做好这5点，让拖延远离你

　　瑞典心理学家尼流.科尼和马丁.克莱茵曼，记录了30个学生在21天期限中准备考试的过程，结果显示，越接近截止日期，突击复习的学生人数越多且越集中。
　　一项调查也显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症，50%的人不到最后一刻，绝不开始工作‘13%的人没有人催，不能完成工作。
　　你属于哪一类呢？
　　为什么领导交代的方案，要到最后一刻才上交。
　　为什么安排好的学习计划，要到最后一刻才学。
　　为什么设定的目标，要到最后一刻才做。
　　这些你有想过其中的原因吗？
　　或许你会怪自己拖延，觉得这是拖拉的性格所导致。
　　其实不是的，方案不到最后一刻不上交，是因为你的内心有个声音在说：如果我早早地上交，领导会不会找我麻烦，让我修改这，修改那；又或是害怕领导的批评。
　　学习计划不到最后一刻不学，是因为找不到学习的乐趣，觉得学习是件枯燥无味的事，要接受、理解新的事物，是一件很痛苦的事情。
　　荣格说：＂没有一种觉醒是不带着痛苦的。＂
　　如果没有迫不得已的原因，谁也不愿走出舒适圈。
　　设定的目标不到最后一刻不做，是因为之前的经验，让你觉得做了收效甚微，内心却又渴望成功，所以只能做做样子敷衍自己，＂我做了，只是没有成果。＂
　　这一切都是我们心理上的问题。
　　心理学博士简.博克和莱诺拉.袁，从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，他们合著的《拖延心理学》，对拖延做了一次仔细、详尽的探索。
　　作者认为，拖延不是一种性格，而是一个心理问题，它出于人们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。只有消除拖延背后的心理因素，你的身体才能行动起来。
　　如果你想克服拖延，让自己行动起来，不妨试试以下5种方法：01.直面内心，找到拖延的原因。
　　和自己对话，问问自己为什么做这件事会拖延，而做别的却没有，拖延满足了我什么样的心理需求。
　　你是否跟自己说过11点之前睡觉，可到了12点还在刷抖音，为什么会这样呢？
　　首先刷抖音满足了你追求快乐的心理需求，而更深层的原因是：上了一天的班，时间都不是自己，下班后时间属于自己了，当然要好好犒劳自己，这是一种自我补偿的心理。
　　找到了拖延真正的原因，再问问自己，你要成为什么样的人，才能更好地克服它。02.进行积极的心理暗示。对于大多数拖延者而言，都有害怕失败或者成功的心理因素。
　　害怕失败很好理解，那么害怕成功又是为什么呢？
　　他们担心成功之后，会跟周围的人格格不入，害怕别人投来异样的目光，只有融入团体他们才会有安全感。
　　如果你也有这样的担心，不妨给自己一些积极的心理暗示，比如：早上醒来微笑着对自己说＂ 我爱你，今天又是美好的一天。＂
　　坚持一段时间，你会发现自己越来越自信，内心越来越强大，越来越爱自己、爱生活。03.学会拒绝。拖延往往也是你不懂拒绝导致的，因为害怕失去朋友、亲人，害怕给他人留下不好的印象，害怕周围的人不接纳自己。
　　所以哪怕心里不乐意，只要别人一开口就答应别人的请求。
　　这种不乐意，往往会导致你做事拖延，从而进入恶性循环。
　　不是所有的请求你都要答应，也不是所有的请求你都有能力做好，在遇到别人的请求时，你可以告诉他们你的感受，让他们明白，他们的请求已经对你造成困扰。04.设定一个易于完成的小目标。克服拖延目标很重要，但不能设得太大，太大看不到成效反而容易造成拖延。
　　将目标可视化，只专注于每天要做的事。
　　比如：＂我要在这个月内看完一本书，那么我每天看10页＂
　　＂我要在这个月内跑完20公里，那么我每天跑700米＂
　　因为小，容易完成，便有了坚持的动力，也就有了继续的兴趣。05.运动运动几乎是解决很多问题的方法之一。
　　运动能让人集中精神，提升注意力和做事的专注度。
　　仔细观察就会发现，喜欢运动的人，他们总是充满活力，精力充沛，对于生活的态度会更乐观、豁达。
　　生命在于运动，有运动习惯的人，永远不会被生活打败，因为他们永远有目标，永远有行动，永远在坚持。
　　任何习惯都不是一朝一夕能养成的，改变认知，消除那些内心阻力，才能活出不拖延、干脆利落的人生。
　　所有的方法，其根本，都是行动，如果还是不知道从哪开始，那就从最简单的跑步开始，只要动起来，就会有新发现。
　　关注女性家庭、成长，做个有温度的人，用文字温暖每一个人，你的关注就是我最大的动力。
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