成年人的情绪管理，是人生一场漫长的自我修行

　　大家一定在朋友圈看过很多类似的文章，＂成年人的崩溃只在一瞬间……＂,＂成人最大的谎言：我没事……＂,还有什么＂众生皆苦＂，＂生而为人不容易＂ 之类的心灵鸡汤。
　　尤其是2020年，因为疫情的关系，很多人遇到了人生中的低谷，那些相关行业遭受重创的人们，都焦虑不已，这就加剧了大家的情绪化。
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　　常常在新闻里，我们也能看到＂崩溃、＂自杀＂、＂焦虑＂、＂家暴＂、＂怒路症＂ 等等字眼，甚至很多都波及到了孩子 。之前那个因为母亲打骂，转身就从5楼跳下去自杀身亡的新闻还历历在目。太多的人难以控制自己的情绪，而选择爆发，往往会伤害到别人和自己。
　　其实过多的情绪化已经会影响到人们的身心健康了，成年人的生活固然艰难，有太多的不容易，但是这并不是我们应该任情绪发展的理由 。
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　　成年人的生活里没有容易二字
　　主持人朱军曾经采访刘若英时，问过她为什么总是给人一种淡定温柔，安安静静没有急躁的感觉。
　　刘若英的回答让人深思，她说：
　　因为在人生的道路上，终究要一个人经历所有黑暗，承受所有的痛。每个人生活在这个世界上，都需要承担属于自己的那一份苦难。所以请收起你的玻璃心，踏实前行。
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　　生活虽然不易，但是总有希望在，如果一直陷在自怜的情绪里面，你就会忘记前行，忘记努力。你要去相信，坚持住，所有的困境终究会过去的。
　　如果看到这的你，正在被这样的情绪所困扰，不妨了解下＂正念＂，尝试让自己与情绪友好相处，试着改变一下你的现状，说不定会有意想不到的收获。
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　　什么是正念？
　　＂正念＂这个概念最初源于佛家的禅修、冥想，美国卡巴金教授将其定义为一种精神训练法。在这种精神训练中，强调有意识地觉察，将注意力集中于当下，并不作评判。
　　30多年来，美国麻省理工学院分子生物学博士卡巴金，所设计创立的＂正念减压疗法＂，在西方已被医疗、学校、企业等机构广泛应用，＂正念训练＂和＂健身、营养、睡眠＂一样，正成为人们实现身心健康的重要途径。
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　　如何练习用正念与情绪相处
　　运用正念与情绪相处的首要步骤，便是要去觉察自己的情绪，进而接纳自己的情绪。而正念，正是帮我们有意识地对事物进行不加评判的觉察，保持清醒地、如实地去观察当下发生的一切。
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　　通过练习正念，我们会有意识地加强觉察。通过觉察情绪，理解这些情绪波动是怎样影响我们的思维模式。通过长期的正念练习，我们会更容易觉察情绪的变化，这会让我们会更容易放松，也对自己更加宽容、理解，更容易妥善地处理当下需要面对的问题。
　　>>＂先觉察情绪再处理事件＂四步曲<<
　　Step1：按下暂停键。
　　先停下来，而不是立即做出反应。
　　Step2：回到自己身体。
　　这是一个把身心从外境收回的动作：比如留意呼吸或胸口的起伏，又或者脚与地板接触的触觉等等。
　　Step3：客观、如实地觉察自己的身心现象。
　　这是非常重要的一步，它拉开了我们和外在人事物的距离，让我们和自己的身心现象之间产生了一个空间。
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　　如果放慢镜头，我们可以将这一步细分为四小步：
　　①意识到有强烈的情绪出现了 。
　　②允许强烈的情绪流经我们的身体。
　　③如实地观察身体感受、情绪和念头的流动变化。
　　④提醒自己强烈情绪只是流经我、而不等于我。
　　Step4：处理事件、问题。
　　这时，我们已经给自己时间和空间观察并消化了全部或者部分的情绪了，我们没有如以往那样无意识地跟随自己未经觉察的感受作出习惯性反应了。