您好，我是一个身患抑郁症多年的人，对于抑郁症给人带来的痛苦有深切的体会。 抑郁症，抑，压抑，郁，不良情绪。抑郁就是压抑自己的不良情绪，久而久之，就会变成抑郁症。这样看来抑郁症就是心理疾病，心病还需心药医。 您问如何快速简单的走出抑郁症，那我告诉你最主要的方法就是，就是当你自己看开了时候，可以走出自己的心结的时候，平静的接受生活的一切，接纳自身的不足。 你要告诉自己，过去的已经过去了，未来的还没有来，我们能拥有的就是现在。也许我们永远也无法改变现状，但是我们可以改变自己的生活态度。谁也无法我们剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不可以，只有我们自己。 没事多给自己内心对话，把我们的眼光从外界转移到自己的内心来，问问自己内心真正想要的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱，告诉自己你已经很坚强了，那么多人都死了，可你却依旧坚强的活着，你很棒的。 辅助疗法：去专业正规的医院寻找专业的医生咨询治疗。吃药。 每天做运动。 冥想。 多吃水果尤其香蕉。 找身边值得信任的人倾诉。 多出去走走，感受大自然的美好。 相信自己，一定可以好的。 没有人可以剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不能，唯有我们自己。 首先不要把抑郁、焦虑当一种器质性的疾病来对待，因此我不喜欢叫症。除了突发性事件带来巨大的精神冲击，一般都有个发展的过程，其次表现程度有轻中重度不一样，引起的躯体症状表现也不完全相同。 其次千万别想通过什么最简单有效的方法走出来，因为他们心中什么都清楚就是无法控制、无法调节、无法做到。为什儿？因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。 产生抑郁和焦虑离不开二个因素： 遗传性垎：爱多想即凡事多思、多疑、多虑，生性敏感、个性强、性子急、输不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情绪化、小事爱扩大给自己找不开心、容易接受不良暗示怕受伤害、胆又较小。 不愉快社会心理因素：婚后发现配偶许多自己追求不到的东西、工作、学习、経济、生活中的压力，人际关系不悦或紧张、大家庭中的矛盾包括子女婚姻问题、对自己健康缺乏安全感等等。 二者缺一不可，性格无法改变，正因为这种性格既造成能干的一面，也导致会因一点小事会无限放大，产生三种神经介质回吸收太快，水平降得太低因而产生各种心理障碍。毫不誇张地说只要应用二种药物来抑制它们的回吸收，几天就全愈了，因为性格无人可改变，不愉快的事每天都会发生，因此用药时间要长久。而且停药后复发率较高，但只有经历过这种苦难的人才知道有药能治好的病都是好毛病，除非医生水平太差。能使自已快乐的药应称为神丹妙药。 所以不懂的人别胡编了，就算你得过抑郁、焦虑现在好了可能一辈子要和它斗的。更要小心你是不是一个＂轻度双向情绪障碍＂即正常人的情绪失控，他们一直在过度兴奋相和抑郁两个时相里转换，变化很突然就像变了个人似的。很羡慕因为他们的兴奋相是最富有活力和创造力，满怀信心，有极高的工作效力，不断突破自我和前人，这是社会进步和发展的原动力，而落到抑郁相只有自己和家庭来承受，好在不停在突变，一天几变，几天一变甚至几年一变，变得连自己都搞不清楚：我怎么是这样的人。 2018.12.14 我以我经验分享给大家吧，好简单就是运动，运动，运动，重要的事情说三遍，我曾经有段时间抑郁症好严重，懒说话，连门都不想出，看了两次心理医生，第二次己经吃药了。一天迫自己走出去公园走走，百无聊赖逛了一个多小时，身上有微汗，回家时突然感到前所未有的轻松，自己也感到奇怪，没什么值得高兴的事啊，回到家里翻刚买的《读者》，刚好有篇文章谈到运动会让人产生愉悦感，从此我就迫自己去参加小区大妈广场舞队，说实话，第二天己经不想去，但脑子里总有个声音对我说：去吧，再不去你会死的。后来坚持了下来，药吃了一星期就没有吃，靠广场舞，太极拳，乒乓球让自己从抑郁症中走了出来。 看过医生了吗？如果被确症，那么配合医生，及时药物治疗。 如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。 其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。 倘若平时生活节奏太快，工作时常常吃外卖或者应酬特多，这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常喝养乐多吧，尽量抽时间运动，相信会改善。 如果心里有心节，看开一点，不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福，凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较，关注自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。 对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑的事情，建议用关我屁事的态度去应对，活得没心没肺一点，相信会逐渐改善。 谢邀！患这种疾病的人都是比较富裕，有时间患这种病的人！其实谁都有焦虑难熬的时候，我自己过于焦虑的时候就暗示自己马上冷静下来，想一想还有很多人像我一样在生活中苦熬着，再想想一下未来，不管怎样得活着，活着多好啊，于是，与其整天活在阴霾里，不如鼓励自己开心一些，经过自我心理暗示，会达到那种效果的！ 分享一下我自己的一段真实经历吧。我二十几岁的那时候是放羊的，租了一片草原，借了钱买了三四百只羊，但是那块草原上的草很快被羊群吃光了，幸亏有我大姐一家帮忙，她们家也是养羊的，可是帮归帮，很多事情还是得靠我自己。我的羊群越来越瘦弱，集体没有免疫力，整个冬天勉强过去了，可是在青海高原，直到初夏，差不多六月份羊群才能吃上青草，那会儿才是三月份，几百只羊怎么熬那两三个月呢？那段时间那种全军覆没的压力，让我夜夜失眠，也没有食欲！对于大多数人，可能三四百只羊算不了什么，可对于我，那就是我的全部，让我有可能顷刻间倾家荡产！ 但是得面对，不能逃避。我强迫自己吃饭，不能倒下，对自己进行心理暗示，不管怎样得想办法渡过难关！以前看过羊皮卷，在逆境中一直对自己进行心理暗示——心理暗示，鼓舞自己在某些时候真是太重要了，在极端危险的时候就有可能拯救自己！ 有一天我到周边走了一圈，在我草原的不远处有一大片林地，那里不让放羊，可是林地里面优质干草又厚又密又高，都是羊爱吃的！那会儿我就像从地狱里得到拯救一样，眼前豁然开朗！ 后来我找了几个人，每天都去割草，肩背车拉的，用那些草喂养我的母羊群，羯羊群被我外甥在另一边放牧！那两三个月时间就是那么熬过来的，再加上少量的精饲料，使羊群转危为安！还顺利地产了一批羊羔！那段时间真的是太漫长了，强迫自己吃饭，每天晚上都要接受自己心理暗示，鼓励自己，白天忙的顾不上想心思，就像一个陀螺，走路都是跑着！ 一个人忙到危机到极端的时候，那有时间那有情绪得什么焦虑症忧虑症的！自从那段岁月过去以后，什么焦虑忧虑症的，都绕道走，一个人太坚强，这些心理疾病都会躲着你！ 我在结局修改一下我这篇问答，我文章下面的留言，有的不堪入目，但是我坦然地想说，有的东西是能选择的，人的意志能让我们选择到超过我们的想象，我们承担着自己的生命及其使命，当我们选择好了我们自己的路，我们一直走上，一直向前…… 当然我们也能选择软弱，选择回避，于是我们也脆弱了！ 当我们无助地深入到焦虑疾病，回天乏术，就像我文章下面的留言那样对我充满了质疑——但是，读到我这篇文章的读者们，在这以前呢？ 正是我们对自己心灵的封锁，对自己的回避，才让我们成为结局的样子！难道这不就是我们选择的吗？ 通过我对自己经历的分享，我只是想说，有些东西在形成以前，在形成不幸的结局以前，生命大多数情况下处于主动的——希望这篇问答能够让那些疑惑的生命有点帮助，真诚祝愿每一个人平安，顺利！ 活着不易，好好珍惜！ 你好，我是精神科医生，我来回答你的问题。 首先我们现在都知道，抑郁症和焦虑症都是精神疾病的一种，虽然是所谓的＂心病＂，但也不是那么容易走出来的。因为抑郁症不同于抑郁情绪，焦虑症也不同于焦虑情绪，我们总是说自己抑郁了或者焦虑了，这里指的往往都是情绪上的变化。情绪和疾病是有着不同含义的，相比较而言，情绪更加来的快去的也快，而疾病则是慢性起病，慢性发展。所以，得病不是一朝一夕，去病也要不断努力。 唠叨了半天，就是想让你了解抑郁症是慢性疾病，不要妄想突然一下就走出来。其实我们之所以对抑郁症如此的恐惧，更多的是因为不了解和周围人得冷漠。 举个例子，目前我们国家保守估计有几千万抑郁症患者，但曾经接受抑郁症药物治疗的不足十分之一，而这十分之一中，真正能坚持药物治疗的又少之又少，很多患者因为药物的副作用而中断服药。所有的药物都有副作用，这是药物不可避免的客观属性，但同样，副反应是可以在医生的指导下避免或者减少的。 抑郁症和焦虑症最简单而有效的治疗方式就是药物治疗，这也是医学界公认的事情。除非是有明确病因的疾病，可能在去除病因后缓解抑郁或焦虑症状，但也只是可能，因为不管你是怎么发病的，到了疾病的程度都不会容易恢复。 希望我的回答对你能有所帮助，也自我所有人能更理解抑郁症患者，多给他们一些关心，一些爱，让他们不再孤单。 焦虑是对＂得不到＂或者＂失去＂的担心、害怕和恐惧 ，失去＂操控＂的思虑重重。焦虑是一种压力的累积，这种压力来自于思虑局限，窄化，焦虑形成了情绪的压力，而焦虑的情绪是阳性的，是关于愤怒的情绪，这种愤怒的情绪需要释放。 世人很害怕这股愤怒的能量，人们压抑它，用理性的方式控制情绪。时间久了，就抑郁了。 抑郁是阴性的情绪能量，抑郁和悲伤的情绪有关，抑郁是无法表达的悲伤，世人哭不出来，也就笑不出来，人们就假装笑笑，越假笑就越抑郁。 表现出抑郁和焦虑症状的人是正常的人，那些假装不抑郁，不焦虑的＂正常人＂就很危险了，抑郁和焦虑是健康的人，压制抑郁和反抗焦虑才成为抑郁和焦虑的杀戮者，哭不出来，笑不出来会加深加重焦虑和抑郁。 人们看见那个一直在哭泣的人，就会很担心，担心他得抑郁症，因为人们长大成人的过程就是＂不许哭＂的制约过程。 那些再也无法忍受悲伤的人群，来到了痛哭，但人们想方设法不让他们哭，而他们自己也认为哭是不好的，哭很丢人，于是他们就更抑郁了…… 焦虑者很愤怒，需要释放愤怒的情绪，可是社会没有教会人们如何释放愤怒，愤怒要么指向他人，他人也以愤怒回击，愤怒要么攻击自己，愤怒者压抑了，热性的愤怒能量压抑成了阴性悲伤的情绪，抑郁的情绪。 人们害怕情绪的失控导致了情绪的失控，导致了焦虑和抑郁成疾。 抑郁和焦虑的人要学习不伤害自己，也不伤害他人地表达释放情绪，其实感到自己抑郁和焦虑的人是健康的人，他们是对自己，对世界有感觉的人，而那些假装不焦虑、不抑郁的人是麻木的人，是会焦虑和抑郁成疾的人，他们造成和加重了抑郁和焦虑成为疾病 当然，抑郁、焦虑成疾、严重的人，要去医院看专业的医生 处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么？ 抑郁症，主要是因为焦虑导致的，抑郁症的人担心自己的能力和将来，认为自己不行，越想越焦虑，形成抑郁或抑郁症，调整焦虑症，抑郁症，都是解决焦虑问题。 焦虑是对未来的不确定事情的担心，是指向未来的，是由不合理认知造成的，所以解决焦虑，最简单有效的方法是改变认知，但是由于性格比较敏感多疑，没有安全感，又受过某次刺激，这些不合理认知在大脑反复运行，比较顽固，所以改起来有些困难，需要解释错误认知形成过程，条件反射的原理，再用反复练习的方式，把一个正确的认知在大脑反复呈现，焦虑就会不断降低。 同时，还有修复个性，完善人格，通过不断的体验，不断提升自信，内心变得强大了，焦虑就可以从根本上解决。 现在患焦虑症的人周围比较多，我也有轻度的焦虑症，比如有一点小事就一直挂在心上，放不下，本来是个无关紧要的事，也不难处理的事，也会一天到晚想它，甚至影响睡眠。 我的应对方法是，遇到严重焦虑时，除了服用抗焦虑的药物外，最好的缓解办法就是找到知心朋友聊天，选择适合自己的健身、体育项目，有氧运动可以改善缓解焦虑症状。还有一个有效的方法，我也经常采用，就是外出旅游，放下繁杂的琐事，与大自然为友，边走边看，旅游、拍照、记录沿途风土人情，感受异域文化，放松心情，转移注意力，抑郁症状会大大缓解或消失。 如果不具备外出条件，在家必须继续工作，那就不要停止服药，业余时间多邀约几个知心朋友聊天喝茶，逛街，主要是放松心情，转移注意力，多干自己开心的事，症状慢慢会缓解。 另外建议多读点历史方面的书，多了解人生，悟透人生，看淡生死，身边的事自然变得云淡风轻，对缓解焦虑症状有很大的帮助。 同时多和家人共处，沟通，爱家人，从家庭成员的爱和温情中，滋养心灵，缓解焦虑。 下面这些实用的小技巧，可以帮助你缓解焦虑状况。 1、深呼吸让身体放松 仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍，排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效，你要专注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法： 把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。 深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。 通过你的鼻子吸气，通过你的嘴呼气，每次到8到10秒。 按需要重复，以达到每分钟6至8次呼吸的速度。 2、通过想象自己需要的场景来放松自己 亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员，情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪，最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时，你可以这样做： 做几次缓慢的深呼吸，让自己平静下来，集中精力。 想象一下，你处在一个你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。 专注于这件让你快乐的场景，想象那里的景观，声音，气味，味觉和触觉，并使他们形象化。 在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止)。 3、转移注意力 转移注意力，是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法，从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了，你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时，你的焦虑和忧虑就会被消除，因为你真正地参与了当前的时刻。 所以，找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书，看一个电视剧，种一些花草，认识一些朋友等等。 4、坚持定期锻炼 定期锻炼的好处包括：降低你身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，提高自信。运动也被证明能增加大脑中的内啡肽，使你感觉良好。关键是要使它有足够的规律，使之有益，而又不让自己负担过重。 如果你决定每周锻炼7天，你会发现这是一个不可能的目标。设定每周锻炼三天，每次锻炼一个小时。这是足够频繁的，同时又不会对你的生活造成太大的影响。 5、把你的焦虑写下来 如果有必要，可以试着写一本日记，简单记录你的焦虑的心情就好。实在不想写的话，也可以用录音笔录下来，然后和它交谈。 我指导过一个患者自己跟自己对话。首先把自己的焦虑录音下来，然后在旁边放录音，自己作为第三者，去跟录音交谈， 我知道这个方法看上去非常疯狂，但是它可以有效的让你用第三者的身份来了解自己。从而让焦虑得到缓解。 6、找几个亲密的好朋友 一项研究发现，女性在和朋友、孩子共处时，是最快乐的。尤其是你喜欢的人。另一项研究发现，如果你再社会上，没有太多的朋友，那么你患上焦虑症的可能性就会大大增加。 通常，我们的精神疾病会驱使我们做一些事情，对改善身心无利。比如，焦虑往往会在潜意识里，让我们远离亲朋好友。这个时候你要自己主动去接触好朋友，把焦虑赶走。 7、想办法给你的生活带来更多的欢笑和快乐 一项在癌症患者中进行的有趣的研究发现，喜欢欢笑的人实际上经历的压力的更少。不可思议的是，笑也增加了细胞内的抗病性。所以，＂笑如良药＂这句古老的谚语在科学上是正确的。 当你焦虑不安的时候，你可以通过看一个特别的站立喜剧或一个有趣的电视节目来获得解脱。更好的办法是买票，和朋友一起去看喜剧。笑是一种良药，但朋友间的笑声是治疗许多生命疾病的良药。 8、听听舒缓的音乐 一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现，听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。这是一种奇特的科学方法，可以说音乐是一种很好的缓解焦虑的方式。 人们对音乐的爱好有很大的不同。一个人可能发现的抚慰可能对你没有同样的影响。在这种情况下，你必须了解自己以及你觉得放松的东西。