许多人都想要的蜜桃臀，其实一点都不难，但普遍的疑问都是做了深蹲后大腿变粗、屁股反而没怎么变翘，其实问题的关键就在腿臀发力的比例失衡，导致臀部没练到位。这次跟大家分享四个蜜桃臀练习动作和一个拉伸动作，让屁屁感受肌肉用力，打造超美型蜜桃臀。
　　臀桥加单腿臀桥
　　躺着屈膝，双脚略宽于肩宽，双臂分开放在地面，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，每次抬起来的时候都要收紧臀部肌肉，抬起并伸直一条腿继续动作，这样可以集中锻炼一边的臀肌（很适合健身狂魔），每侧各做3组，重复25次。
　　单腿前蹲
　　挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步，腰收紧，屈膝下压，两脚同时用力，重心垂直向上，不用蹲得太低，整个过程膝盖都要稍微弯曲，交换每侧各3组，重复15次。
　　后踢腿
　　以跪姿的方式弯腰，手臂伸直撑在身前，双手与肩同宽，呼气时抬起右腿，让大腿和背部水平，小腿和大腿呈90度，始终保持臀大肌的收缩，动作到达顶点时稍停留，让肌肉得到最大化运动，吸气时身体回到初始姿势，然后换左腿重复，每侧各3组，重复15次。
　　基础深蹲
　　虽然是最简单的姿势，但是很多人在深蹲的时候都会出现错误，下蹲的时候姿势非常重要。将双手垂直于胸前，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，胃一定要收紧，一定要把自己逼到极限，效果绝对值得你的努力，每次做四组，重复20次。
　　拉伸
　　四肢撑地，手臂在肩膀下方，手指张开，呼气同时将臀部向上抬起，腿部完全伸直，整个人呈倒V型，当抬起臀部时脚后跟用力朝地板下压，重复5-10个呼吸，记得保持正常呼吸。
　　看完介绍，赶快去试一试吧。记得点赞关注哦。

婚姻过于高攀，通常低人一等朋友你好！我们的遇见，就是久别重逢。点击上方关注，我们做一辈子的朋友！文十里插图来源于网络人不分三六九等，但有阶层之分。很多人不愿意承认这个事实，但这就是事实，而且是任何时候都无法为了孩子而延续的婚姻，不要也罢朋友你好！我们的遇见，就是久别重逢。点击上方关注，我们做一辈子的朋友！文十里插图来源于网络一段幸福美满的婚姻到底是一种什么状态呢？相信大多数的回答就是，夫妻双方和睦共爱，并且拥有一婚姻频频亮红灯？心理咨询刻不容缓，选怎样的心理咨询师很关键婚姻频频亮红灯？心理咨询刻不容缓，选怎样的心理咨询师很关键！心理咨询可能既神秘又令人担忧，尤其是当您不知道该期待什么时。易守成心理咨询师在与一些来访者和他们的家人接触的过程中，我发再论姚策幼年的病，对许敏夫妇的影响，从生活到教育，常人想不到九方鱼论原创观点，谢绝转载或抄袭6月23日，姚策堂嫂在直播中再度提及姚策是因网暴而提前去世。如此草率用到提前二字，可见他们都是统一论调。需要捐肝时，说一发现是肝癌就没有还肝机会需要攒够了失望，就离开吧小夏和小乔是大学时认识的，两个人是一个班的同学，大一大二的时候两人并没有什么太多的交集，不知怎地，到了大三的时候两人渐渐熟络起来，比如快考试时，小乔会让小夏帮忙画一下老师说的考试重祭奠你不是虚拟的，这个世界你曾来过题记在你的生命中，有没有那么几个人，她曾经那么重要，但是出于某种原因，她不再出现在你的世界里，你跟她已没有任何的联系，只有心里偶尔激起的牵挂？又是一年清明，我祭祀我那逝去的青春，还伪君子（杂文）伪君子我突然发现，对你原来的熟知，今天却变得如此的陌生！一直以来总觉得我读懂了你，把你看的如同放在眼前遮挡的玻璃，是一面能够让我的眼光穿透的晶体，而不是一面看到自己的镜子。方知读懂人生道路上，想走得心无旁骛，就不该为无谓的人和事分心最近沉淀了下来，开始思考自己的过去，总结得失，想了很多，也短暂地迷茫过。造成这样的原因有两点，其一是最近经历了很多事，感觉挺有挫败感的，面对生活的重担，咬牙撑了起来，熬过了最初的艰知识点原来退休养老的误区这么多交够15年养老保险就能退休享清福？到处旅游，还能给发养老钱？其实，很多人对养老这块有很多误区，关于这些知识点，跟我一起来看看吧！退休就能领到养老金？没缴够15年社保，退休后不可以领气质差异是你人生道路发展的推力还是阻力？致使不同女人拥有不同标签的一个重要原因便是气质不同，气质是女人与女人之间最大的区别，人们常说，夸赞一个女人有气质，胜过其他一切形容词，是对她最好的夸奖。蕙质兰心秀外慧中气质非凡等这专栏你给喜欢的人留了怎样的备注点击蓝字关注我们六姑娘的书作者闻山你给喜欢的人留了怎样的备注六姑娘的书2021。6。17快点想想你喜欢的人！再想想你给TA留了这样的备注。有的人直接名字，因为想到那个人，想到那个人