盘点跑步减肥失败的10种习惯，有你吗？

　　引子：跑步时最经济的锻炼身体的方法，只要一双运动鞋，一套适合跑步的衣服，一个合适的跑步场所，就可以开始锻炼了。所以，跑步是很多想减肥的人的第一选择。我们先不说是不是所有的人都适合跑步减肥（我会在下期文章分享），今天我们只谈那些跑步后，因为做了不适宜的事情，不仅没减肥成功，反而更胖了的行为，希望这其中没有你！
　　本文分享：跑步后变胖的10种坏习惯，希望没有你！1、运动量不够，但心理觉得自己运动过，所以奖励自己。
　　明明自己就跑了一两公里，最多消耗了一条葫芦卜的能量，回家却偏偏奖励自己，来个大肉包，甜点。或者，因为自己有运动过，所以薯片，各种油腻食品无节制，大吃肉，多吃饭。所以更胖了。2、运动量足够，也不是大鱼大肉，但是还是长胖了，精致碳水化合物吃太多
　　运动量足够，然后吃食上也没有油腻大鱼大肉，但是还是长胖了，这是我见过的最多的情况，朋友也时常在抱怨。那么，你有没有考虑过这个问题，虽然你没有大鱼大肉，但你有吃了太多的米饭，面条，包子等等呢！这些有一个好听的名字，他们叫做精致的碳水化合物，实际上它们也是合成脂肪的重要原料来源。
　　因此，跑步后，狂吃米饭和蔬菜，照样胖到你怀疑人生。3、我运动了，但是我喝水都会胖，那是因为你在龟速慢跑。
　　首先，不存在喝水都会胖这么一个说法，毕竟水它不含任何热量。如果喝水都会胖，那么这世界上几乎人人都会成为胖子。喝水变胖是假象。如果有喝水都会变胖，先去医院检查一下，自己是不是有轻度水肿。肾脏有没有问题。然后再来解决这个问题。
　　如果自己没有水肿，没有肾脏疾病，那么应该考虑的是，多做有氧运动和无氧运动，增加排汗量，以达到释放掉存储在自己肌肉里多余水分的目的。
　　为什么是做有氧运动和无氧运动呢？因为这两个属于高强度的运动，身体能量消耗得很大，散发的热量多，所以人会变热，需要出汗降温。龟速跑的人，最多身体微微发热，没有达到出汗的效果。
　　其次，自己喝水也得有节制，不是水喝得越多越好，太多的水也会稀释血液，降低血氧饱和度，加重心脏负担。另外，喝水太多，肾脏负担也会加重，损害身体健康。控制在800cc-1000cc左右最好，别觉得口渴就狂喝。 4、运动后，休息时间过长
　　运动本来就是好事，增加了自己的能量消耗。但是由于运动之后，有疲倦感，所以有的人运动之后，延长了休息时间。这样以来，原本运动消耗的能量，又被补充回来了，而且由于自己休息的时间太长，导致平时正常活动的能量也没有消耗掉，被积累起来了。
　　所以，运动之后可以小小的休息，但是不能放纵自己，在家休息一整天或者躺平一整天，几个小时，都是不智的行为。5、跑步后变重，不一定是长胖，有可能是变重，保持规律运动，1-2个月才消除，有的人过早放弃
　　跑步减肥，是非常经济适用的体育锻炼。大部分跑步的人，本来自己的体重就已经很重，但是跑步之后，发现自己竟然比原来还要重了。这个并不是长胖了，而是自己体内糖和水驻留在细胞里面增加了，因为短期活动锻炼身体机能改变了。
　　这个时候，要注意自己是不是真的变胖了，比如是不是腰围更粗了？手变得更大了？肉变得更松弛了？如果都没有，恭喜你，只是暂时营养成分的沉积，不要担心。
　　保持合理的饮食，坚持规律的运动，你最终还是会瘦下来的。重点是，要规律，坚持。6、饮食 时间不对也会胖回来。
　　早餐和中餐要吃好，因为这是一天能量的主要来源，所以这两餐只要是均衡的营养餐，没有过量摄入高热量的食品，是不用担心长胖的。
　　但是晚餐对于每一个肥胖的人来说，就极为重要了。
　　晚餐应该是＂乞丐餐＂。意思是说，晚餐可以考虑吃得越清淡越好。毕竟人到了晚上，并不会有太多的活动就开始休息了。这个时候，吃了高能量的食物，只会直接转化为脂肪，储存在身体里，变成自己身体的重量。
　　另外，吃晚餐的时间也是很讲究的。一般来说过了晚上9点，就不要进食了。当然，喝水除外，喝水在一天的时间来说，并没有特别的规定，喝水是随时的，反正长胖正常情况下跟你喝水无关。
　　另外，提倡大家＂轻断食＂。这个轻断食不是说一两天不吃东西，而是每天有24个小时，只在规定的时间段内用餐，规定的时间段外，是不能进食任何含有热量的食物的。比如，每天12个小时规定为轻断食的时间，从晚上8点开始，到第二天8点之前，这个区间，不允许吃任何东西。轻断食，能够让我们消耗更多的能量，也能够帮助我们养成更好的饮食规律习惯，自然会瘦得很快。7、运动后总是不喝水，或者喝水太少。
　　运动后不喝水，坏处太多。这里只说几个比较重要的。
　　1、运动后不喝水，会导致血液黏稠度上升，引发毛细血管栓塞，严重的身上长包，脸上长痘，更为严重的可能会导致心血管和脑血管破裂，因为血液太浓了。
　　2、运动后不喝水，会导致细胞里面的垃圾，很难被血液及时带到肾脏排出，人会变黑，身体变脏，尿液浑浊，容音引发肾结石等各类病变。
　　3、运动后不喝水，饥饿感会更强烈，会吃更多的东西。运动后不喝水，胃容物就会很少，胃就会刺激神经系统，表现出来的就是饥饿感。这会导致我们吃更多的东西，变得更胖。另外，吃了食物之后，由于肠道内水分较少，营养物质的浓度高，根据渗透原理 ，营养被吸收的速度更快，所以长得更胖了。8、运动后，尽量不吃糖，戒糖好处多多，多吃糖坏处多多。
　　戒糖对于每一个人来说，并不是一件容易的事情。即使自己做的食物，都没有加糖，但是自己在外面买的食物，很多都是加糖的。
　　如果说米饭，面条是精致的碳水化合物，那么糖无疑是更高级的精致碳水化合物，对糖的摄入，更容易导致肥胖。但是，糖确实大部分人的最爱，因为吃糖能够缓解紧张的情绪，释放压力，带来愉快的心情等等。但是，吃糖的危害还是很大的。
　　戒糖有什么好处呢？1、戒糖后，最直接的效果就是，身体里面制造脂肪的原料少了。2、减轻了肾脏负担，减少对胰岛素的需求，缓解糖尿病，减少糖尿病的病发机率。3、经过一段时间的戒糖，你会发现皮肤变得更光滑细腻，脸上油脂相对减少，肌肉变得更加富有弹性和韧性等等，这些都是戒糖的好处。9、运动后，喜欢吃咸的食物。
　　盐是一个最重要的食物调味料之一，没有盐，很多食物都会淡而无味。盐和糖一样，就像是一张白纸上的彩色，有了它们，让食物变得 更加丰富多彩起来。但是，偏偏这两样东西，都是让人变胖的原因之一。
　　强调清淡的饮食意义在于，清淡的饮食会在一定程度上减少我们对食物的渴望。而稍微咸一点的饮食，会让我们食欲大开。国家建议每个人每天食用食盐的量，其实很少，但是大家一半都会超标，因为没有盐就没有味道是一个常识。
　　补充盐分的方式，可以是在运动后，补充淡盐水。淡盐水并不会增加我们的体重。而食物中，应该合理或者尽量少放盐，这样就会减少我们直接吃吃的食物。从而从源头上，掐断过度摄入热量，变胖自然就不容易了。10、所有的胖不减肥失败，都有一个共同点，那就是不坚持。
　　本文只列举了10个自己遇到的问题，分享给大家，就算前9个大家都没有遇到，也都做到了，但是最后一条，还是绝大部分人，没有做到的。
　　减肥，其实质是，通过运动消耗体内的多余的能量，又或者通过适当地减少膳食，控制人体消耗的能量，多余摄入的能量。
　　所以，无论是通过运动，还是通过控制膳食，都是应该坚持的。假如你是通过运动来减肥，那么就不应该动动就停，短时间内看不到效果就停，这样只会越来越胖。
　　假如你是通过控制饮食来减少体重的，那么你也不应该一段时间内控制自己少吃，然后经过一段时间后，放飞自己我，大吃，这样因为身体本能的觉得需要储存能量，你只会更胖。
　　所以，持之以恒，是减肥的不二法门，又是老生常谈。经常被人们嗤之以鼻。
　　好了，以上，就是今天给大家分享的，关于跑步减肥之后，变胖的10大原因。实际上，人类千千万，跑步后变胖的原因也是万万千，本文无法一一列举。本文抛砖引玉，希望你有更好的方法，也一起分享出来，大家一起学习，这样大家都能一起变美，变成自己喜欢的样子。
　　祝愿大家活成自己喜欢的样子。
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