情绪，请开门如何克服焦虑？答案很简单，放弃这个念头就好

　　什么是内卷？
　　举个例子，假如一个剧场里大家都在看演出，突然一个观众站起来了。
　　其他观众为了能看到演出，不得已也站起来，最后大家都从坐着看戏变成站着看了。
　　内卷触发了人的行动，却没有带来实际收益，只会让人疲累不堪。
　　这种事经历得多后，久而久之人就容易抑郁，感觉不到生活的价值。
　　张维扬在《情绪，请开门》一书里指出，行为、情绪、观念构成了一个对外在产生反应的精神系统。
　　当代年轻人为什么那么讨厌内卷？因为它严重影响了自己的情绪，从而影响生活状态。
　　在这个愈发愈焦虑的时代，情绪显然成为了一个社会问题。有多少人隐匿着自己的情绪，努力地生活着，最后忍不住嚎啕大哭。
　　太多人看重利益，看重得失，而忽略了情绪。为此北京大学心理学硕士张维扬特地撰写此书，意在促进人们情绪流动和排解，从而提高生命的自主性。
　　以下，我将通过三个方面讲述如何看待情绪，了解情绪和处理情绪。
　　01
　　人为什么会有情绪
　　以焦虑为例。
　　综艺《上班啦！妈妈》里，三位新来的职场妈妈都收到了老板发来的任务，要撰写创意提案。
　　由于时间紧迫，大家都在努力赶工。
　　有的第二天提早到公司工作，有的昨晚就在家加班了。
　　当她们还在其乐融融地讨论工作，有人突然说自己要提交提案了，周围的空气瞬时紧张了起来。
　　本来还有四小时的空闲时间，另外的两人都开始加快了速度。
　　嘉宾陈铭看到说：＂这可不可以理解成一种内卷？就是有一个先发，所有人的时间都往上提了。＂
　　本来只要在规定的时间内完成即可，但有一个人提前完成了，其他人就会有压力，不得不去压缩时间。
　　在这种环境下，焦虑虽然会触发一定的动力，但更多的是带给人情绪压迫的感觉。
　　别人都交了，自己还没交，想想就焦虑。
　　可焦虑背后深层次的原因是什么？
　　张维扬提出，焦虑有三个特点，分别是未来指向性，抗拒性反应以及试探回避。
　　很多人之所以焦虑，就是对未来的不确定性感到恐惧。
　　因为没有把握，所以只能干着急，想方设法拉近和别人的距离。
　　Kahlil Gibran说，我们的焦虑不是来自思考未来，而是来自想要控制它。
　　一旦控制不好，事情走向和预想的不一样，人可能会加倍焦虑。
　　焦虑其实并不可怕，很多人的问题在于没有适时把焦虑转化为有效的化解行为。
　　想要消除这种情绪，就需要我们正确看待自身需求和反应。
　　02
　　如何看待需求和反应
　　情绪，是一种观念系统的呈现。
　　如何理解这种观念系统？就要看人们对待事物的区别反映。
　　比如说，有的人可能觉得压力是动力，有的人却觉得压力是负担。
　　这是一种乐观和悲观的表现，所产生的情绪也会千差万别。
　　在这种观念的表达下，我们要学会发现自己的需求。
　　比如说丈夫回家晚了，妻子愤怒地指责他，并怒吼说自己要离婚。
　　这时候妻子明面上的表现是愤怒和失望，但实际上她的内心想的是：丈夫并不在乎我，如果在乎我，他就不会这么晚回来。
　　外在的愤怒只是妻子表达的方式，实际上她的需求是希望丈夫能够早点回家，多关心她。
　　发现了这个原因，人就知道自己有时为何会如此愤怒。
　　愤怒其实是一种好的表现形式，因为我们表达愤怒时，实际上在试图重燃希望。
　　假如一个人心如此灰或者根本不爱对方，根本不会大吼大叫，连看都懒得看一眼。
　　所以人应该看到自己情绪下的需求，那些夸张的反应，也许只是你心里某个不安的小人在叫唤。
　　就好比焦虑，也是一种不甘落后的心理在作祟。我们想要激发自己的动力，所以才会产生焦虑这种情绪。
　　可是焦虑过了头，就是一件坏事了，这时候就需要表达。
　　03
　　察觉并表达自己的感受
　　理解了情绪后，人就要学会表达。
　　情绪是一种心理能量，可以调动自身各种各样的内外资源。
　　但能量是需要流动的，一旦能量流动受阻，不能正常表达情绪，就会产生一些慢性病，包括心血管的疾病。
　　你只知道自己的感觉是舒服还是难受，但是你并不知道具体是哪种类型的舒服或难受，更不知道这种感受从何而来。
　　所以我们要学会表达自己，从而发现其中的具体感受。
　　书里有个故事，一个孩子被另一个孩子欺负后在原地嚎啕大哭，这时老师看到了。
　　老师问他怎么了，孩子告诉他真相后，老师接下来要说的话就很重要了。
　　假如老师说：＂是不是他打你，让你觉得很委屈，你不明白他为什么无缘无故的打你？＂
　　孩子就会认同老师的话，因为他委屈的情绪被说了出来，其感受得到了表达。
　　可如果老师说的是：＂你怎么这么生气？＂
　　孩子可能会很憋屈，但也会认同老师说的话：＂我是很生气，我现在要打他，他以前一直欺负我。＂
　　因为背后的情绪不一样，所以孩子的行为会产生很大的区别。
　　前者是被理解，情绪表达了出去，自然就不会格外愤恨。可后者因为表达的重点不同，整个人都聚焦在生气这个点上，所以会有不一样的想法。
　　表达虽然是件很重要的事，但注意不要偏颇，应该着重在体会自己现在的情绪，以及为什么会有这种情绪。
　　我们需要合理释放情绪，而不是让情绪像车轮一样越滚越大，从而影响具体行为。
　　适时表达自己的感受，不要让它淹没在脑壳里。
　　04
　　写在最后
　　查尔斯司布真说，焦虑不会明天消除它的悲伤，但今天只会消耗它的力量。
　　当我们的情绪在不停地涌动时，不要试图阻止他，而是提高自己和情绪相处、应对情绪以及转化情绪的能力。
　　《情绪，请开门》一书里说，如果我们能暂时放下外界的事物，专注于自己的情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。
　　内卷虽然让人不适，但若能看清自己想要什么，了解自己为何烦恼，就不会被卷入这种战争中。
　　人都需要一点勇气，不是对他人，而是对自己。
　　你有权做出自己的选择，而不是被焦虑的情绪所推动。
　　推开情绪的门，再多的情绪都可以流动起来。
　　END
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