办公室就能做的瑜伽，你也可以像女明星一样发光

　　这两天的热搜打开都是明星的美图，以为是什么颁奖典礼，一看原来是腾讯视频发布会，发布了一大堆热播剧，比如热门的《青簪行》、《长歌行》、《有翡》等等。
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　　每部剧都有一个现今热门流量小花担当，可以想像，在这样的活动上，每个女明星都希望能成为长枪短炮的焦点。
　　而最让人印象最深刻的还是高叉裙的迪丽热巴，裙子的设计将她的长腿优势展现的一览无遗，加上她的颜值和天生的好身材，让人移不开眼睛。
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　　迪丽热巴从小练舞，身体很柔软，劈叉什么的都不在话下。她也一直坚持做瑜伽，可以看到她的身材没有一丝赘肉，该有的地方都有，露出的腿部也很紧实。
　　这一切除了先天条件，一定是离不开后天的努力运动，练习她最擅长的瑜伽。
　　千万别羡慕，其实每个人都是有这样的机会去改变身材，通过瑜伽的正确练习去让自己的线条变得越来越美，身体也会变得更加柔软。
　　在大家忙碌的日常工作中，久坐是办公室白领身体健康的头号杀手。很多白领每天坐在电脑前，经常连喝水上厕所的时间都没有。
　　你是不是时常感到肌肉紧张，腰酸背痛，可能还患有肩周炎、腰间盘突出等疾病？
　　其实如果没有时间上健身房，那就跟着我们的音昱水中天高级瑜伽导师Amanda学习下办公室瑜伽吧。
　　只需要用1张椅子、5个动作、10分钟的时间，教你改善肩颈的问题，给身体带来释放。
　　/第一个动作：伸展手臂
　　十指相交，反转掌心向前，慢慢的将我们的手臂向上伸展，掌心朝上，保持10-15个呼吸，最佳停留1分钟，打开胸腔，伸展手臂。可以稳定肩关节以及纤细手臂。
　　/第二个动作：侧弯式
　　屈肘，将手掌心放在后脑勺，打开手肘，慢慢的向右侧做弯曲，转头向天空，保持5-10个呼吸。吸气回正，呼气反方向做弯曲（保持5-10个呼吸），吸气回正。呼气，落下双手。可以促进肩颈血液循环。
　　/第三个动作：幻椅式
　　转换坐姿，坐在椅子前端三分之一处，将我们的小腿垂直于地面，坐稳后吸气，将手向前向上举过头顶，呼气身体前倾45度。保持10-15个呼吸，让大腿，腹部发力，伸展到手臂，侧腰，吸气回正，呼气落下双手。锻炼腰腹核心，减少小肚子，激活肩背部肌肉群。
　　/第四个动作：扭转式
　　一个简单的转动练习，坐到椅子的侧边二分之一处，保持小腿垂直于地面，吸气拉长脊柱，呼气往椅背方向转动，向后看手扶着椅背，保持5-10个呼吸。回来后坐到椅子另一侧做反方向动作（保持5-10个呼吸）。拉长前锯肌激活背部肌肉群，灵活脊柱。
　　/第五个动作：前屈式
　　最后一个动作，坐回到椅子的前端，将脚打开，身体直接向前向下，低头，双手触碰地面，停留10-15个呼吸，慢慢回正。此动作激活我们的副交感神经，使身心平静。
　　瑜伽不仅仅是一种健康帮助你塑形的运动方式，它更是一种生活方式。
　　当你静下心来，用心去感受每一个动作，感受你与自己身体的互动和对话，你会更加理解瑜伽的意义。
　　相信每一个坚持做瑜伽的你，都会变得更加美好。