中国人口学第一人101岁马寅初养生秘诀4件套，你也能做到

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　　第一件养生武器：从容。
　　当代＂中国人口学第一人＂马寅初，一生跌宕起伏，饱经沧桑，却活过了100岁，他究竟有哪些长寿秘诀呢？
　　明代学者洪应明，在《菜根谭》里有句话：
　　＂宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。＂
　　这句话，马寅初先生非常喜欢。并且把它应用到生活里。
　　他把这句话提炼成两个字：＂从容＂。并把它当做座右铭，相伴一生。
　　美国有个医学教授，叫威迪·安特。经过多年研究发现：＂古今长寿皆从容。＂
　　英雄所见略同，两个人的结论，不谋而合。
　　著名养生大家吕坤，在作品《呻吟语》里说：＂天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。＂
　　面对命运起起落落，他淡定洒脱。
　　大学校长被免职，他就一心一意研究学术；职位恢复，他就全神贯注干工作。
　　从来不怨天尤人，也不唉声叹气。乐观心态，让他走路带风，自信从容。
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　　第二件养生武器：运动。
　　歌德说过，运动是一切生命的源泉。
　　马寅初先生深谙此道。从年轻时代开始，就立下宏图大志，同时也把＂运动＂当做伴侣，形影不离。
　　只有一副好身体，才能南征北战，驰骋天下。
　　马老喜欢的运动，有太极拳、五禽戏、骑马、游泳、爬山、跑步等。
　　从14岁开始，他就热爱体育锻炼，冬练三九、夏练三伏身体，风雨无阻、从不间断。
　　他在伦比亚留学时，有了爬山的爱好，移步换景，大汗淋漓；登高望远，心旷神怡。
　　工作之余，他经常因地制宜，＂花式＂健身。
　　比如散步式＂思考＂；比如踢腿式＂散心＂；
　　比如练字式＂太极＂；比如音乐式＂养神＂。
　　马老身兼数职，工作繁忙，但他从不忘记运动。他会抽出碎片化时间，巧妙地见缝插针，
　　零零碎碎加起来，也能得到很好的效果。
　　耄耋之年，他就在自家小院遛达，每天都有小目标，走3 000米。
　　快90岁的时候，他右腿瘫痪，他在屋子里，扶着家具慢慢活动。
　　后来，他坐上了轮椅。
　　一天，细雨霏霏。护工想休息，马老喊着要出去，坚定地说：＂下这点小雨算什么，大风大雨也要锻炼。＂
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　　第三件养生武器：洗澡。
　　马寅初在耶鲁大学留学时，一位93岁的老医生教他独门绝技：冷热交替洗澡法。
　　晚上睡觉前，先用热水洗浴，浸泡10分钟，让身体发热发红，再用冷水淋浴。
　　这样一热一冷，身上血管一伸一缩，弹性加强，远离动脉硬化。
　　这样的洗法，他每天都做，一不小心，就坚持了半个多世纪。
　　马先生说，最重要的是，这样的方法，给了他一个冷静的头脑，对于科研工作，大有裨益。＂
　　马寅初说，＂愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。＂
　　一个人对于别人的恩泽，最终还会用不同的方式，回馈到自己身上，毫厘不爽。
　　爱出者爱返，福往者福来。
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　　第四件养生武器：规律。
　　《黄帝内经》上说：＂饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。＂
　　这部分精华，说到底，就是生活上的＂规律＂。
　　有规律，恰恰是最好的生活方式。
　　平常岁月里，好的生活习惯，正是健康长寿的不二法门。
　　马寅初先生生活极有规律。每天按时起床、锻炼、工作；吃饭、娱乐、休息。
　　他不吃零食，也不吃补品；五谷杂粮是最爱，粗茶淡饭常相伴。
　　他烟酒不沾，浓茶不饮，不吃过烫的食物，很少吃荤腥，常喝牛奶，最喜欢粥品。
　　《随息居饮食》说：＂粥为世间第一滋补食物。＂因为，粥容易消化吸收；有健脾和胃、润燥清肺的等功能，被马老倍加推崇。
　　他和夫人张桂君，都是百岁老人，两个人都爱喝粥。早晨燕麦粥，晚上小米粥，配合新鲜蔬菜，完全是＂绿色食谱＂。
　　餐后，吃一些时令水果，雷打不动。