怎么才能治疗好抑郁症？

　　有心理学研究发现，抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因。这也是为什么题主在有所好转后，再次面对压力时又会抑郁复发。
　　那么，长期抑郁怎么办呢？
　　1.     药物治疗
　　抑郁症作为一种心理疾病，和身体疾病一样，有时候药物是必须的。有区别的地方在于，每个人对每种精神药物的反应都可能不一样，你可能需要花一些时间去尝试和调整药物，从而找到对自己最有效的那一种。当然，这个过程中精神科医生会陪你一同度过。
　　关于精神科药物，你可能需要知道以下几点：
　　a.     如果你持续出现这些症状：睡眠改变、食欲改变、疲劳感、性欲减退、注意力严重无法集中、记忆显著减退、白天感觉很不好（特别刚醒来的时候）、完全无法产生愉悦感等等，你应该考虑药物治疗了。
　　b.    抗抑郁药可以缓解以上所说症状，但它不是快乐药，它无法让你的空虚和不快乐消失。
　　c.     抗抑郁药生效需要时间，一般2-4周起效，请勿私自停药，具体咨询医生。
　　d.    抗抑郁药可能有副作用，比如刚开始用SSRI时，可能会感到嘴干、恶心、头痛甚至失眠，具体咨询医生。
　　需要强调的是，任何与药物相关的问题，请咨询精神科医生。
　　2.     日常自助a.     写日记
　　处于抑郁状态的人时常会有＂脑袋被卡住了＂的感受，仿佛无法思考。而记录每天的生活以及自己的想法和感受，可以帮助我们与自己对话，从第三视角看待自己的想法。这个时候，就能更客观地去审视这些想法（可能多数是负面的），甚至改变它们。
　　b.    记住自己感觉好的时刻
　　记住那些感觉还不错的时刻，在你状态非常糟糕、甚至生不如死的时候，想想那些好的时刻，就会知道痛苦不是永恒的，你也有能力感到快乐。
　　c.     保持合理的期望
　　抑郁的复发率很高，与抑郁斗争可能会是个长期的过程。即使经过治疗好转，在以后也可能会遇见让你再次低落的事。对此保持一个合理的期望，即使无法彻底根除，也可以学会和抑郁更好地相处。
　　你或者你身边有受抑郁困扰的人吗？请把这个问答转给他吧。
　　References:
　　Grayson-Mathis,C.E. (2002). Writing your way out of depression. WebMD.
　　我分享一下我自己的经验吧。首先不要吃抗抑郁的药，只会越吃越坏。我抑郁症最严重的时候，根本睡不着觉，哪天能连续睡三个小时都觉得是一种奇迹，那时候天天想死，什么也干不了。我还是一个人住，每天都在死和不要死之间挣扎。
　　抑郁症想要彻底解决只能自救，谁都帮不了你。我那时候经常强迫自己去参加各种活动，什么创业路演了，线下沙龙，读书会，一般都会尽量让自己在人多的地方待着。实在没什么合适的活动，就去咖啡厅泡一天，晚上别人关店我才回家。回家就洗脸睡觉，睡不着就听书，听一些积极正能量的书，或者看电影，只看喜剧，枪战，或者动画片。
　　给自己找一件事做，收入多少都好，当成个事业做，就算事做的不顺利，也要催眠自己做的挺成功的，不要和别人比，只和之前的自己去比。比如，多想想，我今天又完成了一个小目标，比自己以前整天胡思乱想强多了。
　　还有，在自己的能力范围之内，帮助别人，不要太刻意，比如去养老院做做义工，把垃圾丢到清洁工的清洁车上，帮别人挡一下门……。帮助别人真的可以让自己觉得满足。
　　我那时候强迫自己看书，看不进去就抄；还有每天早上去公园走路，锻炼到中午才回家，反正总的原则就是不要让自己身体和脑子太闲……。
　　相信我，抑郁症可以治愈，而且只能靠自己治愈！
　　希望对你有所帮助。也祝你早日走出阴霾，生活充满阳光！
　　谢谢头条君的邀请。看了几位朋友的回答，有的是正常人，有的应该是心理咨询师，有的是未治愈的抑郁症病友。感觉观点有所偏颇。我经历过抑郁症，与抑郁症抗争了8年。现在已经康复15年了。而且没有复发过一次。
　　这位女孩子曾经患过抑郁症，而且治疗了一段时间。好转了以后，今年的下半年又出现了严重的抑郁症症状。说明这位朋友已经复发了。请抓紧时间看精神科医生，不要耽搁。
　　一、抑郁症要看精神科医生而不是心理咨询师。
　　我曾经说过，抑郁症看精神科医生，抑郁看心理咨询师。抑郁症已经是一种生理疾病。抑郁症的三大症状是：一是情绪低落。心情恶劣超过两周，生不如死，没有自己开心的事情，严重的有自杀倾向。二是思维迟钝。感觉自己变得很笨，脑子不灵活，少言寡语，与人交流困难，原来会做的事情不会做了，工作干不了，学习也学不进去了。三是意志减退。没有主动性，人非常得懒，懒到日常个人卫生都不打理，不想出门，不想与别人交流，也不敢与别人交流，怕见人，伴有社交恐惧与焦虑。
　　以上说的是抑郁症的主要症状。你可以看到，如果一个人确诊是抑郁症的话，你让他运动，多交朋友，多出去走走，多看书，看心理咨询室做心理疏导。你认为有用吗？你认为他能够做到吗？如果是正常人的抑郁焦虑或者社恐，到国家正规的心理咨询中心去看一下心理咨询师是有效果的。如果确诊是抑郁症，请一定看精神科医生。按照中华人民共和国精神卫生法的规定，心理咨询师是不允许诊疗抑郁症的。如果诊疗也是违法的，要承担民事责任的。
　　二、抑郁症是高复发性的疾病。
　　这位朋友的复发就是个例子。抑郁症首选药物治疗。康复期可以辅助心理治疗师的心理治疗。大家注意，我说的心理治疗师，而不是心理咨询师。即使是心理治疗师也必须在精神科医生的指导下治疗，这是精神卫生法明确规定的。
　　抑郁症病因不明。就像癌症病因不明一样。所以有些精神科专家把抑郁症叫做精神癌症。抑郁症的发病率已经很高了，据世界卫生组织的报告，全球有抑郁症患者3.5亿人。有人说抑郁症，仅仅是一次心理感冒。那只是说抑郁症已经很普遍了，但抑郁症没有感冒那么容易好。感冒甚至不吃药，靠自身的免疫力就好了。而抑郁症简直就是个魔鬼，没有正确的认识，没有正确的方法。没有找对医生吃对药，足剂量足疗程，是打败不了它的。所以目前对抑郁症知识的科普非常重要。
　　根据精神医学界的公认观点。抑郁症第一次发作，好了以后。停药后5年内复发的几率是50%。第二次发作吃药，一般要巩固吃药3到5年，如果停药，复发的几率是70%到80%。如果是第三次发作或者三次以上发作，停药复发的几率几乎是百分之百。所以精神科医生强调患者的服药依从性，也就是主动吃药，维持治疗，不怕吃药。曾经有一位精神科专家说过：坚持用药就是胜利！
　　三、家庭支持或社会支持非常重要。
　　大部分的患者家属都不了解抑郁症。甚至认为患者是没事找事，想不开。有的患者遭受家庭暴力。父母动不动就打骂。这一点是非常错误的。对抑郁症患者的康复没有半点好处。只会加重与家人的对立。只会加重抑郁症的恶化。所以作为抑郁症患者的家属，应该多了解抑郁症方面的知识。正确认识抑郁症是治愈抑郁症的关键一步，家人与患者都应该知道这一点。
　　我们去上学，去上班。也需要学校同学和单位同事的理解与支持。但目前的现状是，你如果说出自己是抑郁症。很多人会歧视你。不论在大城市还是在小城市还是在农村，只是受歧视的程度只是轻重而已。所以前段我说了，抑郁症知识的普及刻不容缓。目前国家在精神卫生日，全国各地都做了大量的宣传活动，这个效果很好。但希望我们的国民，能够真正的醒悟起来，不要歧视抑郁症。人人都可能患有抑郁症，你在看不起一个抑郁症患者的同时，也许下一个就是你。
　　我刚才已经说了很多。怎样才能走出抑郁症？怎样才能治愈抑郁症？还是送你那关键的16个字：看对医生吃对药，足剂量足疗程。
　　个人意见，仅供参考。
　　抑郁症基本无法治愈，本人就是抑郁症患者，平时看起来和正常人一样，但已经自杀过二回了。
　　首先要明白抑郁是如何造成的，就如我，是家庭问题造成的，还好我有两套房，在我妈的干涉下，我和我老婆已经分别各住一套房了，平时也尽量减少交流，只是在孩子的问题上会偶尔交流一下。
　　还有就是要保持开心的心态，尽量别去想不开心的事，可能男人都向往自由吧！我比较喜欢到处跑，也不是什么看风景，从事地质工作风景都看累了。原本计划今年先去上海，去给上海被老公杀死的女教师杨俪萍扫墓，个人感觉她真的很可怜，以为是爱情，结果却迎来了屠刀。其次再想去一下驻马店，看看曾经自己最爱的女人所居住的城市。结果疫情来了，全部都打乱了，直到现在都没成行。
　　有时候送完小孩上幼儿园之后，会在街上做些很无聊的事，比如看着男女朋友在街头吵架，男的走了女的哭了，会上前送上一张纸然后扬长而去。有时候看见撞车了，会等着交警来，学习一下交通安全知识。最多的时候还是坐在街头的长椅上，看看来来往往的美女，有种说法是看见了美女心情会变好，我感觉好像是有一定道理。
　　当然了，最后还是遵循医嘱，按时吃药，遵循内心，不要给自己太大的压力。
　　我作为一个已经治愈的抑郁症患者，谈谈我的心路历程。就是在五年前吧，失眠是常态，最严重一次四天四夜基本没有睡，想想能崩溃到各种程度？一点不如自己的意，情绪失控。家人给予最多的是不理解——不可理喻！躯体疾病更是层出不穷。头疼，胃疼，腿疼，眼花缭乱，便秘……几次住院都查不出来啥问题。医生大都给开些抑郁的药 。可以说我一粒都没吃。我能很好的工作，开车旅游一跑都是几百公里，哪来的抑郁症？否定，不接纳。2014年把生意都脱手了，不想做事。天天躺在床上，眼睛都睁不开了。最多时候孩子放假在家，连着躺了十天。真的是百无聊赖，生不如死。可是上有八十多岁的老母，下有未成年的女儿。天天怨恨老公，杀他的心都有。天无绝人之路，女儿给我下载听喜马拉雅，让我听。其中一个栏目是《妈妈你听》，李晓闯老师讲的。从此一发不可收拾，天天听。听着听着，李晓闯老师又组建了一个读书群，都是公益的，同读四本书，一个月一本。刚开始也读不太懂，但是群里有读懂的，就多听。那时又看到群里推荐的樊登读书，免费听七天。听过后有爱上它了。365元钱，能听一年。听着听着，特别是心灵成长方面的书，最多的听二十多遍。有喜欢的就买来读纸质的。当我一天能读一本书的时候，我就报名参加了ACI心理咨询师考试。三个月门都不出，满分200分，我拿到170多分的好成绩。不管国内承认不承认这个证书，但是我学习的专业知识是真实有效的。我当了自己的守护者。我一粒药没吃，已经两年了。我拿到证书就开了心理工作室，也帮助了很多人。大的八十老翁，小到幼儿顽童。
　　我把每个来访者都当做经常人，我不可能把病人治好，但是我能让来访者发现自己是个好人。好上加好！
　　朋友，求人不如求己。把自己培养成自己的守护者，让自己活成一束光，光够亮就会福泽四方，光微弱就会福及身旁！
　　抑郁的表象是忧郁，其本质是忧虑。
　　大凡忧虑的人，都是有抑郁气质的人。解剖忧虑，忧，意味忧心忡忡，忧天忧地忧人之忧而忧；虑，意味思虑、考究。忧和虑在一起，那是肯定要焦虑的！
　　如果说抑郁的本质是忧虑，那么抑郁症的基本症状就是焦虑。帮助抑郁症患者理解到自己的情绪——忧虑的性质，理解本是就是治疗。
　　抑郁的焦虑，原初是对死亡和良心惩罚的恐惧，在用压抑防御良心恐惧的过程中，抑郁的焦虑主要指向了凡是与＂理想自我＂有关的良心焦虑。比如，害怕不如人，害怕被抛弃、被责备、被歧视、被冷落等。凡是害怕被他人……怎样怎样的担忧、抑郁，本质上是一种良心焦虑。
　　抑郁症患者为何有这样的良心焦虑，跟他早期是否获得过爱，以及他的养育关系的性质有关。
　　一位刚进大学的男生，因总是无缘无故抓扯自己的头发或抓伤皮肤，而怀疑自己患了抑郁症。咨询中他讲述了许多童年的经验，其中有两件挥之不去的恐惧事情（我们可以视为创伤事件构成的阴影）：一是4岁时被父母寄养在舅舅家，有一天偷偷跑了回去，却被爸妈又吵又骂，过一会赶来的舅舅强行把我给拽走了，当时我害怕他们打我而不敢吭声。二是我初一时的一个晚上在网吧玩忘了时间，父亲找到了网吧，气急败坏地当众揍我骂我，我真觉得丢脸，心里好恨他啊。其实我一直都恨他们！恨他们！可我就从来不敢在他们面前表达不满，为此我也好恨自己啊。
　　抑郁的深层动因是良心焦虑。似乎自我理想（良心）天生就负有压抑敌意和攻击性的任务。但一个人越是克制对外部的攻击性，其攻击性的心里意象越多，自我理想反对自我的攻击性就会越强，长期无法正常表达敌意情绪，愤怒将转向对自我的攻击。这位年轻人的总是抓扯头发抓痕自己，正是他对父亲（或权威）仇视的转移性发泄，一种只能用自我伤害的行为来释放他蓄积太久的愤怒。
　　我们从许多抑郁症的例子中可以看到，抑郁症患者不能表达攻击性，可以因对正常攻击的克制和压抑，而导致攻击力反转向自身，再致自责自恨自虐等抑郁行为。他们不仅是压抑了正常情感的表达，也压抑了受委屈或受伤害之后的愤怒，以及表达愤怒的需要。
　　因此，抑郁的去压抑，是通过分析而澄明：现实的抑郁是对过去情感克制的后续反应，包括敌意情感的克制；抑郁的出路，必然是对情感情欲的真实而直接的表达。
　　往往抑郁症者是感觉不到良心焦虑的，但能感觉到自己的弱小和无能做好的怨怒。
　　抑郁症的实际经验是，这种良心感被他体验为：现实所是与其应该所是之间的一种紧张：
　　再由于他实际有的精力不够、活力不足感，又加重了这一紧张。患者在这样一个紧张——紧张的紧张循环，其结果是感觉迟钝、僵滞、无法表达感受与感情，同时加深＂个人的生活目标是不是实现的＂的认为。也因此可解释，难怪抑郁症的人存在的是：失去目的感、失去未来感。
　　抑郁的本质是良心焦虑。精神动力学认为，良心焦虑源于复杂的人类经验：需要与其实现的可能性之间的紧张。
　　解释（或处理）症状的关键是，使患者觉能察到自己处于的怎样一种情绪，是焦虑，愤恨，还是紧张，或是＂紧张循环＂？至少要达到以下目的：
　　患者能够承认自己抑郁了；
　　能够认识自己情绪的性质；
　　能够接受目前的抑郁，实际是为了＂实现可能性＂的一种自然而正常的焦虑，才有可能走出抑郁症。
　　要想战胜抑郁症，这个是很难的，难比登天啊，要靠自己强大的毅力耐力跟决心，首先打开自己的内心，不要让自己一直锁着，尽量多跟人交流，去人多的地方，不要一个人独处，多晒晒太阳多锻炼身体多运动，要让自己对生活充满希望，多听心理医生得意见，只要敞开心扉，打开自己，不要让自己把自己锁死就行，就能走出来，每天看正能量的视频，做正能量的事，努力吧，希望每一个抑郁的人都能从黑暗里走出来
　　你自己知道病情说明还好。你一定要去医院看看的，一边服药，还可请心理医生疏导。
　　平时思想要开朗一点並不要总想着一件事。尽量多大声唱唱歌，跳跳舞或跑跑步。去外面人多的地方玩玩，多与人讲话交流，跟亲人朋友打打电话也好的，不要一个人呆在家里。
　　有条件的话和家人或朋友去效游，旅游都可以。每天去菜场看看和买买菜。也可去逛逛超市和马路。总之多开口，多交流和多唱唱歌，多在外面玩玩看看，再加上药物治疗还是可以好转的。
　　（附言，本周这几天上网时间很少，無法与大家互动，请鉴谅。）
　　亲身经历，我个人还有我周边的朋友，患抑郁症的我总结了两个特点:第一，生活中发生了个人能力之外的重大事件，并且不可逃避，长期精神高压状态导致身体发生了病态变化。第二，得抑郁症的人思想比较单纯，原则性强比较固执。
　　我因为某些事情长期压抑在心里，刚好母亲比较强势，在青春期的时候得了抑郁症。刚开始只觉得反应变慢，上课连最简单的题都回答的很慢。再后来开始自残，用圆规、铅笔、钢笔扎手臂大腿，疼的时候有一丝快感，仿佛自己还活着，又好像觉得自己就该去死不配活着。每天感觉同学们聚在一起就是在讨论我的坏话，脾气越来越暴躁。每天上课就困，回家也困，睡也睡不着，再加上母亲的不理解，每天催催催，＂怎么不写作业？你这样肯定考不上重点高中！你看你姐再看看你？＂于是就每天吵架，严重了打架，最严重一次被我妈拿铁棍打了头，特别疼，我感觉我妈根本不爱我。于是离家出走，割腕自杀，跳河！
　　当我考上高中以后，终于离开了那个家，我感觉稍微松了口气，慢慢的发现自己其实是病了，上高中以后我不再要求自己一定要争第一，慢慢的放松心情开始佛系起来。从小我就喜欢跑步，在高中每天都跑几圈，跑完步浑身也舒服多了，同时开始尝试做一些新鲜的事情，逛街，交朋友，等等。主动讨好班主任，示弱让她不要再为难我。总之只要不跟我妈联系，我状态都很好。
　　所以我总结了一下，走出抑郁首先要认识到自己病了，其次锻炼身体如跑步就很好，同时去尝试接触新事物，最后一定要远离或者躲避那个让你情绪不能受控的人。
　　抑郁症不可怕，只要你树立信心，如果没有信心，那就多读几遍这篇文章，最好收藏！欢迎转发
　　＂抑郁症、焦虑症、失眠症＂，这三大精神顽固疾病正侵蚀着现代每一个都市人和农村人，几乎人人都难逃它的魔掌，只是每个人患以上精神疾病轻重程度不同而已，可以说世界上的每一人都患上过抑郁症、焦虑症、失眠症，这三大精神疾病，就如同三兄弟一样，有抑郁症的地方就一定有焦虑症和失眠症的相伴，对于患以上精神疾病的轻度者，可能只需要自己稍微调整下，出去放松下，看下相关的心理书籍便可以轻松地走出来，然后对于那些中重度的抑郁症患者来说的话，他们已经到了病人膏肓的状态了，此时他们的头脑由于超负荷的被各种压力和事件的撞击，导致脑部神经递质失衡。
　　比如：脑部的多巴胺分泌的越来越少，久而久之，快乐便一点点地被岁月偷走了，严重者，这个时候就患上了重度抑郁症，整个人就变成了行尸走肉躯体，没有灵魂的躯体，对生活中任何事情都提不起兴趣，他们茶不思饭不香，整个人就犹如掉入了万丈深渊，暗天无日，身体每况愈下，仿佛一阵风就能把他们刮跑。
　　抑郁症，作为现代人极其容易患上的精神疾病，就如生病感冒一样普通，也正因为如此，常常有文章说到抑郁症就好比人类的心灵感冒，它实在是太普通了，太常见了，只是很多人患上了抑郁症，对于这种心理上的疾病总是遮遮掩掩，难于启齿，生怕别人知道了自己的情况，而嘲笑自己的懦弱和脆弱，这种对心理疾病的病耻感，使得许许多多患抑郁症的人，宁愿把痛苦埋藏于心中，也不愿求助家人、求助医生、求助社会，更有甚至，认为患上抑郁症是一件很丢人的事情，这种严重错误的认识，导致了他们长期把痛苦压抑在心里，而得不到释放和救治，自暴自弃地过着痛苦的每一天，直到有一天他们被痛苦折磨得生无可恋的时候，他们也就走上了自杀的道路。
　　我不知道每年因为抑郁症自杀的人有多少，但是绝对不少，可以用数不胜数来形容并不夸张，这些自杀的患者，在我看来最主要的原因就是不懂得求助，太好面子活受罪的典型堕落抑郁症患者，他们是可怜的，同时也是可悲的，可怜是因为他们确实被疾病折磨得痛不欲生；可悲的是他们不应该放弃自己活着的权利。
　　道理很简单，因为只要人活着，就一定有希望，毕竟抑郁症不是癌症亦不是绝症，它完完全全可以通过系统的治疗。
　　比如：吃药、心理咨询、运动、阅读心理学书籍、多走向社会和人接触交流，通过这些一系列的方法和努力，抑郁症患者是一定可以重见曙光的。关键在于你要做到永不放弃自己，在于你还留恋这个世界，那么抑郁症这条恶狗就一定会因为你内心逐步的强大，而最终被你驱散。
　　有人会说得了抑郁症的患者真的有你说的这么轻巧就走出来吗？如果那么容易，那么这个世界就不存在抑郁症了，是的，的确如此，要想克服抑郁症这个顽疾，是需要走很长一段路，但是我可以肯定地告诉你，抑郁症只是一种心理上的问题，它既不是躯体疾病，也不是生理器官的疾病，它的存在完完全全就是你的思维出现了问题，导致脑部神经递质暂时失去了平衡，我知道此时不是通过别人简单的劝说和自我调整、鼓励就能走出来的，要想改变和逆袭，我的建议就是：吃药、锻炼运动、有条件的话可以去做心理咨询、再者多接触社会和大自然、多去感受这个世界的人和物，如果你身边有抑郁症康复者的朋友的话，不妨亲自登门拜访，去找他/她们取经，过来人的经验和智慧一定能帮助你正确地认识到抑郁症，从而改变你错误的思维和想法，真正做到学以致用，多管齐下，努力加油，循序渐进，然后给自己足够多的时间和耐心去和这条抑郁症的黑狗相处。
　　相信我，相信自己，相信康复者，相信医生，相信你的坚持，那么随着时间的推移，日积月累，你的努力便不会辜负你的期许，更不会辜负你战胜抑郁症的毅力和决心。
　　最后，有一句话送个所有患抑郁症的朋友。如下：
　　＂有生命的地方，就一定有光，因为生命代表着燃烧，而燃烧便是那生命之光，只是你连拨开乌云的勇气都没有，又怎能照进光来呢？
　　其实只要你愿意去尝试，愿意给自己机会，笼罩在你头顶的乌云，迟早都会被你拨开的，就像那句俗语所说的一样：＂人不可能一辈子倒霉＂，三十年河东，三十年河西，风水轮流转，总有一天会转到你头上，你要做仅仅就是热爱生活，热爱生命，总有一天你会熬出头！
　　在你倒霉的那些日子里，这些经历，都是历练你人生当中的一笔笔巨大的财富，这笔财富，在未来一定会使得你更加的璀璨和夺目。＂
　　因为苦尽甘来，才是人活着最真实的本质。
　　抑郁症就是来历练你的魔鬼，你越怕它，它越缠着你不放；你越藐视它，忽视它，它便自会觉得无趣，而远离你。
　　正如尼采所说的那句话一样：凡是不能杀死你的,最终都会让你更强！抑郁症亦是如此，它真的不可怕！愿此时患抑郁症的朋友，请你一定要善待自己的生命，因为这个世界还有很多很多事情等着我们去完成，我绝不屈服于命运的摆布，更不可能被抑郁症吓倒，只要你执着坚强的信念，这种信念就会推着你一往无前。
　　作者：阿秋（图片为阿秋老师的生活照）如果您也有情感，心理上的困扰，欢迎关注我的头条号，与我私信。