你是天生的早鸟还是夜猫子？

　　我很喜欢观察仔睡觉的可爱样子，尤其喜欢看他睡醒时的样子。
　　有时候，他会慢慢睁大眼睛，好奇地转转黑葡萄似的大眼珠看看周围，紧接着就咧开嘴笑了，眉眼弯弯，露出羊脂玉般才露尖尖角的小牙，一副十分满足的样子。
　　而有时候，他并不愿意睁开眼睛，紧皱着嫩嫩的眉头，小嘴一撇发出不满意的哼唧声，扭动着不想在睡梦中醒来。
　　一直以来，我很向往能够如仔一般自然轻松地醒来。但很多情况下，我习惯性的把仔睡之后的这段宝贵的独处时刻安排的满满当当。做完这些任务后，感到满足的同时也有一丝疲倦。
　　于是我看向手机，它似乎在问我：想来找点乐子吗？我欣然应允。
　　app上的小红点们热情地表达对我的想念，话不多说，马上出发。待有尽兴的感觉时已是深夜。睡得太晚，清晨就只能呆滞地靠在床头愣神。
　　偶然间，我有了一个小发现。
　　一天晚上，吃过晚饭的我有些微困，大脑迟钝，于是我上床睡觉了，此时八点半。我在一段无梦的睡眠后醒来，灵台清明。环顾四周，黑暗中微弱的天光透过厚厚的窗帘。
　　我睡了一个长长饱饱的觉。
　　醒来后的时光非常宁静，我坐了起来，缓缓拉伸长长吐气，直到肩背被完全拉开。借着台灯温暖朦胧的光晕，我翻开了床头放着的哲学启蒙书《苏菲的世界》。这是我第一次感受到清晨的充实和宁静。
　　但其实我知道，有很多人在晚上头脑最灵敏，而且创造力可以持续到深夜。这种个体差异在生理学层面上由生物钟负责。
　　生物钟在下丘脑视交叉上核（SuprachiasmaticNucleus，SCN），也就是我们口腔上颚上方的大脑内部。生物钟负责昼夜节律，让我们的身体能够在某个时间段清醒，以及困倦。
　　生物钟一般由遗传决定。根据NewYorkStatePsychiatricInstitute的研究，绝大多数人们有两种截然不同的出厂设置晨型人和夜型人（早鸟lark和夜猫子owl）。
　　研究指出：
　　晨型人的思维方式更为具象，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解；晨型人通常更具正义感，也更加自律。
　　不仅如此，他们也更尊重权威，善于团队合作。在社交场合中，他们往往表现得谈吐得体，举止适宜，也非常在意自己能否给他人留下好的印象。
　　总体上，晨型人的处事方式是相对保守的。
　　夜型人的思维方式更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界。夜型人的思维方式往往给人感觉更形而上。
　　夜型人通常更有创造力，反对墨守成规。同时，他们追求独立，敢于冒险和接受挑战。此外，他们也不喜欢顺从别人，或是随波逐流。
　　可以说，夜型人的处事方式是更为创新的。
　　根据NewYorkStatePsychiatricInstitute的问卷，我更接近于晨型人，也就是早鸟。
　　这也让我了解为什么我早上醒来会很饿，更愿意把重要的脑力工作安排在早上，以及更愿意把运动和肢体活动安排在下午和晚上。
　　现在我把这个非常准的测试放在最后啦，你是什么类型呢？
　　期待早鸟们和夜猫子们的回复
　　晨型人夜型人自评问卷
　　MorningnessEveningnessQuestionaireSA
　　请根据下列问题，选择最符合你自身情况的选项，并逐一记下你所选的选项前的数值。
　　1。如果你可以自由地计划自己的一天，你最可能在下列哪个时间段起床？
　　〔5〕5：006：30
　　〔4〕6：307：45
　　〔3〕7：459：45
　　〔2〕9：4511：00
　　〔1〕11：0012：00
　　2。如果你可以自由地计划自己的一天，你最可能在下列哪个时间段上床睡觉？
　　〔5〕20：0021：00
　　〔4〕21：0022：15
　　〔3〕22：1500：30
　　〔2〕00：301：45
　　〔1〕1：453：00
　　3。如果你早上常常必须在一个特定的时间起床，你认为自己在多大程度上需要依赖于闹钟？
　　〔4〕完全不需要
　　〔3〕有点需要
　　〔2〕比较需要
　　〔1〕非常需要
　　4。在没睡醒的状况下，你觉得起床对于你来说：
　　〔1〕非常困难
　　〔2〕有点困难
　　〔3〕比较简单
　　〔4〕非常简单
　　5。在你早晨刚起床的半小时之内，你觉得自己的清醒程度如何？
　　〔1〕一点都不清醒
　　〔2〕有点清醒
　　〔3〕比较清醒
　　〔4〕非常清醒
　　6。在你早晨刚起床的半小时之内，你觉得自己饥饿程度如何？
　　〔1〕一点都不饿
　　〔2〕有点饿
　　〔3〕比较饿
　　〔4〕非常饿
　　7。在你早晨刚起床的半小时之内，你感觉如何？
　　〔1〕非常累
　　〔2〕有点累
　　〔3〕比较精神
　　〔4〕非常精神
　　8。在你第二天没有约的情况下，你的睡觉时间相比平时：
　　〔4〕几乎一样
　　〔3〕晚一小时以内
　　〔2〕晚12小时
　　〔1〕晚超过2小时
　　9。你决定要开始健身。你的朋友建议你一周两次，每次1小时，他认为最佳时间是早上7点8点。根据你对自己生物钟的认知，在这个时间健身，你会：
　　〔4〕状态很好
　　〔3〕状态尚可
　　〔2〕状态较差
　　〔1〕状态非常差
　　10。你大约会在晚上什么时间会感到疲劳、想睡觉？
　　〔5〕20：0021：00
　　〔4〕21：0022：15
　　〔3〕22：1500：45
　　〔2〕00：452：00
　　〔1〕2：003：00
　　11。你有一场考试要参加，你知道那非常耗费精力且需要持续2小时。如果你可以自由地选择考试时间，为了保证你在考试中有最好的表现，考虑到你自己的生物钟，你会选择在下列哪个时间段进行这场考试？
　　〔6〕8：0010：00
　　〔4〕11：0013：00
　　〔2〕15：0017：00
　　〔0〕19：0021：00
　　12。如果你晚上在11点左右上床睡觉，你觉得你会：
　　〔0〕一点都不累
　　〔2〕有点累
　　〔3〕比较累
　　〔5〕非常累
　　13。由于某些原因，你不得不比平时晚了几个小时才睡觉。不过，第二天你可以睡到自然醒。你会：
　　〔4〕和平时相同的时间醒来，且不会再睡着
　　〔3〕和平时相同的时间醒来，但会赖一会儿床
　　〔2〕和平时相同的时间醒来，但会很快又睡着
　　〔1〕并不会在那个时间醒来，而是一直熟睡
　　14。有一天你需要在清晨4点6点的时间值夜班、保持清醒。不过，第二天你并没有任何约会。你会：
　　〔1〕一直醒着直到值班结束
　　〔2〕在值班前先打个盹，并在值班之后继续睡
　　〔3〕在值班前先睡一觉，并在值班之后再打个盹
　　〔4〕只在值班前睡觉
　　15。你需要做两个小时非常剧烈的体力劳动，你可以自由地计划时间。考虑到你的生物钟，你会选择在以下那个时间段做该体力劳动？
　　〔4〕8：0010：00
　　〔3〕11：0013：00
　　〔2〕15：0017：00
　　〔1〕19：0021：00
　　16。你决定要开始健身。你的朋友建议你一周两次，每次1小时，他认为最佳时间是晚上10点11点。根据你对自己生物钟的认知，在这个时间健身，你会：
　　〔1〕状态很好
　　〔2〕状态尚可
　　〔3〕状态较差
　　〔4〕状态非常差
　　17。假设你可以自由地选择上班时间，并且你一天工作5小时（包括中间的休息时间）。你的工作很有趣，并且你的薪水取决于你的工作表现。你大约会选择在下列哪个时段开始工作？
　　〔5〕5小时从48点之间的某一个小时开始
　　〔4〕5小时从89点之间的某一个小时开始
　　〔3〕5小时从914点之间的某一个小时开始
　　〔2〕5小时从1417点之间的某一个小时开始
　　〔1〕5小时从174点之间的某一个小时开始
　　18。一天之中，下列哪个时间段是你感觉自己状态最好的时候？
　　〔5〕5：008：00
　　〔4〕8：0010：00
　　〔3〕10：0017：00
　　〔2〕17：0022：00
　　〔1〕22：005：00
　　19。当你听说晨型人和夜型人的时候，你觉得自己更像：
　　〔6〕典型的晨型人
　　〔4〕更接近于晨型人
　　〔2〕更接近于夜型人
　　〔1〕典型的夜型人
　　接下来，请将你在这19个问题上所得的数值相加，并计算出你的总得分。
　　计分方式：
　　以下表格可以帮助你判断你属于夜型人还是晨型人，以及一般情况下你的入睡和起床时间：
　　本问卷由纽约州精神病研究所（NewYorkStatePsychiatricInstitute）的Terman，M。，Rifkin，J。B。，Jacobs，J。及White，T。M。根据最初的MorningnessEveningnessQuestionnaire（MEQ）改编而来，，由KY主创翻译，版权属于原作者。