心里堵的慌，如何排解？

　　人上一百，形形色色，各人有各人的发泄方式，这并不奇怪。
　　如果是谁得罪我了，或者谁惹我生气了，我一般不会和谁吵，也不会说，默默的走开，再也不会和他来往。
　　如果他伤害我了，他没改变之前，我以后就当不认识此人，他再怎么和我说我也不会理他了。
　　有一个人，他在我不知情的情况下，把我发到了抖音上面，他原来和我关系还不错，我很反感，但又不好发作，他每天找我聊天，他又知道我是为什么生气的。如果他不把拍我的视频删除之前，我是永远也不会和他做朋友的。
　　因为这不是第一次，已经有好几次了，你如果偷拍别人，如果别人无所谓也就算了。
　　你不能侵犯我的肖像权吧！
　　1.找家人、朋友倾诉
　　当你心里感到痛苦难过，无法排解时，请找家人、朋友倾诉，通过倾诉你的心情去舒畅很多。
　　2.多参加集体活动
　　多参加朋友聚会等一些集体活动，也会很好地帮助你排解不良情绪。
　　3.多出去运动
　　研究发现：打球、散步、慢跑等运动时人体会产生一种名为＂内啡肽＂的物质，＂内啡肽＂可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。＂内啡肽＂因此也被称为＂快乐激素＂或者＂年轻激素＂，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
　　4.写日记、唱歌、大喊大叫、大哭大笑等方式同样能起到排解不良情绪的作用。
　　5.还可以找心理咨询师，他们会给你提供更加专业的帮助！
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　　认知疗法的主旨，在于人们反思自己的态度与观念，帮助人意识到思维方式是如何使他们陷入沮丧的(特别是造成失败感)。改变他们对自己所面临问题的看法，其状况就能得到缓解。
　　人之所以会陷入负面情绪，是因为他缺乏明确的社会角色(如工作)及归属感。
　　认识到自己能做什么，并因自己的作为受到尊重和欣赏，是获得自尊和社会地位最重要的保证。
　　能够激活消极观念的事件，常见的有：人际关系破裂、人际冲突以及强烈的失望等。
　　此时，我们的思维带领我们以螺旋的方式向下，我们开始寻找能证实自己消极观念的证据，情绪随之变坏。
　　有时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。
　　此时，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。
　　我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，运动，看书、外出访友或散步。
　　一味地沉溺于消极思维只能使该思维变得更加根深蒂固，所以要想办法改变。
　　试着分散自己的注意力，或者你可以尝试着问自己：我到底在想什么?这有用吗?把你的想法写下来，一定要写下来，这是打破这种思维的有效方法。
　　＂我知道我在想什么，如果我继续想下去，我的情绪将愈加低落。＂‘—旦把你的思维写下来，它们就很容易被击破。
　　你也可以带一个项链(或其他的小物品)，如果你陷入负面情绪，你就摸到它，然后提醒自己，要摆脱负面情绪，并开始按照上面的方法行动。
　　希望我的回答可以帮到你。
　　以上就是我的回答，感谢浏览。
　　换一种心境就明白:
　　有些路，终究是要一个人走。
　　哪怕前路漫漫，布满荆棘，只要勇敢闯过去，你经历的所有艰辛，有一天都能笑着说出来。
　　愿你历经风雨，仍能笑着奔跑。有些事情，摆摆手，过去的就过去了，走出来便是春天。成年人的世界里没有容易二字，平凡如你我，每个人，都有各自无法言说的心酸。自己的道路自己走，苦水也会变美酒。愿你历经风雨，仍能笑着奔跑。
　　想让心情好起来：记住这十句话，让你受益匪浅。
　　1：人生在世，有遗憾是正常的事情，没有遗憾的人生那是不可能的，一个人的欲望越大，遗憾就越多，一个人的欲望越小，遗憾就越越少，遗憾大证明你的抱负心也大并且你有努力过，如果是贪污的遗憾只能说是可悲的，所以，人要有正常的人生观和价值观，不要让自己活在迷茫的道路上。
　　2：生命有苦有乐才叫完整，爱情有闹有和才叫情趣，生活有喜有悲才叫体会，日子有阴有晴才叫顺其自然，人生就是这样，好好过自己的人生，一切顺其自然。
　　3：时光不会被辜负，勿忘初心。每一天都要做个可爱的人，不必抱怨谁，也不必欣赏谁，在人生的道路上，欣赏自己的风景，遇见自己的幸福。
　　4：别人是别人，自己是自己，别人终究是别人，自己终究是自己，记得不要强迫人来同意你的观点，你也不要在乎别人对自己的观点看法，做人要有自己的原则和坚守自己的底线。
　　5：努力和进取是做给自己看的，而不是做给别人看的，一切的努力都是为了自己，不辜负自己的人生，靠自己坚韧不拔的毅力和一丝不苟的学习得来的，你越努力你就越幸运。
　　6：总有一天，你会活得你想活的样子，过去了我们就让它过去，不要为过去而打抱不平，新的一天是崭新，为了自己有个美好的将来，现在的你一定要书写好自己的人生规划，有目标，有抱负，并做出努力坚持不懈。
　　7：好好爱生活，好好爱自己，生活就要活得像向日葵一样无论狂风暴雨都是活得灿烂阳光，心情都是像蜜一样甜滋滋。
　　8：人生的道路上有曲折，有平坦，不要为了躲避一切困难和挫折，不敢去面对，而是有颗雄心勃勃的心去直面一切，克服一切，人生就得多去尝试，有一份经历就有一份成长。
　　9：心情不好时，想想昔日你开心的事，忘掉不愉快的事，学会转移自己的注意力，学会调节自己的情绪，人，有头脑就要会想出正确的方法让自己活得开心，
　　10：心情不好时，内心不要被打败，没有什么想不开的事，心理平静缓和下来最重要，不要让自己的思想处于悲观消极的心理，而是找到积极乐观向上的生活方式。
　　＂月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。＂生活的酸甜苦辣，让每个人都渗透在喜乐悲欢的情绪中。碌碌红尘，我们没有四大皆空的修行，所以有七情六欲很正常。只是有些事情，千万不要被情绪主宰了自己，让它在心中裹上锁并生绣。天长日久，有损身心健康。因而能够合理的发泄自己的情绪，极其重要。那么，怎样做，才能发泄好自己的情绪呢？
　　第一：找朋友倾诉。其实在这世上，朋友并不在多，有一两个知己就好。在你心情郁闷的时候，不需要良言建议，能够倾听的的话语，发泄自己的负面情绪，这就是最好的帮助。这样做，你会发现，苦水吐完，心明朗不少。
　　第二：逛街。不管男人女人，心情不好时，都可以随便走走。在熙熙攘攘的人流中感受这个世界的活力与热情，在无意中买到一件中意的小物件，都能让心情明媚不少。
　　第三：爬山。＂会当凌绝顶，一览众山小＂的豪迈，对着空无一人的山项放声呐喊，是很好的发泄情绪的方法。
　　第四：听歌。无人时静静听着音乐，让浮躁的心逐渐宁静，让压力在舒缓的音乐中慢慢释放，一切情绪自然烟消云散。
　　第五：和宠物为伴。其实身旁有个活泼可爱的小宠物，能让人转移心情不佳的注意力，这也是个不错的法子哦。
　　生活中，发泄情绪的方法还有很多，比如独自落泪、大吃零食、滑冰、跳舞、甚至家里大扫除等等，只要适合你的，都是发泄情绪的好方法。
　　现在生活节奏快，工作压力大，难免遇到不顺心不如意的事情。或者一些情感的问题。
　　现实残酷，再怎么努力，都会有那么一瞬间被击中心里最难以承受的一个痛点，不是悲伤只是心里堵的慌！焦虑、恐慌、情绪紧张、缺乏安全感、提心吊胆、心烦意乱、对任何事情失去兴趣！这些负面情绪接踵而至。
　　这年头要学会圆滑，而不失原则底线；要有自信，而不是唯我独尊，自我陶醉！
　　这年头要学会孤独，只有孤独才拥有真正的自我，才可以不断超越自我。
　　这年头要学会快乐生活，没有人替你分忧解难，遮风挡雨，只有自我愉悦，一切烦恼忧愁烟消云散！
　　1.打太极，2.放声讴歌。
　　3.想哭就哭，4.奋笔疾书。
　　我认为可以用笔和纸记录下来，因为言为心声，通过书写可以给心情，找一个纾解情绪的窗口。在书写的过程中，因为集中精力，可以随心所欲，把所有都不快乐，酣畅淋漓地写下来。如果不愿意再看见就把它撕掉。
　　前提是要有一个安静的环境，因为只有平心静气，才能够快速冷静下来，不受其他因素干扰。一般而言人的情绪，会受客观条件和主观两方面的影响。
　　客观条件，包括所处的环境，周围人对你的评价等。如果说所处的环境无法改变的话，那就只能改变心情。
　　如果是别人的原因，引起你的情绪低落，那这并不是你的错，表明立场就可以。
　　如果是主观的原因，就想一下引起情绪低落的具体原因，可通过转移注意力等方式，削减负面情绪的影响，渐渐走出干扰。
　　祝你心情能够早一点好起来。
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　　何以解忧，唯有杜康。找知音，诉肺腑，找亮点，找希望。