愤怒?焦虑?如何摆脱负面情绪的纠缠?只要做1件事就够了
我们时常会因为情绪的波动,而遭受各种各样的损失。
当情绪爆发的对象自己时,我们的身心将受到沉痛的打击,长此以往甚至出现抑郁,自残等自我伤害行为,这是非常可怕的。当情绪爆发的对象是他人时,我们的人际关系将遭遇危机,甚至一段亲密关系可能直接走向终结,因为吵架分手的情侣没有100万,也有99万。
所以,掌握控制情绪的能力非常关键,它不能让我们一夜暴富、腰缠万贯,但可以让我们获得淡定、坦然的心态,更加有效率地处理生活和工作中的难题,提高幸福程度。
当我们谈到情绪控制的时候,我们首先应该了解情绪。
情绪到底是什么东西呢?
情绪实际上是一个心理学名词,它在某度上的定义是这样的,"情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,一般认为,情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。"
看完之后,我的第一反应就是不说人话。如果让我来解释情绪,我会这样说,"情绪,是人类对事件和客观事物正面或负面的原始且强烈的反应。"再简化一点可以这么说,情绪是人类的一种强烈的反应。
所以,我们讨论的情绪必须是一种强烈的反应,比如高兴、气愤、悲伤、郁闷等等。正因为情绪是强烈的,充满力量的,所以它能够吞噬理智,控制身体,让我们做出不理性、有违常规的行为。
比如,我们很容易在愤怒的状态下口不择言,说出一些伤人的话。这些话是我们在情绪稳定的状态下不可能说出来的。但是愤怒的情绪冲昏了头脑,伤人的话就那么随意地脱口而出了。说出去的话,就像泼出去的水,之后再悔恨也来不及了。
正因为如此,我们才需要提高情绪控制能力!于己,于他人都是好处多多。
在实际生活中,正面的情绪是有积极作用的,而一直困扰我们,让我们痛苦的是那些诸如焦虑、气愤、悲伤等负面情绪,我们希望能够摆脱负面情绪的纠缠,更好地拥抱生活中积极的一面。
如何走出负面情绪的漩涡,进入正向的循环呢?
我提出这样一个方法,通过行动来改善情绪。
在我们传统的思维中,认为脑袋控制身体,用专业词汇翻译就是态度决定行为。我们往往认为"心里想的最关键,它促使身体产生行动。"
但心理学和行为学的研究中发现,行为反过来也会影响态度。举例来说,当我们对做某件事产生了厌恶的情绪时,最好直接开始做这件事。熬过前5分钟或者10分钟,这种厌恶的情绪将逐渐消失,我们会投入到这件曾让自己感到厌恶的事情当中。坚持的时间长一些,我们甚至会爱上它。
当你产生负面的情绪时,最不应该做的就是往那一躺啥也不干,那样你将陷入负面的情绪漩涡,并且越陷越深。你最应该做的就是,赶紧找件事儿做,这件事必须能让你投入、专注。比如写字、抄诗词、整理房间等等。当你进入到专注的状态,负面情绪就被消解了。
通过行动改变情绪的方法,是本人亲测有效的。当我感到焦虑、烦躁时,我就会拿起笔和纸抄诗词,或者打开电脑,写下正在经历的情绪。当我写完后,那些不好的情绪就一扫而空了。
提高情绪控制能力,本质上是提高自我控制能力,努力做自我控制会耗尽我们有限的意志力。但自我控制的运作类似于肌肉力量,使用后比较虚弱,但在休息时可以补充,并随着练习而加强。习惯成自然,意志力的阈值上限会逐渐提升。
同时要注意的是"用进废退",刻意练习能强化自我控制,虚度荒废也会使自我控制能力下降,就像不再锻炼的肌肉会萎缩一样。
只要坚持长时间的练习,我们就能很好地控制自己的情绪,摆脱负面情绪的困扰。我相信,能控制好自己情绪的人,一定能生活得很幸福!
音乐鉴赏之徐誉滕等一分钟光透过碎片,落一地的冷雪寒了谁听到这首歌,如鲠在喉的感觉,等一分钟,就再一分钟多好,是不是再等一分钟,一切都会变得不一样了,是不是再等一分钟,年少的心会渐渐的变得坚强,是不是,再等一分钟心就妥协了?等一分钟,却
望远行秋菊(次柳词原韵)望远行秋菊(次柳词原韵)文丨闲如野鹤谁知汝意,寒枝俏却寄他人篱下。几番风雨,一种情怀,不羡粉墙青瓦。涴露清姿,衣着紫黄红白,如似易安遗画。看烟鬟,非是桃梨并价。高雅。标格卷帘影瘦,
凭良心做事,用真心待人做人,最重要的不是身份,而是人品。做事,最重要的不是成功,而是良心。人这辈子,良心不能丢,真心不能少,凭良心做事,用真心待人。良心是什么?良心是做人的根本,良心是为人的底线。没有了
雪伊的战争桌子上摆着的饭菜基本没动。儿子喜欢吃的红烧肉,在白色的盘子里,肉皮的粉嫩焦糖的深红都显得很有食欲。虽然比不上饭店里的精致,但是雪伊的厨艺还是不错的,味道应该不会差。一根筷子掉在地上
一无所有,一无所知。是人生最好的状态我的花样生活朋友的困扰也让我像是有了心事,打个电话过去安慰,朋友说了很多。大体是我们小的时候,怎么敢对父母这样。我们的孩子受到了最好的教育,那些道理也我们一遍一遍的告诉他,为什么他
想要放下一个深爱的人,从联系开始一段感情,从开始到结束,需要无数的回忆淬炼,两个人从相,知到相离,需要无数的岁月磨平。我们总是要做出,一个又一个错的决定,最后才能找回,真正属于自己的人。而那个错误的人,却恰恰也是
愿余生,不必体会思念之苦,不必经历阴天的沉闷村上春树说,要是你一直很想念,很想念一个人,迟早会见的。我曾对这句话深信不疑。相信相爱的人,终会重逢付出的深情,足以融化冰山。但后来,我见到的爱情,多的是错过,多的是爱而不得,多的
深爱过的人,分开后,不再联系就是最好的选择真正的爱,从来不会因为无法在一起而变得单薄,随着时间的流逝,爱只会在心底里慢慢发酵,变成陈酿。那些害怕分开的人,其实他们最害怕的不是分开,而是分开后的遗忘。爱的消融,不是生活里的再
有些事,冥冥之中早已注定常言道人生一世,草木一秋,生死有命,富贵在天。有些事,冥冥之中早已注定,命里有时终须有,命里无时莫强求。一个人,吃多少,穿多少,活多久,是富贵,是贫穷,其实,冥冥之中已经注定。一个
不要因为善良,给别人撑伞,淋湿了自己这个世界上,很多时候,我们都让自己活得太辛苦习惯性把伸以援手当仗义,对于别人的请求,从来不好意思拒绝因为太看重他人的看法,明明对别人不是多大的事,自己却纠结许久内疚不已一味迁就别人
别把那个对你好的人弄丢了在微信看到这样一则倾诉。女生跟我说,她喜欢上了同班的一个男同学,她很确定自己对对方的心意,但是不知道对方对她是个什么态度,想表白,又拿不定主意。她说,平时对方也会和她开玩笑打闹什么