蔡戈尼效应与工作压力
蔡戈尼效应是一种记忆效应,指比起已经完成的事情,人们对于没有完成的事情印象更加深刻。人们天生就有一种有始有终的驱动力,之所以对已完成事情的印象并不深刻,是因为完成的动机已得到满足;如果事情没有完成,未完成的动机便使人们时刻都在惦记。
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这个现象是由蔡戈尼通过实验观察到的。实验中,心理学家要求两组被试完成一些简单的任务,一组被试顺利完成任务,而另一组被试受阻未完成任务。任务结束后,在被试意想不到的情况下,要求被试回忆之前的任务。结果,未完成任务组的回忆率为68%,而顺利完成组的回忆率只有43%。
生活中处处可以看到蔡戈尼效应。比如,观看一部电影的预告片,对电影情节有了大致的了解,但并不完全,蔡戈尼效应便会促使人们走进影院、贡献票房;热播的电视剧之所以能让人们沉醉其中,也是因为每天只能看到一两集,假如一次性更新完,人们或许就会对它失去兴趣。一把游戏、一场比赛、一次聚会,如果都在半途中被打断,势必会让人们念念不忘。
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而在工作中,也能找到蔡戈尼效应的存在。现代社会,人们的工作界限不像农业社会和工业社会那样泾渭分明。农业社会,人们一天的作业随日落而结束,之后便可以放松身心;工业时代,主要依靠机器的力量进行生产,人们的工作遵循8小时制,结束一天的工作之后,人们便可以休息娱乐。现代社会的节奏逐渐加快,每个人每天需要投入在工作中的时间越来越多,在工作中需要进行持续思考的时间也更多,这也导致了人们身心的持续紧张。在工作中,人们并不仅仅只完成一项任务,通常需要同时进行两三项,甚至更多的任务,除此之外经常需要加班;另外,有时候即使已经下班,人们也会不停思考工作中的事。
虽然这些事看起来是努力认真地工作,对人们的生活没有什么影响,但其实这样是不利于健康的。持续思考的状态下大脑得不到休息,也给人们带来持续的压力,日积月累,便会积攒大量的压力,而压力正是导致疾病的主要心理根源之一。那么,如何调节和缓解压力呢?
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(1)规定时间。给每天的工作规定一个时间段,工作时间内认真工作,工作之外的时间不再考虑与工作有关的问题。也就是说,在该工作的时候专注于工作,把所有的热情投注于工作,心无旁骛、专心致志;而到了规定的工作时间外,便摆脱工作时的状态,忘掉工作,放松身心,专心地生活、专心地玩。虽然这样做并不容易,但习惯之后会发现,工作的效率在逐步上升。因为当需要在规定时间内完成工作时,便会珍惜工作的时间,充分利用每一分每一秒、心无杂念,在这样的状态下,工作起来十分顺心,效率也非常可观。
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(2)最佳压力。过大的压力或者持续的压力,都会导致人们生病,但如果没有压力,生活和工作便无动力。心理学家发现,工作效率和压力之间的关系并不是线性关系,而是倒U型曲线,这便是耶基斯—多德森定律。当压力过高或过低时,工作效率均不高,而当压力适中时,工作效率才是最佳的。因此,在工作中给自己适当的压力,才能产生最佳的工作状态。
(3)设定目标。根据蔡戈尼效应,任务未完成,人们便一直处于压力状态。因此,要根据每天的工作给自己设定合适的目标,同时也要尽力完成每天的目标。刚开始的时候,难免将目标设置的较难、较多,也可能较简单、较少,但长期坚持下去,对自己有了一定的了解和把握,便能够合理设置目标,保持良好的工作状态。
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(4)松弛有度。松弛有度,能够有效缓解工作带来的紧张和压力,帮助人们更好的生活。在工作之余,可以充分利用节假日,来一场说走就走的旅行,欣赏美丽的自然风景,体验不同的人文风情。另外,可以培养一些兴趣爱好,陶冶身心。比如,练习冥想、瑜伽、舞蹈等,约上二三好友一起去打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等,即锻炼了身体,培养了感情,也达到放松身心的目的。这样,才能够给身心充电,达到更良好的生活和工作状态。
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