抑郁症是该多在外面待着还是在家休养？

　　抑郁症患者从人格气质上来说，属于特别敏感且情感丰富，同时在现实工作、婚姻、人际交往等方面皆对自己有较高要求，但是往往处处碰壁或不得志。慢慢就开始怀疑自己，时间长了会导致深度迷茫，怎么也走不出自我设定的围城圈子，就如画地为牢一样。
　　抑郁症患者一旦长期服药会产生药物心理依赖，并且每天吃药的过程中会不断自我心理暗示——我是病人，其实这对康复没有任何好处。如果能靠毅力去突破自我，不妨少吃或者不吃药，从家里走出去，走到更远的地方，重新开始新生活。
　　来到一个全新的城市，你会发现没有人认识你，你原来所有积聚在内心的压力和敏感多疑，都逐渐消失了。如果能找到一份新的工作，从零开始，让自己每天为生存而去打拼，那时你的注意力会放在怎样尽可能多挣钱，怎样改善目前的生活状态。干的累了，吃的多了，睡眠自然就改善了。
　　抑郁症患者，尽可能不要去和别人倾诉你的症状，也不要试图让别人去安慰你，任何安慰都会让你感觉脆弱甚至无助，相反会让你的情绪更低落。多一个人知道你病，便会让自己多一份压力，或者说包袱。凡事往好处想，建立目标化生活的意识，把注意力放在怎样专注去学习，去工作，建立量化统计指标，让自己成为自己的心理医生。随着你挑战和坚持目标时间的延长，你内心的成就感会随之提升，最后直到你实现了短期或长期目标。
　　请记住，抑郁症可轻可重，如果你性格懦弱，心理依赖感强，你就会感觉病情很重。反之，如果你能积极、乐观、自信起来面对一切，你会感觉好的反而很快。记住你的感觉吧，不断地尝试新感觉，记住你的快乐感是怎样得来的，忘却你的不如意，你会逐渐走出这一段不如意的日子。
　　抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，所谓心境障碍，也称情感性精神障碍，是指由各种原因引起的以显著而持久的情感或心境改变为主要特征的一组疾病。临床上主要表现为情感高涨或低落，伴有相应的认知和行为改变和有幻觉妄想等精神病性症状，敏感多疑是最明显的心理特征。
　　所以你问题描述中将自己的病情告诉你寝室里的室友，只是希望坦诚相待，接过发现别人在背后偷偷议论你，这种做法作为心理咨询师是不鼓励的，因为每个人成长的背景不同，看问题的角度不同，导致同样一件事情推导出来的结果也有云泥之别，夏虫不可以语冰，况且在当今社会对于抑郁症这种广泛意义上的精神类疾病存在很大的偏见，也许他们没有根本没有恶意，但是潜意识里的观念，会在无觉知间投射出来，这会让他们看起来很不自然，你能感觉到，所以你觉得很不舒服！
　　而从心理学角度来看坦诚相待是人们一厢情愿的美好的诉求，在我的职业生涯中从来不主张这样去做，曾经有一位女士过来做咨询，她又很要好的闺蜜，不是姐妹胜似姐妹，家长里短无所不谈，一日不见如隔三秋，后来因为要出国探望女儿，恰逢家里面临拆迁，就将自己的房子托付给自己的好姐妹代为打理，回来后拆迁补贴已经完成，当接过好姐妹的拆迁款，她怎么也不敢相信这样少，但是碍于情面又不好直接问，于是旁敲侧击去打探，相关人员也是语焉不详，这事就像是横亘在闺蜜之间的巨大障碍，闺蜜的一言一行在她眼里都是黑了她钱的证据，为了这事她逐渐就抑郁了！
　　其实在《了凡心疗愈》里也借鉴了古代疑邻盗斧的故事， 在故事里所有的事情都被扭曲了， 有一户人家丢了一把斧头，他怀疑是邻居家的儿子偷去了，便观察那人，那人走路的样子，像是偷斧子的；看那人的脸色表情，也像是偷斧子的；听他的言谈话语，更像是偷斧子的，那人的一言一行，一举一动，无一不像偷斧子的。不久后，他在后山挖土的时候发现了斧子，第二天又见到邻居家的儿子，就觉得他言行举止没有一处像是偷斧子的人了。
　　头脑编制故事的目的是为了让别人为你的坏情绪负责，总要有人负责，如果你自己不为坏情绪负起责任，全然的为自己的生命负起责任，你就永远不会找到自己卡在哪里？你永远不会出离头脑活在当下，那样你就一如既往的活在故事里，你从来没有完全地笑,你从来没有完全地哭,你从来没有完全地怒,你从来没有完全地恨,你从来没有完全地爱,没有一件事是做得完全的.，因为存在时间世界的头脑只关注过去跟未来，唯独忘记了当下的世界。
　　所以回到你的主要问题，如果抑郁了是该多在外面待着还是在家休养，你要弄清楚自己在外待着是为了什么？一般意义上大家想多在外待着的目的是为了多结交些新朋友，这并没有什么错，但是如没有将自己心里调整好，你无论待在哪里都会是你寝室里场景的再现罢了，反而没有任何帮助，抑郁状态下，人会不自觉将自己的意识投射在过去，纠葛在过去受到伤害的那一刻，并以此作为素材在头脑层面编制作为受害人的故事，你没有办法集中精力做好你当下的事情，这让你对当下有一种迫切的逃离感，因为抑郁症带给你的是一种形同牢笼版的桎梏，所以你想要自由，但问题在于，很多人对于自由理解有所偏差，就如同黑格尔说的：人们往往把任性也叫做自由，但是任性只是非理性的自由，人性的选择和自决都不是出于意志的理性，而是出于偶然的动机以及这种动机对感性外在世界的依赖 。所以你会想到外出走走，但是抑郁症就像是一个精神上巨大包袱，到哪里都会让你步履蹒跚，这些只是出于你下意识的逃离！
　　在《了凡心疗愈》意识疗法里提到合一的方法，所谓合一就是从时间的世界转向当下的世界的一把密匙，也是自我疗愈的第二个层面，合一就是用意识充分调动感官去感受当下的感受，让你的嗅觉你的听觉你的触觉你的视觉变得敏锐，即便是喝茶的时候，也像是找到了一座宝藏，感受茶杯在手中的余温体验颊齿留香的感觉，把这一杯茶享受到极致，风中的鸟儿，空中的浮云，夜晚的繁星，怒放的花朵，都给你带来新生般的喜悦，你仿佛是第一次睁开眼睛看这个世界，你得问自己此时此刻你是谁？实际上此刻你就是宁静你就是慈悲你就是喜悦，不带评判没有情绪，你就是爱的本体，你出离了你的头脑，你与当下合一，也就是心的回归，这就是生命的本来面目，在此刻你会知道菩提树下的佛陀发生了什么，被钉在十字架上的耶稣发生了什么。
　　你的小我感受到了威胁，它会再次将你拉回到时间的世界，这并没什么，我们在工作学习的时候没办法不利用大脑的思考，在时间的世界里小我就是主宰，而且它有这个权利，我们永远没有办法打败我们的小我，也没有必要这样做，你要做的就是通过合一随时在两个世界里自由切换，随着这种切换频率越来越高，你离觉醒也就越来越近了，你唯一要做的就是提高你合一的能力。
　　一个觉醒的人做什么都是对的，因为他能看到了，不存在选择问题，选择意味着头脑的思考意味着遵循限制性信念行事，他不用思考，他直接就能看清前方的道路，追随自己的内心毫不迟疑的往前走，就像是自己的汽车熄火停在了铁轨中央，而一辆列车呼啸而至，你也不会担心因为你知道该怎么做，你不知道为什么知道，但你就是知道，这就是觉醒的第二个层面，我们生命的本来面目。
　　如果你能够做到心身合一了，哪怕是一小会， 你就能感觉到内心的无比宁静，基于这种宁静，你去哪里都会感到自由自在，所谓的自由并不是形体上的，抑郁症状态下感觉到的不自由源自内心的自我束缚，是心身的逃离感，所以你想要摆脱这样的束缚只能让心身合一，否则身随念动，形同狂风中的落叶，你要做的就是提升意识，唯有意识到了，才能停止脑海里的胡思乱想，知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得！届时无论你是在家休养还是在外面待着只是形式上的不同！
　　抑郁症一旦被确诊，一定尽快开始治疗，很多人根本不知道心理疾病还需要药物治疗，很排斥精神性疾病，总感觉得了一种难人启齿的怪病，怕人笑话，也不想进行药物治疗，自认为就是想不通，开导一下就可以了。不然这就延误了抑郁症的治疗，所以出现了抑郁症的严重后果自杀、自残，跳楼、跳河等伤害自己的极端行为。 另外很多人关注的问题就是需要多长时间能够治疗好，而其实这个答案并没有确切的说明，而是因人而异的。因为每一位抑郁症患者的病情都不一样，因此所适合的治疗方法也都不同，并且所需要的治疗时机也会不一样。抑郁症治疗包括急性期和维持期。抑郁症发作阶段的治疗称急性期治疗，旨在缓解和消除抑郁症状，若服用足够疗程抗抑郁剂，一般治疗时间为1-2个月。为预防复发，还应接受维持期治疗一般在3-6个月左右。  
　　对于患有抑郁症的人来说，尽早诊治，除了进行药物治疗以外，最好的配合心理咨询同时进行，药物治疗，心理咨询辅助，效果更佳。治疗期间，一定要有家人全天陪伴，关心，鼓励患者，让患者感到关怀的温暖，战胜病魔。  抑郁症诊断治疗是不能耽误的，抑郁症的治疗是一个长期的过程。初次发作的患者多需用药1.5~2年。特别注意再次发作的患者需终生用药。无法长期服药、患者擅自停药是目前抑郁症药物治疗过程中面对的最常见问题。随意停药会导致治疗过程不充分，抑郁症复发、复燃的几率增加，而抑郁症反复发作会最终转化成难治性抑郁。
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　　非常遗憾抑郁症这个朋友不请自来。
　　抑郁症夺走了你的情感调控机能，你持久的心境低落，对生活丧失了乐趣，整天闷闷不乐，甚至悲痛欲绝。你还为某些躯体症状困扰：失眠，头痛、腹胀、腰酸……你知道，你的心境与所处环境完全不符。可是，哪怕没有不快的事情发生，你也还是处于沮丧消沉之中，无法自拔。
　　抑郁症的感觉外人很难理解，你想求助，但却发现你的人际交往也变得越来越困难——总觉得有满肚子的话要倾诉，可真正开口又变得无从说起。你无法向人解释这没来由的深重的忧郁，你无法向人描述这沉重的感受，你更无法说明自己为什么身陷其中无法自拔……
　　你身边的人可能感觉你变了。你表现得敏感、易激惹、难于沟通，整天苦闷着脸，怨天尤人、消极颓废，充满负能量。
　　可能，身边的人无法理解你，日子过得好好的，既不缺吃少穿，也没有什么了不起的大事发生，怎么就非得天天苦着个脸，好像全世界亏欠了你一样呢？
　　也可能，你的坏情绪感染了身边的人。身边的人发觉你就像一个巨大负能量场，和你在一起，原本还算不错的生活都变糟了。不得不躲得远远的，免受影响。
　　你并不是唯一的那个。随着抑郁的加深，几乎所有患者都会面临越来越严重的社交困难。很大一部分原因就在于，抑郁患者的处境，与健康人的处境，两者存在矛盾。
　　这样的矛盾，怎么才能尽可能的去调和呢？
　　我想，需要从两个方面入手。
　　其一，积极治疗。抑郁症就像过滤镜，轻易过滤掉生活中好的一面；又像哈哈镜，将生活中好的一面也扭曲成不好的；还像放大镜，将生活中不好的一面无限夸大。能够求助就是勇敢的表现，接受正规治疗就是开始。建议您接受心理咨询，获得客观、积极的认知，改善自我的逆向思维。时间长了，患者身上的负能量会逐步减少，人际交往也将逐渐恢复正常。
　　其二，寻找支持性团体力量。找到能够倾听你说出自己心中真实的想法、感受的团体。就不会感到自己被外界彻底抛弃，才能逐步树立起社交的信心。所以不能简单说在家和外出哪个更好，都需要，慢慢来。
　　我的一个至亲得了忧郁症好长时间了，一开始大家都不理解，都认为她矫情。因为她的境况在亲戚中是最好的，有钱，子女优秀，孙男孙女可爱。在外人看来幸福还来不及呢怎么可能忧郁。我也不理解她，每次她跟我诉说苦恼时我都会拿她的优越境况开导她，后来她就不太爱跟我说了，情况越来越严重甚至交代后事。这时我才意识到问题的严重性，经过一番研究，思考，分析觉得温润的真爱或许有效。每次视频时我都带着真诚的笑容跟她说一些不会产生任何刺激她又能听进去的话题，她说什么我都笑呵呵地听着，认同她的苦恼恐惧和担忧，再顺着她的情绪淡淡地说说她担忧的事情发生的机率有多微乎其微。始终面带真诚的笑容，一段时间后真的有改进，若无其事地说她好像好了很多。她真的好了很多，现在经常主动跟我视频，为我分担一些力所能及的事，还主动关心其他亲戚，虽然没完全康复，也在往好的方向发展。所以我想说的是，忧郁症应该多在有真爱的氛围中待着，如果你不理解忧郁症也不要去质疑、指责或批评教导，做不到真爱若无其事就好。
　　对于抑郁症患者的建议如下：
　　1.寻找靠谱的专业医生治疗。
　　说实话，这个并不容易，好的精神科医生也是稀缺品。
　　2.不要轻易告诉别人你得了抑郁症。
　　正真能够帮助你的只有：你自己、专业医生和真正爱你的人。
　　很多同事、朋友或者熟人其实很不值得托付自己的这种隐私。
　　3.尽量不要把抑郁症太当回事，生活和工作尽量按部就班。
　　4.让自己忙碌起来。
　　5.没有严重到无法走出房间门的话，尽量多运动。
　　6.多看小品、相声等娱乐节目。
　　我这些建议不是凭空而来的，都是朋友和自己的血泪史换来的。
　　因为朋友、亲戚和自己曾经被确诊或疑似抑郁，我看过很多相关资料。
　　所幸都是轻度抑郁，可以依靠自己学习来对付。
　　我有个很亲密的同事朋友，在我经历低谷期后，很自然的疏远了。
　　很多时候，人类的悲欢并不相通。
　　容易得抑郁症的人，除了遗传因素，都很聪明、善良、敏感、遇事容易自我攻击，在人群中属于没有攻击性、不会争抢的类型。
　　加上容易产生情绪问题，因此尤其要注意保护自己。
　　一定要研习一些让自己心情愉快的技能。
　　人性复杂幽微，宁可与人保持距离，不要让自己遭受不必要的歧视和排斥。
　　期待亲们关注我，为我点赞，助我升级，叩谢。
　　你好，我是精神科医生，我来谈一谈从我的角度的看法。
　　打个比方，周日那天刚好收个抑郁症患者，心烦、焦虑、情绪低落、兴趣丧失、精力减退，悲观厌世，前几天刚刚割腕轻生，被家人及时救下后送入院治疗。那么如此严重以至于出现轻生行为的抑郁必须在家人监护下治疗，而且本身情绪不稳定，不适合接触外界。今天患者通过4天紧急治疗和危机干预在丈夫的陪同下情绪渐趋平稳。来的时候什么都不想干，闹心的时候直挠墙，今天已经可以跟我正常交流，有兴趣看看手机，跟我要求说自己好多了，屋里闷得慌，想出去走走，正好当地有个姐姐，想去姐姐家看看。我同她约定如果这两天情绪都保持平稳没有波动周五吃完药可以让丈夫陪同出去走走。
　　其实同为抑郁症患者，但彼此严重程度明显不同，有明显的轻生念头的时候不适合所谓的外出散心，因为你预料不到会出现什么危险。相反如果情绪比较平稳的患者适合外出走走。人们常说散散心，说的就是到处走一走，换一种心情、换一种活法。
　　单就缓解期的抑郁症患者而言，尽量鼓励患者增加社会活动，最好建立一个长时间的兴趣爱好，有兴趣的人是不可能舍得轻生的。一些缓解期的患者还是会残留一些症状，比如还是觉得脑子没有之前那么聪明，感觉想什么都很粘滞，这属于思维缓慢的问题，也是抑郁症的核心症状，说明抑郁症还没有完全缓解，如果为此感到苦恼可能滋生新的抑郁情绪导致疾病复发。其实我觉得最好接纳自己的某些改变，顺其自然，自然就不会对你产生大的影响了。
　　抑郁症是一种复杂的医学疾病，处于不同的疾病阶段需要的应对措施也不是一始而终的，根据患者不同的表现，针对性给与支持和治疗是抑郁症科学的治疗方法。  相信在科学的治疗和康复下抑郁症患者一定都会好转起来的。
　　首先要知道，抑郁症和抑郁情绪不同，抑郁症是一种疾病，需要配合临床的诊断与治疗。抑郁症患者往往会觉得对生活失去了兴趣，感觉一切都是灰蒙蒙的，随之也会产生对人际关系的淡漠，更愿意自己独处。因此，对于抑郁症患者来说，不建议把自己逼的过紧，去强迫自己参与社交。要接纳自己现在的状态，意识到虽然生病了，但这并不意味着自己会一直处于这种压抑、低沉的心境当中。接受自己，给自己一个缓冲。
　　当渐渐接受了自己和自己的病情后，就可以鼓励自己主动走出去，尝试着与参与一些活动，尝试着与朋友或其他人接触。要知道，当我们处于低落情绪时，往往喜欢自己带着，并且沉浸在自己的思维和负面情绪中。如果这时候，可以去和家人散散步、或者和朋友逛逛街、甚至做某项工作或学习，都能有效的打断我们正在低沉状态，使我们的注意力转移到其他事情上。当我们的注意力不再沉浸于自己的世界时，就不会陷入抑郁的情绪无法自拔，就能更少体验到负面的感受。因此，当患了抑郁症后，我们也要鼓励自己大胆的走出去，多与其他人和外部的世界接触，从而减轻自己沉浸在抑郁情绪无法自拔的恶性循环。
　　另外，当我们走出去，会接受到外部更多的新鲜刺激，会在尝试中逐渐恢复对自己的信心。如果我们越害怕人际失败而不去与人接触，那么与他人接触、建立起良好关系的机会就会越来越少。
　　希望我的回答对你有帮助
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　　赵小明丨央视财经频道特约心理专家
　　抑郁症症状表现为＂三低＂：即情绪低落、兴趣减退、精力下降，也就是表现为情绪少、言语少、行动少。
　　所以针对上述问题，应该鼓励患者多多走出去，学会相处，建立社会联接，享受和别人、与大自然相处的快乐。
　　当然，抑郁症患者走出去也不是一件容易的事情，需要陪伴，特别是家人好友的陪伴至关重要，可以出去散散步、逛逛公园、爬爬山、看看电影等，每隔一段时间出去旅游。里面还有个过程，由易到难、层层递进的过程，每走出一步，都是值得鼓励的。
　　在家静养时，也要学会独处，找到一些兴趣点，找到一些事情，如听音乐、看剧、看书、画画等等，能够体会享受独处的快乐。
　　其实哪种方式都不合适，抑郁本身就是精神压抑的反应。就像你讲的从小就懂事，但是从另一个角度讲你是从小就在迎合他人，而没有真正的自我思想表达。
　　对付抑郁的办法就是精神独立和精神宣泄两条路，
　　精神独立就是自我，不是为了谁或者要迎合谁而存在，做好自己喜欢的事，不要在意和自己无关的问题。比如说，我就乐于享受孤独，从来都无视和世俗的距离。
　　精神宣泄就是要把自己隐藏的问题发泄出去，做自己喜欢的事是一种精神宣泄，在这里发发感想也是一种精神宣泄，我想具体方法有很多人讲过了就不再重复。唯一要说的是除非有绝对把握，不然最好不要对着别人倾诉，因为我们不知道对方的回应是什么，我们的目的只是宣泄自己，那没有回应也比负面回应要强的多。
　　千万不要在意和指望外界的同情和帮助，不然会适得其反，随心随欲，无论在家还是在外，