如何克服焦虑的心理，在高考中沉着冷静地发挥出自己最好的水平？

　　高考即将来临，往年都有一些考生因为心理素质不好，导致高考临场发挥失常，不能考出正常的水平，更不用说超水平发挥了，那么，作为一个即将踏入高考考场的学生，应当如何调整好自己的身心，克服紧张焦虑的心理，在高考中沉着冷静地面对考试？发挥出自己最好的水平呢？根据我多年担任高三班主任和带队参加高考的经验，总结出以下十点建议，希望给有点焦虑心理的高三学生提供一些帮助：
　　01、打铁还需自身硬，如果你是学霸，肯定巴不得考试早点来临，内心充满着激情和斗志，根本没有紧张、焦虑等负面心理，你迫切希望通过考试成就自己的美名，期待＂十年寒窗无人问，一朝成名天下知＂那个激动人心的时刻的到来。我就遇到过这样的学生，他的眼里只有成功，没有失败，当我患得患失的时候，他反而安慰我：＂老师，相信我！从质检考的情况来看，我考985、211十拿九稳。＂后来果然考上了985大学。所以，有焦虑心理的大多是学习一般的考生，成绩可上可下，很差的考生，他反而不紧张，因为，他知道自己横竖考不上，随便混个大专就行了，去参加高考的几天，该吃吃，该喝喝，跟平常没什么区别。所以，从这一点上来讲，你要尽力把自己打造成学霸，就没有后顾之忧了。
　　02、战术上要慎重，战略上要藐视，这是毛泽东同志重要的作战思想精髓，对于我们高考，也有很大的借鉴作用。高考是一个人一生重大的转折点，因此，我们一定要慎重对待，努力拼搏，尽自己最大的努力去争取最好的成绩：认真备考，掌握好各科考试题目类型、解题思路、方法、答案要点等，只要你准备充分了，就无须害怕高考，把高考当作平时的考试一样对待就行了。到了高三，你已经身经百战，各种小考、大考、质检考都经历过了，懂得如何应对考试，如何合理安排时间、如何把握节奏、如何应对突发情况（如上厕所）等，高考也只不过是重复你曾经经历过的考试一样，也就那么回事，甚至，考场环境更安静、监考老师的态度更和蔼、考试更容易集中注意力，应该更轻松自如的，你何惧之有呢？
　　03、勇敢、坚强，要有泰山崩于前而面不改色的气概，人的一生中需要面对各种的磨难和挑战，甚至是生死考验，高考只是其中比较重要的一次考验而已，我们要养成坚韧顽强的性格，＂每临大事有静气，不信今时无古贤＂（意思：每次遇到重特大事情发生时，能够做到举止从容，沉着淡定。不相信直到今天还没有人能成为贤圣之人）。沉着冷静地面对各种考验，如果你连这样一次小考验都无法通过，以后面临重大考验时，又如何去应对呢？只有不断地面对考验，你才能临危不乱，成为生活强者，成为人中豪杰。高考，仅是一次小考验而已，相信自己一定能够走到最后，绝不当逃兵，绝不当懦夫！
　　04、学会自我放松和调节，＂日中则移，月满则亏＂（比喻事物盛极必衰，或发展到一定限度就会向相反方向转化）。经过高三一年高强度的复习，再经过高考前的冲刺，很多学生心里都紧绷着高考这根弦，这根弦如果稍微有点外力的作用或者影响，非常容易崩断，所以，要张弛有度，不能时刻崩着。平时要懂得自我放松和调节，比如参加体育运动（打球、跑步、健身等），挥汗如雨之后，身体的劳累更容易让精神得到舒缓，休息之后能够以更加饱满的精神投入到学习当中去。或者参加唱歌、跳舞、游戏等娱乐活动，也能让自己身心愉悦，忘却劳累，消除焦虑，同样也有助于自己的身心健康，以更好的心态去参加考试。
　　05、培养乐观开朗的性格，打造和谐的人际关系，有的人天生乐观，嘻嘻哈哈，很少有焦虑的心理，这些考生倒是不用太过担心；而有的人天生内向，或者由于各种原因造成心理疾病等，凡事容易往坏的方面想，比较悲观失望、甚至抑郁。面对这些学生，平时要让他们跟大家和谐相处，老师、家长、同学要仔细观察，发现有不好的苗头要及时帮扶，开导、鼓励，做好他们的思想工作，帮助他们克服心理障碍。如果有严重的抑郁症之类的心理疾病，要及时就医，不要等到事情发生了去后悔，那时，已经后悔莫及了。
　　06、不要在高考前举行太多的活动，也不要订立许多考试完之后的计划，那样容易让自己分心，影响正常的复习和考试，越到最后，越多的人觉得要好好地珍惜最后的高中时光，安排了众多的前期活动和后期计划，比如，照毕业照（有的女生还会去影楼照艺术照），写毕业纪念册，互送礼物，考前减压活动，考后聚餐，旅游计划等等，有一届学生，竟然为了考后聚餐的事情吵架了，就是聚餐后要不要去唱歌、一个人要交多少钱等问题弄得不欢而散，影响到了一些学生的情绪，组织工作的女班长都气哭了，那一届学生在我这个班主任看来，是最不团结的一届，平时成绩就很一般，结果高考成绩更加不理想，本来活动是为了加深同学感情，结果有些同学从此不再联系了。
　　07、避免人为制造紧张气氛，加重学生心理负担，很多高三班级，在非常显眼的地方挂上＂距离高考只剩下XX天＂的高考倒计时警示牌，以此来提醒和督促学生抓紧时间复习应考，对于懒散的学生，或许有点用处，但是，对于认真学习的学生，或者本来内心就比较焦虑的学生来说，结果适得其反。有的班主任或者科任老师，经常做学生的思想工作，强调学习的重要性，强调高考的重要性，暗示学生加班加点，改善伙食等，人为制造紧张气氛，完全打乱了学生自己安排的节奏，结果，学生更紧张，更焦虑了。我经常看到复习中的高三学生，许多人都是愁眉苦脸的，没有该有的青春活力和朝气，这样的状态如何去参加高考？所以，我认为，学生到了高三了，有些道理都懂了，老师点到为止就行，不要婆婆妈妈让学生反感，让学生烦恼！
　　08、考前要合理安排作息时间和饮食习惯，做好考试前的一切准备，高考期间，最好有父母的陪伴，同学的提醒，不要因为担心食宿或者睡过头等问题而焦虑不安，有午睡习惯的学生，也要坚持午睡，要记着做好定闹钟等双保险的措施，不要因为想当然而造成意外。有一年，我班的一个女生，很有希望考上一本，她父母也很重视，专门请假陪伴孩子高考，午饭后，母亲叫孩子去午睡，自己在套房客厅看电视，想到点了再叫孩子去考试，结果，母亲看电视睡着了，等醒过来已经迟到半个小时了，那个学生，哭的好伤心好伤心，母亲也自责不已。还好，第二年复读考上了一本。前事不忘，后事之师，任何麻痹大意都有可能造成不可挽回的后果，我们一定要做好充分准备。
　　09、要记得放下包袱，轻装上阵，有些考生，特别是乡镇进城考试，有的会带很多不必要的行李和书籍等，就怕有什么东西遗漏了，个别女生更是夸张，人为干涉生理现象，怕考试时麻烦，影响考试，结果，由于药物、生理、心理等多重因素的影响，结果更糟糕。所以，如果你准备充分了，考试的时候，带些笔记本和质检考试卷就行了，有空的时候看看，其实，这时，只是看个心安，对高考没有什么帮助了。而有的老师，还要进行考前指导，我非常替这些老师担心：你真的能够辅导到重点、考点吗？如果能，那么，平时复习干什么去了？如果不能，你不是误导学生了吗？我到马上要考试的时候，从来不进行辅导的，该讲的平时都讲了，这时再讲，非常危险，智者不为。
　　10、万一考砸了，不要有甩锅的言行，考不好，要多从自己身上找原因，不要甩锅其他人。今日果必有往日因，自己酿的苦果自己吞下，任何甩锅的行为都是可怜、可笑、可悲的。既有今日，何必当初：如果你在高中三年刻苦用功，努力拼搏了，你又何至于此？既然你当初不够认真，只能怪自己。我班级有个学生，他的家长望子成龙，高中三年，租住在学校的附近，父母亲在市场帮人卖鱼货，平时对孩子照顾得无微不至。结果，孩子高考不理想，怪考试期间住在城关家里，旁边是动车站，吵着他了，因为睡不好，所以考砸了。第二年复读，也只是上个大专，可怜天下父母心啊！
　　总之，面对高考，我们要冷静理智地对待，不要太过紧张，也不要不当作一回事，把握好一个＂度＂就行，过犹不及，适度的紧张有时反而让你超水平发挥。对于在高考期间容易出现的问题，考生、家长要有预判，要未雨绸缪。比如，你家离考点有点远，要提前到达；要带好准考证、身份证、考试用具等；碰到突发事件，要沉着冷静，不要进退失据，比如堵车了，要及时寻求交警帮助。同时，考试期间，要注意各项安全（饮食、交通、疫情等）。最后，祝愿所有的考生，在今年的高考中考出好成绩：凡是考到的都学过了；凡是个别不懂的也都蒙对了；凡是梦想实现的都心想事成了！哈哈，哈哈！