如何快速打造你的记忆脑？

　　哈佛医学院的研究员川崎康彦先生对于如何快速打造我们的记忆脑给出了营养大脑的6种物质，你知道是什么吗？
　　今天青栀为你揭开大脑记忆的奥秘！
　　首先来了解营养大脑的6种荷尔蒙
　　1.乙酰胆碱
　　乙酰胆碱是与情节记忆相关的脑内荷尔蒙。
　　情节记忆是指由体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆。课堂上的记忆属于语义记忆，它不能引起我们的兴趣，容易忘记。
　　所以，以情节记忆为基础，用语义记忆充实内容，把语义记忆应用到对应的场景中，可以促进记忆的形成。同时运动，唱歌也都可以促进乙酰胆碱的分泌。
　　2.睾酮
　　它有维持线粒体健康的作用，而线粒体是细胞进行有氧呼吸的主要场所，是掌管精神活动和延缓衰老的细胞器。因此想要变得热情高涨并充满斗志，如果睾酮能充分发挥作用，大脑就会形成有利于记忆的环境。
　　跳舞和肌肉训练，优质的睡眠，锌维生素D氨基酸亮氨酸的摄入，都可以促进睾酮的分泌，让大脑处于活跃的状态。
　　3.雌激素
　　雌激素的作用之一可以通过扩张脑血管增加血液量，影响记忆和学习能力。所以谈恋爱，适度追星和减肥都有利于雌激素的分泌，进而增强记忆力！
　　4.5-羟色胺
　　它广泛分布于大脑，是一种能使情绪保持稳定的荷尔蒙，对记忆力有辅助作用，空间记忆就与它有关。日光浴，腹式呼吸，拥抱大自然，吃三文鱼，这些方法都可以提高该物质的分泌量，进而增强记忆力！
　　5.多巴胺
　　多巴胺可以让人提高干劲，影响人的工作记忆，对记忆的识记和保持非常重要。增加笑的机会，可以提高多巴胺的含量。
　　6.催产素
　　这个物质你可能会奇怪，这不大量存在于孕妇身上吗？其实不全对哦
　　催产素被称为幸福荷尔蒙和信赖荷尔蒙，如果身体释放催产素，长时程增强效应就会变强，有助于巩固记忆。
　　那么如何才能促进催产素的分泌呢？很简单，那些让人感觉幸福和信赖的行为都可以！比如拥抱，热情待人，聚会，帮助别人等友善的行为都可以促进催产素的分泌，从而影响我们的记忆力！
　　到这里营养我们大脑的6种物质已经全部介绍完了。从以上的几点可以看出，其实增强大脑的记忆力，很简单，不仅仅是背和记，更重要的是保持身体营养的均衡，不断的锻炼身体，保持愉悦的心情，和做一些休闲陶冶情操的娱乐休闲，都可以让我们所强制记忆的东西被这些经历加深，从而将这些东西从短时记忆变成长时记忆，从而打造我们的记忆脑，拥有最强大脑不是梦！
　　如果你想了解的更多，《哈佛长时记忆法》是一本不错的书籍，建议去看看！