有什么意义，给自己作为家庭主妇的一个有意义，有价值的生活。
　　每一种工作都有它的重复性，有人做了一辈子，难道就会压抑吗？我以前听说干一行爱一行这句话，是不是前后矛盾呢？
　　我就是一名家庭主妇，买菜烧饭，打扫卫生，千篇一律的生活，我也觉得很好啊！做了家人喜欢吃的饭菜，很开心。每天都在想怎么变着花样，他们工作辛苦，做好后勤工作是我的责任。没事逛逛菜市场超市，买些新鲜的蔬果，孩子们看到满桌漂香，心情肯定好，生活需要仪式感！
　　午饭后休息一下，是我的自由时间，看书逛街，朋友小聚，都是缓解心情的方法，无论什么工作，都是有张有驰，就看怎么安排吧！
　　我就是一个完全的家庭主妇，每天做重复的事情，收拾，清洗，接送孩子与锅碗瓢盆打交道，家里事情老公基本不用操半点心。
　　我喜欢运动，喜欢烹饪各种美食，一天把所有多余的时间都用在研究吃喝拉撒；偶尔有点小情绪，去公园跑几圈，或者一个人找个地方去打篮球；一个月前开通头条美食账号，偶尔发几个做菜视频，没感觉多压抑，生活虽然单调，每天过得也充实快乐
　　以下菜品都是本人亲手制作
　　我大概是新一代家庭主妇的先驱，我是三十年前毕业的大学生，大学毕业后就到日本留学，结婚生孩子。由于当时日本政府的政策，感觉每天忙工作又忙家庭，挣下来的那点工资全交给保育院，不如自己在家看孩子成长，就这样在异国跨入了家庭主妇的行列。
　　孩子们小的时候，几乎没有自己的时间，早起吃完早饭，洗衣收拾家，十点左右领孩子去公园玩劲两个小时，午睡后下午还要领他们到公园玩一两个小时。孩子们在外面于小朋友接触，他们高兴，我也可以和妈妈们交流，学到语言，日本的风俗习惯，各种育儿知识，大概这些闲谈无意中释放了我的压力。每天买菜、做饭、带孩子、洗衣服……虽然忙，看着孩子们一天天成长，感到非常充实。
　　很快孩子进了幼儿园，又上小学，我自己的时间渐渐多起来，完成家务多余的时间，我去学习做衣服，自己租地种菜，教朋友做拼布……经常我会给他们姐弟做姐弟服穿，有时我还会自己样做一件，看着自己完成的工作，压力都会不知不觉跑掉。
　　孩子在家生活的时期，我们家的蔬菜几乎不用买，夏天菜地忙，我会和太阳一起起床到地里耕种，收获的蔬菜马上出现在早餐桌上。我们家的窗帘几乎都是我手工缝制，每个季节的家居也是我用拼布作品装饰，做自己喜欢的事情，就是释放压力最好的办法。
　　孩子读初高中回去，我的时间更多，利用多余的时间，学习了全方位的烘培技术，从普通面包的制作，到自己酿造酵母烤制天然酵母面包，到西点的制作去，就来西点中比较难的巧克力蛋糕的制作都学习了，和果子自然也没有漏掉。还拿到了日本最早的五谷杂粮学校的毕业证书。这些都是丰富自己的经验，不让自己变成一个什么都不懂半老婆娘。
　　现在孩子都工作了，十年前就一点点学习中医知识，最后悔的就是没有在孩子的成长过程中，在他们生病的时候利用中医的物理疗法治疗他们。看似简单的家庭主妇，要想做好真的不容易，需要学习的东西太多，对于我，学习新东西，就是排压的一种方法。
　　在国内的时候，除了读书，什么都不懂，饭也不会做。现在每天的三顿饭，如果做出平时没有做过的方法，或者盘子装得和平时不一样，自己都会感到高兴。菜地里有时会收获很多蔬菜，拿回家要加工处理，或腌或晒，看着阳台上晒菜的篮子摆成一排排，对我那就是美丽的风景。
　　当然二十几年，我一直坚持体育锻炼，年轻时是跳健美操，现在做瑜伽，运动也是释放压力的办法。
　　没人愿意做家庭主妇，可是在没有老人的帮助下，大多数女人不得不做家庭主妇！有些甚至是博士…
　　好多宝妈压力大，没有人能理解，很累很累的，没有收入和经历来源，如果遇到丈夫不体贴，不理解，还吵架，致使宝妈得抑郁症，更有甚者自杀的！因此，这个问题必须引起家庭的高度重视！
　　宝妈在这个时候应该心放宽，把照顾宝宝当做一种工作，自然烦恼减少许多！同时在照顾宝宝的时候宝宝也会带来很多欢乐，不要老是想着带孩子是很累的活！
　　带宝宝多走出去，不要老是呆在屋子里，时间长了会把人逼疯！有时间给自己放假去旅游，调节下心情！
　　看一些积极方面的电影和听一些正能量书，这样会让你增长见识，开阔眼界！
　　制定一个目标，写个详细的计划书，努力向目标前进！不要老是看一些宝妈有关的新闻和事情，时间长了你会发现自己掉在这个坑里出不来了，会越陷越深！
　　抱抱，很是理解你。
　　每天一睁开眼，面对的是忙不完的家务、孩子的哭闹，还有越来越狭小的社交圈、只忙工作，疏于沟通的丈夫。
　　一切的一切，现实与曾经理想的美好产生了巨大的落差，使你心理受挫，产生了抑郁的情绪。
　　就像电视剧《我们都要好好的》女主角寻找，十年的全职太太对她来说是温水煮青蛙的过程。
　　她为家庭丢弃了自己的梦想和事业，渐渐地，她发现朋友也越来越少，老公更忙于事业，不是加班就是醉酒，几天都说不上一句话。她很惊恐，假如孩子长大后有了自己的朋友和生活，然后脱离了对她的依赖，那么，她又会是谁？
　　长年累月的焦虑让她患上抑郁症差点自杀。
　　那么，怎样才能缓解这种压力，舒缓抑郁呢？
　　第一，调整心态：
　　在你觉得看孩子做家务有压力的时候，为工作繁忙为生活所迫的别人，却在羡慕你的悠闲与自在，比上不足比下有余。
　　第二，发现教育孩子或做家务其中的乐趣，把它视为生活的意义。
　　在我敬佩的老师中，有一位二胎妈妈，她每天带娃乐此不疲。她不但把两个孩子带的活泼优秀，期间，她还出了两本育儿的书籍。
　　她说她不觉得累，因为她把梦想和家庭融在了一起。
　　做家务的时候，她让两个孩子参与其中，不但培养了孩子们的独立，还让他们体会经过努力带来的那种快乐和成就感。
　　开始他们肯定做的不好，忙中添乱，但慢慢地，孩子们会成为你的帮手，其乐融融的互动，也增添了有爱的亲子感情。
　　第三，读书，运动或听音乐，继续自己曾经的爱好和习惯。
　　时间紧张，挤挤总会有的。身心疲惫，换换脑子也是歇一歇。只要你不失爱的热情，有一双用心的眼睛，你会发现生活的情趣，原来，成长的路上，你没有丢失自己。
　　第四，要学会适当地给自己的身心放个假。
　　国民工作有8小时以外，以及两天的周末。而家务和孩子，是全天24小时，时刻准备着，身心还是很累，很累。
　　与丈夫约好，一周中那怕有一天，让老人或丈夫带孩子。孩子是一个家庭的事，不是妈妈一个人的事。
　　这一天，你或去与朋友约会，或看场电影，喝个下午茶，或做个面膜美美地睡上一天，自己喜欢做什么就做什么。每周做一次彻底的自己，这样会使自己放松，缓舒绷紧的情绪。
　　第五，结交朋友，不让自己孤独。
　　那怕你的社交圈都是带娃的妈妈，也要和她们做朋友，向她们倾诉，与她们交流。这样，可以宣泄出自己的情绪，舒缓抑郁。
　　以上是一些建议，希望能帮到你，祝开心。
　　其实上班大部分时间也是做重复的事情，为什么大家都愿意上班呢？
　　1. 有薪水，能得到社会尊重。
　　2.有下班时间缓解。而家庭主妇这两样都没有。
　　题主所讨论的是怎么缓解压力抑郁，浅见如下：
　　1.薪水这方面尽量跟老公谈，谈不拢也没关系，让他知道你也付出很多。家里开支做下记账，让他知道你是有财商的，那么大的决策才愿意跟你共同讨论。争取拿到财政拨款
　　2.设定工作时间和休息时间。下班我们就会身心放松，但在家很多时是没界限的，你看到什么脏了，乱了就会动手收，洗。所以要每天设定固定休息时间，孩子午休的半小时，晚上睡觉前半小时，或者上幼儿园后上午下午1小时，反正自己要有停下整理思绪的时间。这个时段暂不动手。
　　3.还是时间规划，能不能2天买一次菜？隔天清扫，规划好了心中有数会减少压力。
　　4.规划出运动时间，找到你喜欢的运动，下个运动软件也行，既可保持健康又可增加快乐的多巴胺。
　　5.鼓动老公参与家庭事务，经常给老公看看父亲带小孩，孩子会更聪明勇敢之类的文章。让他固定每天找出30分钟陪孩子。叫他做家务我是不会的，因为还得返工。这个看你家那位比较擅长什么了。
　　6.减少抱怨，家庭主妇真的很累，但男人们压力也不少，抱怨不仅不能解决问题，还会僵化关系。把老公和我们对立起来，还让自己负面情绪再次强化。我们要求同存异，妈妈是家里的晴雨表，你越乐观，孩子越乐观。抓住每个机会表扬老公，表扬孩子，慢慢地他们会更努力让你开心起来的。
　　7.主动减压，请老公带你浪漫一下，找朋友玩一下，化个美美的妆出去吃个饭，看个电影，唱个歌，发发朋友圈，给一地鸡毛的生活加点色彩。频次自己定，以不影响夫妻关系为原则。
　　很多事本身并没有对错，在于看法不同，无论上班还是家庭主妇，努力做好这个角色，尽人事听天命吧。
　　需要从繁琐的家庭事物当中走出来，提高自己的生活品味，唱唱歌，跳跳舞，打打牌都可以。也可以去做兼职。总之不要让生活太单调就好。
　　您好，我是一名家庭主妇，两个孩子的妈妈，同时也是美食头条号【魔多厨房】的作者，看到这个问题，忍不住想说两句。
　　这个社会似乎对家庭主妇不够友好，一说起家庭主妇，就感觉像是一个保姆一样，每天只是买菜、做饭、带小孩子、做家务罢了，付出的劳动并没有得到正确的对待，不仅失去了工作，还失去了保障。大多数女人似乎都不愿意做一个家庭主妇，一来是觉得没有成就感，二来是缺少安全感。说实话，一个家庭主妇收到的压力，并不比职场中人少，只能更多。
　　没有收入，每天的事情一成不变，个人成就感低，安全感更低，再有点孩子教育问题，经济压力问题，时间久了，抑郁症都跑出来了，想一想，也挺不容易的。
　　但是，既然要生活，总要学会解压的方式，不能一味的想着别人来帮你解压。老公工作一样有压力，大家都是成年人，尤其有了孩子以后，也别总指望着老公下了班回到家还得把你当小女孩哄着， 偶尔一次还可以，时间久了，就不太现实了。所以，学会自我解压还是很重要的。解压方式之一：交新朋友。
　　虽然没有工作，不见得没有朋友，职场上的朋友渐少，可以在小区里认识一些和自己一样的家庭主妇，一起带带孩子，一起逛逛街、聊聊天，说点什么都行，但不能天天负能量的聊天，要聊点积极向上的。
　　如果你交的新朋友大多都是积极开朗型的，自己很快就会被影响，也会变得积极起来，想得抑郁症都参。如果自己遇到不开心的事儿，跟这些人一聊就释放了，非常有用。
　　俗话说：三人行必有我师。朋友多了，每个人身上都有自己的特长，多学多用， 这些特长说不定就会为已所有，为已所用。 解压方式之二：户外活动
　　孩子没上学的，可以带着孩子一起户外活动，即是亲子娱乐，又是自我解压，还能锻炼身体。我个人亲测，经常带孩子出去玩，别的不说，至少孩子会身体好，吃好喝好睡好，孩子睡得香了，自己就多了一些安静的私人空间，想干嘛干嘛，岂不是很美好。解压方式之三：读书、听音乐
　　不管是在家里还是在咖啡厅，找一个自己喜欢的地方，读读书，听听音乐，在安静休闲的环境中享受一下生活的美好，什么样的烦恼都会随风而去。即使是在家打扫卫生，也一样可以听着音乐进行家务劳动。网上的读书平台也很多，如果没时间看，可以从音响里放出来，边做家务边听书，即使是一个家庭主妇，也要多了解时代的进步，让思想跟上时代。当你的知识储备的多了，抑郁情绪就无处安放了。
　　另外还可以每周给自己订一束鲜花，多看看美好的事物，也都可以解压的。
　　我一直认为家庭主妇也是一份工作，能照顾好一个家，也不是一件容易的事儿，自己正视自己的价值，把应该做的事情做好，幸福感自然就会越来越充足，就没那么多时间想东想西了。您说呢？