服装与运动场都很相似的皮拉提斯Pilates及瑜珈Yoga，是很多女孩喜爱且有点搞不清楚的两项运动，究竟它们的差别是什么？哪一项又会比较适合你呢？我们今天就用简单4点来辨识一下。
　　皮拉提斯Pilates是在二十世纪初由德国人Joseph Pilates建立与发展的一套运动系统，透过呼吸搭配锻炼深层的小肌群，达到稳定与肌肉控制的目的；瑜伽Yoga则是源自于古印度，透过身体与冥想、呼吸技巧的修持，达到身心灵合一的效果。
　　1.本质不同
　　皮拉提斯：重点放在核心肌群，主要针对腰背肌肉，强调肌肉与机能的训练，在柔韧与力量之间取得平衡，训练肌力的同时能让肌肉紧实，线条更纤细。
　　瑜伽：注重在有意识地呼吸，透过伸展、呼吸与冥想来帮助身心合一，带给身体更大的灵活性并促进放松，达到与自然和谐的境界。
　　2.呼吸方式不同
　　皮拉提斯：运用横向呼吸，也就是胸式呼吸，由鼻吸、口呼气的方式，为肌肉训练提供所需的进氧量，吸气时腹部收紧，感觉到肋骨收缩、胸向前、背部扩张，呼气透过张大的嘴巴哈气，或是噘嘴将气呼出。
　　瑜伽：运用鼻吸、鼻吐的腹式呼吸，呼吸过程不需张嘴，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，借此有效稳定情绪，并将气体输送到身体紧绷的部位。
　　3.运动状态不同
　　皮拉提斯：结合瑜伽、太极、芭蕾等多元运动方式，运用身体姿势改变肌肉的动态过程，加强核心整合身体的骨骼，对腰背、脊椎与关节的保护很有效果。
　　瑜伽：透过一些静态扭转与模仿动物姿态的动作，提升柔软度与平衡力，有助于放松肌肉、减缓疼痛，对于想要解除压力、稳定情绪的人相当适合。
　　4.运动效果不同
　　皮拉提斯：以小强度、重复性的力量训练为主，讲求肌肉与呼吸调控，着重于肌力与肌耐力的训练。
　　瑜伽：强调身体的柔软度，着重于完成动作后，如何运用自己的力量继续维持，有明显的塑形与增加身体柔软度的效果。
　　皮拉提斯与瑜伽两种运动，没有哪项特别好，可以根据个人的健身需求来做选择，也可以将两个结合或交替练习也是很不错的！

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