优微推荐丨这是一篇正经的体态纠正指南

　　不知道你有没有过这样的感觉：不管是坐着、站着、躺着、还是侧卧，总感觉腰、背和脖子很不舒服？也许你会疑惑：＂我还没上年纪，为什么会这样呢？＂
　　其实日常生活中的不良姿势会在潜移默化中伤害我们的身体，年轻的学生、久坐的上班族，亦或是退休在家的老年人都深受其困扰。它不仅影响我们的健康，还会严重拉低我们的形象和气质。
　　今天，我们从＂葛优躺＂、趴在桌子上睡、驼背和高低肩这4种常见的不良姿势说起，看看你都中招了吗？   NO.1＂葛优躺＂ 感觉身体被掏空
　　在社会压力越来越大、生活节奏越来越快的今天，越来越多的年轻人爱上＂葛优躺＂。哪怕长辈们再三指责，他们也坚决不改。原因无他，真的是太舒服了！
　　短时间的＂葛优躺＂能让我们有一个从忙碌的快节奏生活向较为平缓的生活的过渡，从而缓解我们的疲惫感。适当的＂葛优躺＂还是挺不错的，但如果我们长时间这样躺着的话，就容易出现问题了。
　　它不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害，心脏功能、呼吸功能也都会受到影响。尤其是我们青少年，脊柱正在发育，长时间不正确的坐姿容易导致骨骼畸形发育，最终导致脊柱出现异常。
　　正确的坐姿是身体保持自然直立，不要前倾、后倾；腰椎放松就好，不管椅背有没有弧度，都不需要刻意贴紧或挺直，但也不要驼背；双脚的位置摆放是重点，可以与肩同宽，平放在地板上，千万别翘脚、盘腿、悬空或踩着小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要为了迁就扶手高度，而让自己驼背啰！  NO.2 趴在桌子上睡 没桌子 睡不着
　　俗话说，＂中午不睡，下午崩溃＂。趴在桌子上睡是我们很多学生党午休的常见姿势。但是鲜有人知道，这样睡其实坏处多多。
　　首先，脑袋受重力作用拉扯会造成脑供血不足；其次，枕着胳膊入睡容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊（这点相信很多人都深有体会），长期还可能会患上青光眼；除此之外，还会造成手臂酸麻、消化困难、颈椎和腰关节受损等影响。
　　那么正确的午休姿势应该是怎样的呢？划重点了！那当然是平躺在床上睡觉了，舒服又安全。  NO.3 驼背 有背我不直 就弯着
　　＂把背挺直了！＂相信大家都曾被长辈这样教育过。驼背也确实被称为是杀手级不良姿势的第一名。
　　驼背是一种脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。它会导致肩颈及背部的僵硬酸痛，引起日常性的头痛，甚至还会影响你的气质。一个人驼背，总会显得不够精神，视觉上看上去还＂变矮了＂，这能忍？
　　正确的站姿则是左右肩膀保持水平等高；左右骨盆保持水平等高；膝盖，脚尖对准身体正面。其实很多人潜意识里都知道正确的站立姿势，而且也时刻提醒自己保持挺拔，但是往往在不经意间松懈下来，又恢复到了驼背的状态。所以啊，小伙伴们，一定要坚持下来哦！
　　NO.4 高低肩 这肩支棱不起来啊
　　高低肩，顾名思义，就是指一侧肩膀高，一侧肩膀低。常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：习惯性单肩背包；长期单侧卧睡觉；长期将头偏向一侧；使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；长时间歪着头打电话等。
　　如果不及时纠正过来，高低肩还会给你带来肩颈疼痛、慢性疼痛、脊柱侧弯骨盆倾斜、歪脖子等问题。想象一下，你真的想变成那样吗？
　　一个简单的动作帮助你修复高低肩：拉伸右侧斜方肌上束。保持站立姿势，右手背后固定不动，头向左侧倾，同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。
　　如果有条件的话，还可以借助工具纠正。靠墙站立，在右侧肩胛提肌与墙面之间放入按摩球，上下滚动以放松紧缩的肩胛提肌。来回滚动20次，共三组。
　　农农有话说
　　改善上述这些不良的生活习惯，会对纠正体态，提升气质有很大的帮助。但良好的体态往往不是一蹴而就的，所以大家一定要坚持下去哦～
　　希望大家都可以拥有自己喜欢的体态，漂亮生活每一天！
　　本期编辑：白家瑜
　　图文来源：河南农业大学许昌校区