为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？因为你知道的用处还太少

　　多年前，由于长期的工作劳累，加之一线城市生活的压力巨大，我的身体出现了很多的问题。抵抗力极差，隔三差五不是感冒就是发烧，不是这疼就是那疼，整个人还严重虚胖，那真是一段让人沮丧的日子，我对自己、对工作、对生活完全失去了自信心。
　　一次偶然的机会，被朋友圈里一群清晨在海边跑步的人所吸引，感觉他们充满了阳光与活力，于是我也加入了他们。经过近8年的坚持，从起初的只能跑5公里，到现在已经完成了10个全程马拉松，我的生活状态发生了翻天覆地的变化，身体健康、轻盈自不用多说，还拥有了乐观的心态和开朗的性格，对待生活、工作都自信满满。
　　运动带来的好处确实超乎想像，它不仅能给我们带来好的身体、健康的心态，还可以让人变得更加聪明哦，今天想跟大家分享一本关于运动的书籍《运动改造大脑》，让我们更科学的了解运动，更科学的参与运动，更科学的坚持运动。
　　《运动改造大脑》的作者是哈佛大学医学院副教授约翰.瑞迪，经过二十年的潜心研究，终于发现了运动和大脑之间的秘密，他把运动的奥妙写进了这本书里。这本书一经出版就轰动世界，引发了教育系统许多积极改革。它被重印16次，被翻译成10种语言，长期领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》榜单，让全球至少十二万人改变了生活方式。
　　运动的好处
　　一、运动可以稳定情绪、缓解疼痛。
　　首先，运动能够提高大脑内血清素的浓度，还能平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。
　　血清素是一种很神奇的物质，它是大脑中负责控制理智的东西 。而多巴胺相信大家都有听说过，它是让我们感到快乐的激素。
　　运动，通过平衡这一系列的激素，能让我们的情绪更加稳定，也更加乐观。
　　这样你就知道为什么，运动过后我们会更快乐了吧？人总会有低落或者焦虑的时候，在这种情况下一定需要一个出口，有的人选择发脾气或者把自己封闭起来，而我选择跑步。多年的跑步经历，证明运动确实可以有效缓解压力，释放不良情绪，分泌多巴胺，让我从低谷中走出来，出一场酣畅淋漓的汗，一切都烟消云散。
　　其次，运动还可以在没有副作用的情况下缓解疼痛。因为我们在运动时，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，而内啡肽正是一种天然的镇痛剂，它能产生像吗啡、鸦片剂一样的止痛效果。可以提醒有痛经困扰的女士，在每次经期前适量做一些高强度的运动，可以有效缓解痛经哦，这可比吃止痛药安全多了。
　　二、运动可以延缓衰老。
　　大家都知道运动可以强健心血管系统、调节能量、增强免疫系统、增强骨胳等作用。运动还可以调节体内的激素，这不仅能缓解女性更年期潮热、盗汗、易怒的症状，还能预防大脑退化。更重要的是运动还可以预防老年慢性病，经科学试验，仅仅需要坚持六个月的运动 ，就能重塑脑部的关键区域，让大脑变得更年轻。
　　在高强度运动中，你的身体进入到一个全面展开的应急状态，身体的代谢方式从有氧转变成无氧，而这个时候，你的脑垂体会开始分泌出人体生长激素。人体生长激素又被称为＂青春之泉＂，运动能刺激生长激素产生，这也是为什么爱运动的人看起来总是比实际年龄更年轻、更有活力的原因之一。
　　和我一起跑步的许多跑友，看起来面色红润、精神矍铄，比不运动的同龄人看上确实年轻许多，我时常会在朋友圈晒她们的照片，说这个姐姐56岁，那姐姐52岁，大家都感到不可思议，怎么会那么年轻呢？那可不是美颜的效果哦，那是运动带来的，实实在在的年轻状态。
　　三、运动有利于心理健康
　　约翰.瑞迪认为，我们的现代文明简直就是在和人体的本能作对，所以才会有那么多的现代病。我们的祖先为了生存，每天至少需要奔跑8000至16000米，这些奔跑不但消耗了脂肪，也减少了沉重的压力感。而现代人生活的的压力来自于飞涨的房价、晋升的机会、以及生活中的琐琐碎碎等，这让我们少有时间参与运动，压力得不到释放，抑郁症、焦虑症等心理问题便开始层出不穷。所以，每天坚持运动，可以缓解我们的焦虑和压力，促进我们的心理健康。实验证明运动对于抑郁症是有明显疗效的。
　　四、运动使人聪明
　　运动是如何改造大脑的呢？约翰.瑞迪从细胞层面给我们解释了其中的科学原理。
　　首先，它可以提升我们的专注力，比如滑板、攀岩等运动都需要我们有很强的专注压力，否则会容易受伤。长跑、游泳等有氧运动也可帮助我们集中精力。约翰.瑞迪通过研究发现，每天只需要30分钟的有氧运动，就能帮助你集中注意力，而且足够你充分利用一整天的时间。而当你能够全神贯注地做一件事，你的效率自然就能得到大大的提升。
　　别外，我们需要了解一个相当重要的概念，叫做BDNF，就是脑源性神经营养因子，它就是给我们大脑提供营养的物质。BDNF能够促进我们大脑神经元之间的连接和活跃，当我们大脑的神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更厉害。
　　而运动的神奇之处就在于，它是创造BDNF的最佳方式。在小白鼠的实验中我们发现，那些在转轮上跑得越久的小白鼠，大脑内的BDNF水平就越高。所以，运动才是最好的健脑丸，它能让我们越来越聪明。
　　五、运动与神经新生
　　运动甚至能够诱发神经新生。这又是什么原理呢？很长时间以来，人们都认为神经细胞是只会被消耗，不会再生，所以人会不断衰老。但最新的科学研究发现，神经细胞是可以再生的，而且运动能够促使神经细胞新生。
　　如何开始运动
　　了解了运动的好处，我们就开始运动吧，那么我们该如何开始运动呢？
　　一、 我们可以先从开启微信运动开始，每天步数达到7000—10000步。
　　二、我们的运动强度，要循序渐进。
　　可以准备一个运动手环，开始以最大心率（220-年龄）的55%-65%的强度为佳。
　　适应一段时间后，可以加到65%-70%。
　　最后，根据个人的身体情况 ，可以进行一些间歇性的高强度训练，最大心率（75%-90%)。
　　比如跑步，朋友们如何可以开始跑步呢？准备一双跑鞋，然后从一公里开始，慢慢给自己加量，每一次跑到自己感到舒服就行，千万不要一次跑太快太多，感觉太累就会给未来跑步带来阴影，甚至不想再跑了。
　　推荐咕咚、悦跑等运动APP，可以记录每次的运动里程和配速，帮我们了解自己的运动强度，了解运动成绩的提升情况。有了数据做参考，就可以帮助我们设定每个阶段的目标，同时可以让我们有坚持运动的动力。
　　三、可以做一些力量训练，比如靠墙静蹲，卷腹、等运动，增加肌肉耐力，保护关节，也可以在健身房做一些器械运动（最好有教练指导，防治受伤），另外柔韧性的运动也是不错的选择，比如瑜伽等。如果膝关节不太好，或是开始运动时体重过大，可以先选择游泳等运动。
　　推荐KEEP运动APP，里面有专业的训练课程，可以帮助我们更科学安全的训练。
　　如何坚持运动
　　开始运动容易，可是坚持下来可不是一件容易的事，好多朋友的运动都输在了坚持上，有一个最好的方法介绍给大家，就是找到一个运动团队，可以帮助自己将运动坚持下来，一个人可以跑很快，但一群人才能跑更远。
　　就拿跑步为例，最好是在自家附近找到一个跑团，找到同频的伙伴，不仅可以相互督促鼓励，还可以有资深的跑者带领热身、拉伸，传授专业跑步知识，让你跑步路上不受伤，安全的科学的跑。
　　通过这本书，我们系统的了解到了运动的神奇功效，那就快快动起来吧！祝大家都能够通过运动变得更加健康、快乐、聪明！