做一个懂休息，懂生活的人

　　你见过哈佛凌晨4点钟的图书馆吗？你看过首富一天的日程安排吗？
　　在这个「时间就是金钱」的世界里，我们似乎早已默认了，工作做不完，就得拼了命地加班，甚至不惜占用自己的休息时间。
　　更讽刺的是，我们努力奋斗的目的，不就是希望自己未来有闲有钱吗？
　　但现在很多人却是用当下的忙碌，来透支未来的精力。
　　于很多人而言，「休息」和「奋斗」，就像是一枚硬币的正反面，格格不入，相互对抗。
　　其实，这是很多人的认知误区。科学的休息与持续的奋斗，恰恰是相辅相成的。
　　它能让一个人有巅峰表现，持续发力。所以，千万不要小瞧一个懂「休息」的人。
　　01
　　休息都不会，难有好表现
　　为什么你会觉得休息不够？
　　明明辛苦工作了一整天，晚上躺在床上却无法入睡；早晨起床，明明睡了8个小时，却总有一种睡不醒的感觉……
　　我们常说，大脑就像是CPU，只占用了我们整个人体体重的2%，但却要消耗掉我们20%的能量，所以大脑是一个特别耗能的地方。
　　说实话，谁不希望自己每天可以精神满满的呢？
　　很多人会觉得，休息=让身体休息，睡个好觉、轻松度假就可以了。
　　但实际情况却是，当我们回到工作中，依然会感觉很疲惫。
　　这其实是我们的一个认知误区，你累的并不是身体，是大脑。
　　我们可以对照一下，如果你符合下面几个特征，说明你就有些大脑疲劳了：
　　01 忙不忙都累今天不管忙还是不忙，休假还是上班都觉得特别累，通常临近上班前后比较明显。02 睡再多也累睡了8个小时，却总有一种睡不醒的状态，脑袋昏昏沉沉。03 注意力不集中工作时不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。
　　04 胡思乱想总胡思乱想，无法安心工作，容易开小差，思想游离。
　　疲劳，事实上是一种大脑现象，它并不是简单的来自于肌肉。
　　这里边有一个非常重要的基础的生理机制，叫做DMN——Default Mode-Network，预设模式网络。
　　什么叫预设模式网络（DMN）呢？
　　我们可以把DMN想象成汽车挂空挡，因为挂空挡的时候，汽车会不受控制的滑行出去，这样更容易理解。
　　＂明明一整天都在休息，但还是很累＂的感觉，这就是DMN过度运作的结果。
　　所以，我们要学会并掌握＂大脑休息法＂，避免大脑和身体疲劳，如果不抑制DMN过度活动，你将无法获得真正的休息。
　　02
　　高能效，源自于精力的张弛有度
　　你知道一部分的抑郁症来自哪里吗？经科学验证，其主要来源于反刍思维和DMN过度活跃。
　　那什么叫反刍思维？
　　简单来说，就是已经发生过的事不断地想。
　　所以人和小动物相比，我们最吃亏的地方就在于小动物永远活在当下。
　　因为小动物只要有东西吃它就高兴，只要满足就永远能够开开心心的。
　　而人会不断地担忧，正因为你忘不了过去的事，所以你的精神才会出现各种各样的状况。
　　曾经有人说，懂休息的人会开挂。
　　会不会开挂不确定，但能确定的是，不懂休息的人，还没等开挂，可能就＂废＂了。
　　你知道首富和普通人最大的区别在哪里吗？
　　就在于优秀的人，能够以更少的时间产出更多有效的成果。
　　他们并不是简单地管理自己的时间，而是高效地管理自己的精力。
　　让自己在做重要的事情的时候，总是能够持续地保持在最佳的状态。
　　那我们该如何高效地管理自己的精力， 塑造不会累的大脑的呢？
　　学会正念。因为正念，能让大脑各个部位的联结产生变化。
　　研究发现，有经验的冥想者，其后扣带皮层和上前扣带皮层、背外侧前额叶皮质的联结会更加紧密。
　　也就是说，通过冥想，我们便能够控制DMN的活动。
　　借此，就可以锻炼出强大的内心和不易疲劳的大脑了。
　　总的来讲，练习正念可以带来四个方面的好处：
　　提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。改变自我认知，减少有关自己的执念，增强自制力。改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力，而且人会变得不容易生病。 我们在生活中很多压力，不是来自于那个事情的本身，而是来自于你对那件事过度的反应。我们总是把努力奋斗，看作是成为厉害的人的唯一利器。但是对高手来说，战略性的休息，却能让他们的高效的持续下去，并且激发出新的思维火花。
　　03高手们常用的高效休息法
　　讲了这么多，我们了解到大脑休息如此重要，所以我们该如何科学地休息呢？
　　这里分享四个方法：
　　方法1
　　正念呼吸 ——＂什么都不做＂
　　我们的疲劳和压力都来自于过去和未来。
　　对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
　　一旦把沉迷过去和未来，就会忘记如何把意识集中于当下。
　　如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会的是＂处于当下＂。
　　你的呼吸便是你的＂锚＂，你要把所有的感觉带到当下。
　　如何理解这个＂锚＂呢？
　　就好像我们要保持正念的时候，我们很有可能脑子里的思想就跑到隔壁了：怎么有蛋糕的香味儿？
　　然后待会儿我要干什么，今天晚上我要处理什么事……
　　你的意识会跑掉，但是不要紧，当你的意识跑掉之后，正念会把它带回来，它会有一个＂锚＂在这个地方。
　　这里有一个很好用的方法，就是坐在那儿，正念呼吸。
　　一下、两下、三下……回家每天坚持做，五到十分钟，你就会觉得非常放松。
　　你也可以有意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触。
　　比如坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；又或者用双脚抓地，感受与环境的接触等等。
　　这就是我们所说的正念呼吸＂什么都不做＂。
　　方法2
　　动态冥想——提升专注力，摆脱心事重重的状态
　　这里先讲一个故事，2008年北京奥运会的时候，有一位美国的百米跨栏运动员。
　　比赛的时候，原本一直领先，到最后两个栏，突然之间这个脚跑不对了，结果绊倒了。
　　后来人们就采访她，说你跑那么好，之前成绩也不错，前期也是一直领先的，就剩两个栏了，怎么会出现这样的意外？
　　她说，我就跑到最后的时候，我突然之间，脑子里边冒出了一个意识，我觉得我应该把姿态跑得更好。
　　正因为自我意识冒出头来，才导致她的最佳状态遭到破坏。
　　你看，经过大量专业性训练的奥运选手在关键时刻都会被杂念＂入侵＂大脑，更何况我们呢？
　　我们生活中的大部分事情，都被一些下意识活动占据了。
　　当我们下意识做眼前的事情时，意识总是待在与当下无关的地方，比如吃饭、走路、刷牙的时候。
　　现代人已经越来越习惯自动驾驶的状态了，我们甚至开始羡慕那些能够＂多线程工作＂的人。
　　但我们要知道的是，在这样工作的同时，很可能会失去某种重要的东西——专注力。
　　所以我们该如何避免在关键时刻都会被杂念＂入侵＂，从而高效的工作呢？
　　有一个很简单的做法，就是在走路时，将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。
　　走快走慢都可以，但刚开始的时候速度最好慢一些。
　　走路这件事看起来简单，但每走一步，都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。
　　试着感受走路时身体发生的每一个变化。
　　如果能配合贴标签的方法，就更好了。
　　什么叫贴标签？
　　就你做一个动作告诉自己，我迈了左脚，我迈了右脚，我呼吸了一下，我看到一束花……
　　这就是给自己的行为贴标签，比如贴上左、右、提起、放下等等。
　　试着给自己的动作贴标签，能够帮助你更好地专注当下。
　　这种将注意力集中在自己身体动作，以便意识到当下的方法，叫作动态冥想。
　　方法3
　　＂猴子思维＂消除法——排除带来疲劳感的杂念
　　我们的脑中每天都被塞满了各种想法，进行冥想时，我们可以获得内心的平静，然而回过神来，难免会回落到之前低迷的状态和情绪中。
　　这种翻来覆去想事情的状态被称为＂猴子思维＂，就好像有一群猴子在你的脑海中吵吵闹闹一样。
　　这种杂念一旦占据大脑，极易疲劳。
　　怎么消除猴子思维呢？
　　心理学上有一个疗法的主旨叫ACT，受承诺疗法，这里有一个非常重要的一个心理学名词——解离。
　　怎么解离呢？
　　我们要懂得一个概念，想法只是想法，想法并不是事实。
　　就好比你会担心你的孩子成绩不好，你担心你的孩子将来没出息……
　　但是，你的孩子有没有出息，这件事还早着呢，压根就没有发生，所以你现在担心他是没有用的。
　　那什么叫解离呢？
　　解离就是，这只是我的想法，我的孩子现在什么样跟这没关系，这是两件事，这叫解离。
　　说起来容易，具体该如何运用呢？
　　举个例子，想象自己是马路旁的一个站台，然后有一辆汽车从对面开过来，汽车上贴满了标语。
　　什么标语呢？就是你的各种想法，你把你所有的想法，都具象化地贴在汽车上。
　　因为你是站台，所以你看着那辆汽车飞驰而去，你没动，而这种思考方法，就能够有效地＂解离＂。
　　这时你就会发现，我们的想法和事实之间，那些猴子（想法）尽管跳，没关系。
　　来就来了，我们要有一种意识，猴子只是过客，经过你的站台之后，就会离你越来越远。
　　这时候想法冒出来再多，有再多的猴子思维，也没事儿，因为对你不会产生更多的影响。
　　也就是说，重要的是态度——对想法采取旁观者的态度。
　　你要知道站台也好，猴子也罢，那只是一个想法，那并不是一个事实。
　　当你能够从观察者的角度来看你自己，像一个站台一样坚守在那儿，那些想法开过去，就过去了。
　　用这种方法来摆脱我们大脑当中的猴子思维，大脑便能够充分发挥它原本的作用。
　　而且可以提高专注力和判断力，抑制某些想法的反复出现，并改善睡眠质量。
　　方法4
　　RAIN法——冷却愤怒时的头脑
　　愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为＂目标导向＂。
　　而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。
　　愤怒，其实是大脑为了保护自己而开启的一种紧急模式，而杏仁核就是这方面的＂罪魁祸首＂。
　　一旦它受到来自外部的过度刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理智，这种情况被称为＂杏仁核挟持＂。
　　当我们发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心时，就可以用RAIN法的四个步骤来控制这股冲动的情绪。
　　RAIN法的实践步骤：
　　01 Recognize（认知）＂啊，我生气了。＂认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号。02 Accept（接受）接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人。对自己生气的事实不加以评判，容许其存在。03 Investigate（调查）观察一下自己愤怒时身体有何变化，心率变化如何？身体的哪个部位感到了紧绷。
　　01 Non-Identification（保持距离）不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离。
　　值得注意的是，越是重视目标的人，越要对愤怒保持警惕。
　　所以用这种方法来对待你的愤怒，就会好很多。
　　04
　　总结
　　在忙碌的现代社会，休息几乎成了一种反直觉的行为。这个世界上没有什么全能的休息场所。
　　只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。
　　而真正的高手，他们总是会时刻关注自己的状态，在该工作的时候全力奋斗，在该休息的时候科学休息。
　　所以我们提倡高效休息，不是一般的＂应急充电＂。
　　而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。
　　路还很长，正如苏轼所说：＂惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。＂
　　休息，是为了走更远的路，别为了眼前的得失，忽视了更大的幸福。